Pandemi nedeniyle evde kalınan bu süreçte fiziksel aktivite,günlük rutin egzersiz düzeyinde azalma olduğunu biliyoruz.
Egzersizi kısıtlayacak herhangi bir durum veya hastalığa sahip değilseniz bu süreçte evde yapılabilecek basit egzersizler,kısa süreli yürüyüşler,bisikletebinmek,mekik çekmek gibi egzersizleri yapabilirsiniz.
Yaptığınız egzersizdeki amaç kas ve kemiklerinizi güçlendirmek, denge ve koordinasyonunuzu geliştirmek hedefiniz olmalı. Elbette yapılan egzersizin türünü ve şiddetini ise kişisel özellikleriniz belirler.
Ancak ister yüksek düzeyde ister hafif düzeyde egzersiz yapyorsanız ,bu egzersizden maximum yarar sağlamak için bazı besinleri yaşamınıza planlı ve gerekli düzeyde almanız gerekir.
Yoğurt ,kas protein sentezini ve kas gücünü arttırması nedeni ile tercih edilmeli. Ribofilavin içeriği ile karbonhidrat ve yağlardan gelecek enerjinin artmasına neden olur.
Yer fıstığına karşı bilinen bir allerjinizyoksa , egzersiz öncesinde tatlı ya da tuzlu formları hariç tüketmek kas gücünüz ve performansınızı arttırı. Magnezyum içeriği en yüksek besinler arasındadır.
Yumurta ;egzersiz sonrasında kas yapımını en yüksek düzeylere çıkarır.Yüksek kolin içeriği ile yorgunluğu geciktirir.
Balık,glutamin ve Q-3 içeriği ile glikojen sentezini arttırır,sindirimi çok kolaydır.
Muz ,iyi bir karbonhidrat ve potasyum kaynağıdır.Yapacağınız egzersiz süresinde krampların oluşmasını önler.
Elmanın içerisindekikuersetin, kafeine benzer uyarıcı bir etki oluşturur ,vücudun bazal metabolik hızını ve enerji harcamasını artırır.
Yaban mersini, egzersiz sonrasında tüketildiğinde inflamasyon ve kas hasarına karşı koruyucu etki oluşturur.
Aktivitelerinizden önce sık aralıklarla birer bardak oda ısısında su içmeyi ihmal etmeyin. Yaptığınız egzersiz süresince de her 15 dakikada bir, 1 su bardağı kadar su içmek yorgunluğunuzu önler.
Pancarı ister salata ister katı meyve sıkacağından geçirerek tüketebilirsiniz. Enerji artırıcı, yağ yakıcı etkilerinden faydalanabilirsiniz.
Kabak çekirdeği: bakır minerali içeriği ile yorgunluğu önler ve kırıklara karşı korur.
Ispanak, kalsiyum, magnezyum ve demir içeriği ile kas dayanıklılığını arttırır.
Kahve kafein içeriği ile kuvvet ve dayanıklılığı arttırır ve egzersiz sonrası daha kolay toparlanma sağlar.
YAZARLAR
20 Nisan 2020 - 11:25
Egzersiz Yapıyorsanız Beslenmenizde Bunlara Yer Açın
Pandemi nedeniyle evde kalınan bu süreçte fiziksel aktivite,günlük rutin egzersiz düzeyinde azalma olduğunu biliyoruz
YAZARLAR
20 Nisan 2020 - 11:25
İlginizi Çekebilir