Yaz aylarında ev dışında geçirilen zaman artar ve dışrıda beslenme sıklığı da buna paralel olarak artış gösterir.
Dışarıdaki yemek tercihlerinin ise çoğunu hamburger, pizza, simit, sandviç ,lahmacun gibi fastfood besinler oluşturur.
Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi Beslenme Bilimleri Bölümü'nün ortaya koyduğu Enerji Yoğunluğu Diyeti araştırması ile fastfood yiyecekleri tüketerek dekilo verilebileceği saptandı. Bu diyet siteminin temel amacı; evde, restoranda, fastfood besin sunan zincirlerde, kafelerde ve içecek-kahve sunan self servis kahve dükkanlarında neyi tercih etmeli, neyi yemekten uzak durmayı öğretmek.
1. Su alımı önemli : Kilo verirken sıvı almak önemlidir. Açık siyah çay, limonlu beyaz çay ve bol bol su için. Özellikle kilo verirken günde 2-2.5lt. su ve beyaz çay içmek, yağ yakmaya yardımcı olabilir.
2. Aşırı şeker tüketiminden uzak durun: Şekeri yoğun içeren asitli ve meyveli içecek , pastaneüerünleri,ambalajlı tatlı ve dondurmalardan kaçının.
Diyabet hastası değilseniz, yapay tatlandırıcıdan uzak durun.
3. Doğru pizzayı seçin: Pizza yiyecekseniz önce salata ve ayran tüketin. İki dilimden fazla pizza yemeyin. Pizza seçerken ince hamurlu veya karışık sebzeli, peynirli olanını tercih edin. Kalın hamurlu ve hamur kenarlarıextra malzeme içeren pizzalardan uzak durun.
4. Sandviçe dikkat edin: Dilimlenmiş tam tahıllı ekmek veya küçük panini ekmek arasına beyaz peynir, domates, kırmızı biberle sandviç yiyebilirsiniz. Koyu renk tost ekmeği arasına hazırlanmış sandviçler doğru tercihlerdir.
5. Hamburger her zaman şişmanlatmaz: Küçük boy ızgara tavuk veya dana eti ile hazırlanmış, az ketçaplı, turşulu ve bol marul içeren burgeri, ayran ile yiyebilirsiniz. Büyük boy, içerisine ekstradan peynir eklenmiş, bol mayonezli ve iki adet ızgara et veya tavuk içeren burgerlerden uzak durun. Ayrıca gazlı içecek ve patates kızartmasını içeren kombinasyonları almayın. Bunun yerine salata ve taze meyve eklenmiş mönüler oluşturun.
6. Kafe mönülerini iyi inceleyin: Kafelerde yediğiniz salatalar sandığınız kadar masum değil. Salatanın içindeki malzemelere dikkat etmelisiniz. Salatanızı zeytinyağı ve sirke ile tatlandırın. Et veya peynir ilaveli siparişlerinizin içeriini sorgulayın.
7. Kahvaltıda simit en hızlı ve bulunabilir tercih: Simit ve peynir dışarıda yapılabilecek en doğru kahvaltıdır.Simit porsiyonunu ayarlamak önemlidir.. Ayrıca domates ve taze biber yiyebilirsiniz. Simitteki susamdan korkmayın. Çünkü içeriğindeki yağlar, yararlıdır.
8. Restoranlarda sunumlara dikkat edin: Ana yemekte tercih edilecek en sağlıklı besin; ızgara balık ve beyaz et lerdir. Yemeğinizin yanında salata veya ızgara sebze tercih edin, patates,pilav sunumunu servis gelmeden sipariş sırasında değiştirin.
9. Sıcak kahve tercih edin: Kahve içerken elbette küçük boy tercih edilmelidir. Şurup içermeyen, kremasız olan kahveleri tercih etmek gerekir. Sıcak kahveler soğuk kahvelere göre daha iyi kilo verdirir. Orta ve büyük boy kahve seçeneklerinden uzak durmalısınız.
YAZARLAR
24 Haziran 2019 - 13:29
Fast Food Yiyerek De Kilo Verilir
Yaz aylarında ev dışında geçirilen zaman artar ve dışrıda beslenme sıklığı da buna paralel olarak artış gösterir
YAZARLAR
24 Haziran 2019 - 13:29
İlginizi Çekebilir