Yaşadığımız gerginlikler, sıkıntılar stresle birlikte fiziksel belirtilerle ortaya çıkabiliyor. Hayal kırıklığına uğradığımızda, işlerimiz yolunda gitmediğinde, engellendiğimizde bir şekilde strese istemsiz şekilde girmiş oluyoruz. Doğru nefes aldığımızda fizyolojik yararlarının yanında gevşemeyi sağladığı için stresin ve kaygımızın azalmasına da katkı sağlar. Nefes egzersizi her yaş grubu, herkesin yapabileceği bir egzersizdir. Gün içerisinde tekrarla bu egzersizi yapabilirsiniz. Egzersiz sırasında oksijeni fazla alıp verdiğimiz için baş dönmesi yaşayabiliriz. Böyle bir durumda mutlaka ara verip dinlenerek çalışın. Egzersiz sırasında kendinizi hiçbir şekilde zorlamayın. Kronik bir hastalığınız varsa uygulamadan önce doktorunuzla görüşmenizde fayda vardır.
Nefes egzersizleri nasıl yapılır?
Rahat edilen bir şekilde oturun veya uzanın. Bir eliniz karnınıza bir elinizi göğsünüze koyun. Nefes alırken karnınızın üstündeki elin yükseldiğini ve göğüs kafesinizin üzerindeki elinse daha az hareket ettiğini fark edin.
Nefes alırken güzel bir şeyi(ihtiyacınız olan duyguyu/ iyi hissettiren bir koku) içinize çektiğinizi, verirken de kötü bir şeyi( içinizdeki sıkıntıyı, mutsuzluğu, gerginliği vb.) içinizden attığınızı zihninizde canlandırabilirsiniz.
Burnunuzdan 4 saniyeye yayarak nefes alın.
İçinize çektiğiniz havayı 2 saniye tutun.
Yine burnunuzdan 6 saniyeye yayarak nefesinizi bırakın.
Klinik Psikolog Duygu Engin
www.psikologduyguengin.com
