İçecekler Açlığı Değil Susuzluğu Giderir

Su tüketimini sadece yüzde 1 oranında artıran bireylerde , toplam günlük kalori alımını azalttığı ortaya konmuştur.
Sıvı almak için ilk tercih su olmalıdır.
Havalar soğumaya başladığında, su tüketme eğilimindeazalma olur ancak vücudun suya olan ihtiyacı değişmez. Vücudunuzun ihtiyacı kadar su içtiğinizden emin olun. Havalar soğumaya başladığında, genellikle çay, kahve,sahlep ,bitki çayları gibi sıcak içecekler tercih edilir..
Havaların ısınması ile içecekler biraz çeşitlenerek meyve suları, soda, smoothie’ler ,soğuk kahvelerin tüketim sıklığı artar.
Sıvı kalori tüketmek genellikle daha kolay ve daha hızlıdır; açlığı değil susuzluğu giderir. Sıvı kaloriler “gizli” kalori olarak kabul edilir çünkü vücut, katı yiyeceklerde olduğu gibi, bir içecekle aynı tokluk hissini algılamaz.
Kilo vermeye çalışıyorsanız kalorilerinizi yemeyi tercih edin , içmeyin.
Çalışmalar; sıvı kalorilerin, istenmeyen gıda alımı açısından, katı gıdalarla alınan kalorilerden daha tehlikeli olduğunu göstermektedir. Herhangi bir formdaki sıvı kaloriler -kahve, meyve suyu veya soda- gizli kalori kaynaklarıdır. İçecekler; çiğnemeyi gerektirmez, fizyolojik doygunluk sağlamaz, mide ve bağırsakta daha hızlı hareket eder.
Çay ve kahve seçenekleri, ılımlı seçeneklerdir; şeker ilave etmeden tüketebilirsiniz.
Yaz kış, içeceklerinize limon ekleyin; kışın ise bitkisel çay veya meyve çayının tadını çıkarın.
Gazlı bir içeceğin aksine, sütlü bir kahve daha iyi bir seçenektir.
Sütü, bir tutam zerdeçal / Hindistan cevizi / tarçın ile içmeyi deneyin; kalori yüklü milkshake’ler yerine daha sağlıklı bir alternatif olur.
Ayranı içine taze nane ilave ederek içebilirsiniz.
Kefir sağlıklı bir tercih olur.
Paketlenmiş meyve suları (%100 tür bile olsa) ilave şeker, renklendirici ve koruyucu maddeler içerir. Tercihiniz daima meyveyi yemek olsun.