Taekwondo tekmeleri ile meşhur bir spor dalıdır. Taekwondo müsabakalarında tekmeler diğer dövüş sanatlarına göre çok daha sık kullanılır. Yumruklar ve bloklar gelişen sportif taekwondoda hemen hemen etkisini kaybetmiş uygulamalardır. Her ne kadar poomselerde atılan tekmeler müsabaka tekmelerine göre daha basit ve nettirler yani poomselerde tekmeler pek göze batmaz ve ön plana çıkmazlar. Eğer etkili uygulanırlarsa daha verimli olabilirler ve göze çarparlar. İyi bir sert ön tekme hazırlıksız atılmış bir döner tekmeden daha verimli ve etkili olabilir ve göze çarpabilir.
Poomsede tekmeyi güçlü yapan ve göze görünmesini sağlayan faktör nedir?
Değişik etkenler vardır. Denge, mükemmel şekil, kontrol ,güç vs. Bu faktörlerin üzerinde durulması ve tek tek çalışılması poomse tekniklerinizin gelişmesini e verimli yapılmasını sağlayacaktır.
DENGE:
Denge demek sabitlik anlamına gelmez. Denge demek döşemeye sıkı sıkıya yapışıp sallanmamak değildir. Akıcı, zarif ve tüm doğallığı içinde bir balerinin veya jimnastikçinin sahip olduğu denge olmalıdır.
Mükemmel bir denge içindeki tekmede destek ayak tekme esnasında sallanmaz, sporcu hızlı hareket etmez ve tekmeyi gösterir, eller tekmeyi ön plana çıkacak konumda yer alırlar. Sporcu adımlamalar uygun olarak tekmeyi icra eder. Müsabakada önemli olan tekmenin rakibe vurması ve sertliğidir.Poomsede ise tekmenin özelliği estetik olmasında yatar. Teke kendinden önce yapılan adımlamalara uygun olacak ve kendinden sonra yapılacak adımı bozmayacak şekilde icra edilmelidir.Poomse tekmesinde güç değil genel poomse hareketine olan uyumu önemlidir. Dengeyi geliştirme eksersizleri.
Tekmenizi değişik şekillerde ve hızlarda uygulayınız. Bir sandalyeye tutunarak veya duvara elle dayanarak tekmenizi değişik hızlarda atınız. Tekmeyi çok yavaş olmaktan başlayarak en hızlı olacak şekilde pratik yapınız. Kendinizi rahat hissettiğiniz ve tekmeyi rahat atmaya başladığınız anda hiç bir desteğe dayanmadan tekmeyi atma çalışması yapınız. Müsabaka tekmesinde rakiple aranızda bir mesafe vardır ve bu mesafeyi kat etmeniz gerekir.Poomse tekmesinde böyle bir mesafe olmaz.Poomsede tekmeden önce bir adımlama olur. Buda estetik bir adımlamadır. Bu nedenle poomse tekmelerini çalışırken yerinizde sabit durarak tekme çalışmasını yapmanız lazımdır. Bir süre bu şekilde sabit pozisyonda iken çalışmaya devam ediniz. Yine kendinize tam güven gelince bir sonraki aşamaya geçiniz.Poomsede bir adım geri veya bir addım ileri atıldıktan sonra tekme atıldığına göre, sizde duruma göre bir adım ileri veya geri adım atarak tekmenizi icra ediniz ve sık pratik yapınız.
MÜKEMMEL FORM:
Güzel ve estetik bir tekme atmanın tek yolu önce mükemmel bir duruştur. Duruşunuz ve adımlamanız iyi ise tekmenizde güzel çıkar ve güzel sonlanır. Çünküpoomsede tekmenin güzel sonlanması da önemlidir. Çünkü tekmeden sonra poomseye devam edeceksiniz.Poomsede puanlama tekmeye değil tekme ile bir öneki ve sonraki adımın arasındaki uyuma verilir. Bu nedenle tekniğinizin mükemmelliğine kendiniz karar veremezsiniz. Bu konuda özellikle çalıştırıcınızın ve diğer sertifikalı poomse eğitenlerinin poomse tekmeleriniz hakkındaki eleştirilerini dikkate alınız. Onların tavsiyeleri doğrultusunda tekniğinizi geliştiriniz.
Formu geliştirme eksersizleri:
*Tekmenizi bir bütün olarak yapmadan önce parçalara bölünüz e her parçayı( bölümü) çok yavaş şekilde defalarca eksersiz ediniz.
*Bacağınızı tekme atacağınız zaman alacağı şekle göre esnetiniz. Misal öne veya yana tekme atar şekilde bacak esnetmeleri yapınız. Bunun yer ve zamanı yoktur. Telefonda konuşurken veya TV seyrederken bile bu çalışmayı yapabilirsiniz.
*Kaslarınızı sürekli esnetiniz. Esnek kaslar mükemmel form için şarttır.
KONTROL:
Poomsede tekme aniden ortaya çıkan ve gözle görünemeyecek kadar süratli ve sert olmaz. Unutmayın müsabaka yapmıyorsunuz. Yaptığınız bir gösteri ve gösteriye özgün hareketlere puan verilecektir.Poomsede tekmenizi taekwondonun özgün bir parçası olarak tüm estetiği ve güzelliği ile göstermelisiniz.
Bu nedenle mecburen tekmenizi atarken kontrol etmelisiniz. Tekmedeki kontrolden kastımız, tekme atılınca onu her parçasında birkaç salise havada dondurmak ve sabitlemektir. Bu şekilde tekmenin güzelliğini hakemlere gösterebilirsiniz. Bir ön tekme atılınca dizin çekildiğini göstermezseniz puan alamazsınız. Tekme atılında havada tutup konumunu göstermezseniz yine puan alamazsınız. Bu kontrolü teke atma işi çok büyük konsantrasyon ve uzun yıllar çalışma gerektirir. Unutmayınpoomse çizmek müsabaka yapmaktan çok ayrı bir teknik kapasite gerektirir.
Kontrolü geliştirme eksersizleri:
Form için gerekli olan iki faktör kontrol ve güçtür. Henüz mükemmel bir formda tekme atmaya emin değilseniz, Tekmeyi parçalara bölerek her parçayı en iyi formda yapmaya dikkat ediniz ve her parçayı kontrol etmeyi beceriniz.
Kontrol için bazı kasların gelişimi ve dayanıklılığı gereklidir. Bunun için yere oturunuz ve sırt üstü yatınız ve ayaklarınızı ön tekme atmış gibi açınız. Yavaşça ayağınızı diziniz düzgün hale gelecek şekilde açının ve böylece bekleyiniz. Bu şekilde 4-5 sn durarak aynı hareketi tekrarlayınız. Bu hareketi bir sandalye yada duvara dayanarak ve daha sonrada serbest ayakta dururken yapınız. Tekmenin son şeklinde kaslarınızı kasınız bu şekilde bekleyiniz. Onun dışında hareketin diğer tüm safhalarında kaslarınız son derece gevşek ve rahat olmalıdır.
GÜÇ:
Poomsede şekil, denge ve kontrolden başka diğer önemli faktör güçtür.Taekwondocupoomsede bir balet kadar rahat ve esnek hareket ederken atacağı tekmede gücünü ortaya koymalıdır. Atılan tekme ile beraber aniden gösterilen güç poomsede tekmenin mükemmelliğini oluşturur.
Gücü geliştirme eksersizleri:
Taekwondoda mükemmel form (şekil biçim) için vücut kontrolünü iyi yapmanız gerekir, iyi vücut kontrolü içince GÜÇ gereklidir. Güç olmadan hiç bir şey yapamazsınız.Poomsede güç dışa çarpmayan ancak sporcunun içinde gizli olan en önemli faktör olmalıdır. Tıpkı bir balerin gibi. Balerinler veya baletler bir kelebek kadar narin ve çok kolay incinecekmiş gibi nazlı görünürler. Ancak o hareketleri yapmalarını sağlayan şey aslında kaslarında gizli olan mükemmel derecedeki güçtür. Bunun için özel güç çalışmalarını yapmanız gerekir. Bu yukarıdaki saydığımız antrenman şekillerini ağırlıklar takmak suretiyle çalışmakla olur.
Poomsede tekmeyi güçlü yapan ve göze görünmesini sağlayan faktör nedir?
Değişik etkenler vardır. Denge, mükemmel şekil, kontrol ,güç vs. Bu faktörlerin üzerinde durulması ve tek tek çalışılması poomse tekniklerinizin gelişmesini e verimli yapılmasını sağlayacaktır.
DENGE:
Denge demek sabitlik anlamına gelmez. Denge demek döşemeye sıkı sıkıya yapışıp sallanmamak değildir. Akıcı, zarif ve tüm doğallığı içinde bir balerinin veya jimnastikçinin sahip olduğu denge olmalıdır.
Mükemmel bir denge içindeki tekmede destek ayak tekme esnasında sallanmaz, sporcu hızlı hareket etmez ve tekmeyi gösterir, eller tekmeyi ön plana çıkacak konumda yer alırlar. Sporcu adımlamalar uygun olarak tekmeyi icra eder. Müsabakada önemli olan tekmenin rakibe vurması ve sertliğidir.Poomsede ise tekmenin özelliği estetik olmasında yatar. Teke kendinden önce yapılan adımlamalara uygun olacak ve kendinden sonra yapılacak adımı bozmayacak şekilde icra edilmelidir.Poomse tekmesinde güç değil genel poomse hareketine olan uyumu önemlidir. Dengeyi geliştirme eksersizleri.
Tekmenizi değişik şekillerde ve hızlarda uygulayınız. Bir sandalyeye tutunarak veya duvara elle dayanarak tekmenizi değişik hızlarda atınız. Tekmeyi çok yavaş olmaktan başlayarak en hızlı olacak şekilde pratik yapınız. Kendinizi rahat hissettiğiniz ve tekmeyi rahat atmaya başladığınız anda hiç bir desteğe dayanmadan tekmeyi atma çalışması yapınız. Müsabaka tekmesinde rakiple aranızda bir mesafe vardır ve bu mesafeyi kat etmeniz gerekir.Poomse tekmesinde böyle bir mesafe olmaz.Poomsede tekmeden önce bir adımlama olur. Buda estetik bir adımlamadır. Bu nedenle poomse tekmelerini çalışırken yerinizde sabit durarak tekme çalışmasını yapmanız lazımdır. Bir süre bu şekilde sabit pozisyonda iken çalışmaya devam ediniz. Yine kendinize tam güven gelince bir sonraki aşamaya geçiniz.Poomsede bir adım geri veya bir addım ileri atıldıktan sonra tekme atıldığına göre, sizde duruma göre bir adım ileri veya geri adım atarak tekmenizi icra ediniz ve sık pratik yapınız.
MÜKEMMEL FORM:
Güzel ve estetik bir tekme atmanın tek yolu önce mükemmel bir duruştur. Duruşunuz ve adımlamanız iyi ise tekmenizde güzel çıkar ve güzel sonlanır. Çünküpoomsede tekmenin güzel sonlanması da önemlidir. Çünkü tekmeden sonra poomseye devam edeceksiniz.Poomsede puanlama tekmeye değil tekme ile bir öneki ve sonraki adımın arasındaki uyuma verilir. Bu nedenle tekniğinizin mükemmelliğine kendiniz karar veremezsiniz. Bu konuda özellikle çalıştırıcınızın ve diğer sertifikalı poomse eğitenlerinin poomse tekmeleriniz hakkındaki eleştirilerini dikkate alınız. Onların tavsiyeleri doğrultusunda tekniğinizi geliştiriniz.
Formu geliştirme eksersizleri:
*Tekmenizi bir bütün olarak yapmadan önce parçalara bölünüz e her parçayı( bölümü) çok yavaş şekilde defalarca eksersiz ediniz.
*Bacağınızı tekme atacağınız zaman alacağı şekle göre esnetiniz. Misal öne veya yana tekme atar şekilde bacak esnetmeleri yapınız. Bunun yer ve zamanı yoktur. Telefonda konuşurken veya TV seyrederken bile bu çalışmayı yapabilirsiniz.
*Kaslarınızı sürekli esnetiniz. Esnek kaslar mükemmel form için şarttır.
KONTROL:
Poomsede tekme aniden ortaya çıkan ve gözle görünemeyecek kadar süratli ve sert olmaz. Unutmayın müsabaka yapmıyorsunuz. Yaptığınız bir gösteri ve gösteriye özgün hareketlere puan verilecektir.Poomsede tekmenizi taekwondonun özgün bir parçası olarak tüm estetiği ve güzelliği ile göstermelisiniz.
Bu nedenle mecburen tekmenizi atarken kontrol etmelisiniz. Tekmedeki kontrolden kastımız, tekme atılınca onu her parçasında birkaç salise havada dondurmak ve sabitlemektir. Bu şekilde tekmenin güzelliğini hakemlere gösterebilirsiniz. Bir ön tekme atılınca dizin çekildiğini göstermezseniz puan alamazsınız. Tekme atılında havada tutup konumunu göstermezseniz yine puan alamazsınız. Bu kontrolü teke atma işi çok büyük konsantrasyon ve uzun yıllar çalışma gerektirir. Unutmayınpoomse çizmek müsabaka yapmaktan çok ayrı bir teknik kapasite gerektirir.
Kontrolü geliştirme eksersizleri:
Form için gerekli olan iki faktör kontrol ve güçtür. Henüz mükemmel bir formda tekme atmaya emin değilseniz, Tekmeyi parçalara bölerek her parçayı en iyi formda yapmaya dikkat ediniz ve her parçayı kontrol etmeyi beceriniz.
Kontrol için bazı kasların gelişimi ve dayanıklılığı gereklidir. Bunun için yere oturunuz ve sırt üstü yatınız ve ayaklarınızı ön tekme atmış gibi açınız. Yavaşça ayağınızı diziniz düzgün hale gelecek şekilde açının ve böylece bekleyiniz. Bu şekilde 4-5 sn durarak aynı hareketi tekrarlayınız. Bu hareketi bir sandalye yada duvara dayanarak ve daha sonrada serbest ayakta dururken yapınız. Tekmenin son şeklinde kaslarınızı kasınız bu şekilde bekleyiniz. Onun dışında hareketin diğer tüm safhalarında kaslarınız son derece gevşek ve rahat olmalıdır.
GÜÇ:
Poomsede şekil, denge ve kontrolden başka diğer önemli faktör güçtür.Taekwondocupoomsede bir balet kadar rahat ve esnek hareket ederken atacağı tekmede gücünü ortaya koymalıdır. Atılan tekme ile beraber aniden gösterilen güç poomsede tekmenin mükemmelliğini oluşturur.
Gücü geliştirme eksersizleri:
Taekwondoda mükemmel form (şekil biçim) için vücut kontrolünü iyi yapmanız gerekir, iyi vücut kontrolü içince GÜÇ gereklidir. Güç olmadan hiç bir şey yapamazsınız.Poomsede güç dışa çarpmayan ancak sporcunun içinde gizli olan en önemli faktör olmalıdır. Tıpkı bir balerin gibi. Balerinler veya baletler bir kelebek kadar narin ve çok kolay incinecekmiş gibi nazlı görünürler. Ancak o hareketleri yapmalarını sağlayan şey aslında kaslarında gizli olan mükemmel derecedeki güçtür. Bunun için özel güç çalışmalarını yapmanız gerekir. Bu yukarıdaki saydığımız antrenman şekillerini ağırlıklar takmak suretiyle çalışmakla olur.
