Egzersiz yapıyorsanız bunları tüketin

Hareketli bir yaşam tarzı ve egzersiz sağlıklı bir yaşam için önerilerimiz arasında ön sıralarda yer alıyor.
Egzersizi kısıtlayacak herhangi bir durum veya hastalığa sahip değilseniz açık havada tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklet, ip atlamak gibi egzersizlere zaman ayırmanızı öneririm.
Yapılan egzersizin türüne ve şiddetine göre gereksinim duyulan besin öğeleri ve miktarları bireye özgü olarak ayarlamak çok önemli.
Ancak bazı besinler egzersiz öncesi ve sonrası tüketildiklerinde süreci çok olumlu etkiler.
Balık: içerdikleri glutamin miktarı ile , glikojen sentezini ve kas proteinlerini i arttırırlar.
Pancar Suyu: egzersiz esnasında kan basıncını ve oksijen kullanımını azaltır , egzersiz performansınızı maksimum düzeye çıkarır. Pancarı katı meyve sıkacağından geçirerek tüketmek mümkün.
Yumurta: kolin içeriği nedeni ile önerilir. Kasları destekler, yorgunluğu geciktirir, fiziksel dayanıklılığı artırır.
Yaban mersini: yüksek düzeyde bulunan C vitamini, egzersiz direncinizi artırıyor.
Muz: İyi bir karbonhidrat kaynağı olması ve potasyumu yüksek içermesi sebebiyle egzersiz yaptığınız günlerde tercih edilebilir.
Çikolatalı Süt: Egzersizde kaybedilen sıvının da vücuda geri alınmasını destekliyor. Çikolatalı süt kakaoun antioksidan etkiyle egzersiz performansını artırıyor ve egzersize bağlı oluşabilecek kas doku hasarının önlenmesinde süper etkinlik oluşturuyor.
Ispanak: yağların yakılmasını destekleyen betainin önemli kaynağıdır.
Yoğurt: Egzersiz esnasında koordinasyon ve dayanıklılık kazanmanızı sağlıyor.
Su: Aktivitelerinizden önce sık aralıklarla birer bardak oda ısısında su içmeyi ihmal etmeyin. Yaptığınız egzersiz süresince de her 15 dakikada bir, 1 su bardağı kadar su içmek yorgunluğunuzu önlüyor.
Kahve: Egzersize başlamadan bir saat önce içilen kahve egzersiz esnasında enerji için yağların kullanımını hızlandırır.
D vitamini: D vitami kas gücü, kütlesi ve kuvveti üzerine pozitif etki sağlıyor.