Günün İlk Öğünü Kahvaltı

En kalıcı kilo verme yöntemi, sürekli uygulayabileceğiniz ve yaşam tarzınıza entegre olmuş bir
beslenme şekli yaratmaktır…
Kendinize yasaklar koymadan, zaman vererek, değişerek, ama keyifle, bıkmadan sürdürebileceğiniz
bir yöntem bulmalısınız.
Sabah kahvaltı yapar mısınız, ne yersiniz? Yoksa yapmadan belki bir kahve ile güne başlayanlardan
mısınız? Hemen kalkar kalkmaz mı kahvaltı edersiniz yoksa biraz zaman mı alır? Aç olmasanız bile
kahvaltı eder misiniz?
Kahvaltı etmenin kuralları ;
Kahvaltı günün ilk öğünüdür ve herkesin bioritmine göre farklı saatte yapılabilir.
Kalkınca mutlaka bir büyük bardak oda sıcaklığında su için.
Kahvaltınızı kalktıktan sonra 1-3 saat içinde yapabilirisiniz.
Kahve ile güne başlamayın.
Kahvaltıdaki yiyecekleriniz atıştırma denecek kadar az olmamalı, doyurucu bir öğün ile güne başlayın.
Kahvaltıda protein çok önemli yani peynir, yumurta, yoğurt ve sütten biri veya birkaçı. Proteinler
metabolizmanızı hızlandırır ve tokluk sürenizi uzatır.
Ekmek yemem diyenlerdenseniz ekmek yerine geçen yulaf, müsli gibi kahvaltılık tahıllar sabah
enerjinizi arttırır, tok tutar.
Sağlıklı yağlara yer vermelisiniz. Zeytin, ceviz, badem veya zeytinyağı gibi sağlıklı yağlardan birini
kullanın mutlaka. Bağırsaklarınızın çalışmasına yardım eder ve tok tutar.
Mevsim sebze veya meyvelerinden yemeyi unutmayın. Sebze ve meyveler posa ve vitamin
kaynağıdır. Sebze miktarı serbest ama kahvaltıda 1 porsiyon meyveden fazlasına gerek yok. Suyunu
değil meyvesini tüketin.
Gün içinde tatlı isteğiniz oluyorsa, kahvaltıda reçel, bal, çikolata vb tatlıları yemeyin.
Arada farklı kahvaltılar deneyin; çorba ,smoothie veya simit olabilir.