Duygusal yemenin farkında olun

Duygusal yeme, özellikle kaygı, stres, öfke gibi duyguların yoğun hissedildiği dönemlerde ve en çok
yalnızken görülür. Yoğun kaygının, depresyonun, yetersizlik hissinin, düşük özgüvenin duygusal yeme
davranışını artırdığı görülmektedir.

Fiziksel açlık ve duygusal açlık arasındaki fark hissedilen duygudur; duygusal yemede kişi aç olmadığı
halde duygularını (yalnızlık, mutsuzluk, umutsuzluk gibi olumsuz duyguları) düzenlemek amacıyla
beslenmeye yönelir.

Duygusal yemenin; kişinin karşılaştığı durum ile baş etme mekanizmalarının yetersiz olması (olumsuz
bir olay karşısında daha iyi yapacak bir şeyin olmaması, kendini rahatlatma yöntemi olarak yeme
davranışına yönelmek), gıda yoksunluğu (katı diyetler uygulamak), öğrenilmiş davranışlar (aile
yapılarında olumsuz model olan ebeveynler) gibi birçok sebebi olabilir.

Yeme davranış değiştirebilmenin tek yolu farkında olmaktır. Eğer yaşadığınız duygularla baş etmekte
zorlanıyorsanız, buna bağlı olarak yeme davranışınızın arttığını gözlemlediyseniz, öncelikle bu yeme
davranışınızı başlatan, sürdüren ve artmasına sebep olan durumları tanımlamalı ve farkında
olmalısınız.

Duygusal yemede; zihin meşgulken çoğu zaman yeme davranışı otomatik olarak devre dışı kalır..
Yemek yerken duyularımızı kullanırız: Tat, koku, görüntü, yerken hissettiğimiz besinlerin dokusu da
bunlara dahildir.

Yemek sırasında yemeğe odaklanın, televizyon, tablet, telefon gibi dikkatinizi dağıtacak materyalleri
yemek masasından uzaklaştırmak, odaklanmanızı kolaylaştıracaktır.

Duygusal yemede; dikkatsizce yeme eğilimi vardır, farkında olman buzdolabını açmak,masa üstü
yiyecekleri aşırı tüketmek gibi. Yeme deneyimini bilinçli yapmak için belli bir düzen ve saat aralığı
olmasına özen gösterin.