Uyku hijyeni

Uyku, insanın güne hazırlanmasını sağlayıp kişinin bilişini, duygularını ve hemen hemen tüm yaşamsal ihtiyaçlarını düzenleyen en önemli olgulardan biridir. Sağlıklı bir şekilde uyuyabilmek insanın hem ruh hem de fiziksel sağlığını olumlu bir şekilde etkilemektedir. Gün içindeki ve yatmadan önceki davranışlarımız uykumuzun kalitesini önemli bir şekilde etkiler. Gün boyu yaşananlar sağlıklı bir uyku uyumanızı sağlayabilirken uyku yoksunluğu da yaşamanıza neden olabilir. Yapılan çalışmalar uyku yoksunluğu yaşayan kişilerde dikkat ve bellek performanslarında azalma, duygusal dengesizlikler, öfke kontrolsüzlüğü, problem çözme becerilerinde azalma ve karar vermede zorluk gibi problemler görülmüştür.
Kaliteli ve sağlıklı bir uyku uyuyabilmek adına uyku hijyeni çerçevesinde şunlara dikkat edebilirsiniz:
• Yatış ve kalkış saatleriniz belli bir düzen içinde tutun
• Akşam saatlerinde kahve, çay, kola, alkol, enerji içeceği gibi uyarıcı etkisi bulunan içecekleri tüketmeyin. Bunların yerine süt, ayran, bitki çaylarını tüketebilirsiniz
• Uykunuz gelmedikçe yatağa girmeyin
• Yatağınızı sadece uyumak için kullanın. Yatakta yemek yemek, film izlemek, kitap okumak ve dizüstü bilgisayarı ile çalışmak gibi aktiviteleri yapmamaya özen gösterin
• Yatağa girmeden en az 1 saat önce teknolojik cihazlarla ilgilenmeyi bırakın
• Yatağa girdikten 20 dakika sonra uykuya dalamazsanız yataktan çıkın. Mümkünse başka bir odaya geçin
• Yatak odanızın karanlık ve sessiz olduğundan emin olun
• Uyumadan hemen önce egzersiz veya spor yapmamak önemlidir
• Uyumadan önce duş almak, yoga, meditasyon ya da gevşeme egzersizleri yapmak uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır

Uzm. Klinik Psikolog Duygu Engin
www.psikologduyguengin.com