Önümüzdeki günlerde tehlikeli bir sıcak hava dalgası geliyor. Çanakkale’de havanın alışık olmadığımız derecelere yükseleceği söylenmekte, hava yaklaşık 40 dereceleri bulacak. Durum böyleyken beslenmemize de dikkat etmemiz gerekiyor.
1. Güç için Protein
Protein, vücuttaki her hücrenin yapı taşı olan bir besin maddesidir. Yazlar, insan vücudunda halsizlik ve yorgunluğa yol açan olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Protein, sürdürülebilir enerji seviyelerini arttırmada önemli bir rol oynar. Tohumlar, kabuklu yemişler, baklagiller, bakliyatlar, kinoa vb. yoluyla yeterli miktarda protein tüketmek, enerji seviyenizi yüksek tutmanıza ve bütünsel sağlığı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Protein sindirim sırasında daha fazla ısı oluşturduğundan, bununla mücadele etmek için yaz aylarında su alımınızı artırdığınızdan emin olun. 2. Yorgunluk ve Zayıflıkla Mücadele için Potasyum
Potasyum, vücudun sağlıklı işleyişinde büyük söz sahibi olan önemli elektrolitlerden biridir. Sıcak yaz aylarında terleme, potasyum kaybına neden olabilir ve bu da yorgunluğa, halsizliğe ve kas kramplarına neden olabilir.
Besin Kaynakları: Muz, fasulye, brokoli, avokado, mercimek gibi potasyum açısından zengin besinler ve kuru üzüm ve kayısı gibi kuru meyveler. 3. Bağışıklık Sisteminizi C Vitamini ile Güçlendirin
C vitamini, bazı gıdalarda doğal olarak bulur, cilt sağlığı ve güçlü bağışıklık için gerekli olan suda çözünen bir vitamindir. Serbest radikaller cilt hasarına neden olabilir ve güçlü bir antioksidan olan C Vitamini, cildi buna karşı korumaya yardımcı olabilir.
Besin Kaynakları: C vitamini, domates, çilek, patates, brokoli ve portakal, greyfurt, limon ve kivi gibi turunçgilleri içerir. 4. Yazlar İçin Çinko
Çinko, genel bağışıklık fonksiyonunu desteklemek için çok önemli olduğu düşünülen bir mineraldir. Yaz genellikle viral ateş ve alerji mevsimidir. Bu nedenle çinko, bağışıklık sistemini çok daha güçlü hale getirerek bunu önlemeye yardımcı olur.
Besin Kaynakları: fındık, kaju fıstığı, kabak çekirdeği, kepekli tahıllar ve mısır gevreği. 5. Her Zaman Sulu Kalın
Özellikle yaz aylarında insan vücudunun ihtiyaç duyduğu temel besinlerden biri şüphesiz sudur. Artan sıcaklıklar insan vücudunun ter yoluyla çok fazla sıvı kaybetmesine neden olabilir. İdeal yol, günde yaklaşık 8-10 bardak su içmektir. Ayrıca salatalık, karpuz, turunçgiller gibi besinleri de tüketmeyi tercih edebilirsiniz. 6. Elektrolit Dengesizliği için Magnezyum
Magnezyum, kas ve sinir fonksiyonu ve vücuttaki sıvı dengesinin düzenlenmesi için hayati öneme sahiptir. Ek olarak, insanlarda kan basıncının uygun şekilde düzenlenmesinin yanı sıra bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasına da yardımcı olur. Bu, özellikle elektrolit dengesizliklerinin olabileceği yaz aylarında olur.
Besin Kaynakları: Bu mevsimde avokado, kinoa, badem, yer fıstığı ve kabak, chia ve ayçiçeği gibi tohumlar.
Protein, vücuttaki her hücrenin yapı taşı olan bir besin maddesidir. Yazlar, insan vücudunda halsizlik ve yorgunluğa yol açan olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Protein, sürdürülebilir enerji seviyelerini arttırmada önemli bir rol oynar. Tohumlar, kabuklu yemişler, baklagiller, bakliyatlar, kinoa vb. yoluyla yeterli miktarda protein tüketmek, enerji seviyenizi yüksek tutmanıza ve bütünsel sağlığı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Protein sindirim sırasında daha fazla ısı oluşturduğundan, bununla mücadele etmek için yaz aylarında su alımınızı artırdığınızdan emin olun. 2. Yorgunluk ve Zayıflıkla Mücadele için Potasyum
Potasyum, vücudun sağlıklı işleyişinde büyük söz sahibi olan önemli elektrolitlerden biridir. Sıcak yaz aylarında terleme, potasyum kaybına neden olabilir ve bu da yorgunluğa, halsizliğe ve kas kramplarına neden olabilir.
Besin Kaynakları: Muz, fasulye, brokoli, avokado, mercimek gibi potasyum açısından zengin besinler ve kuru üzüm ve kayısı gibi kuru meyveler. 3. Bağışıklık Sisteminizi C Vitamini ile Güçlendirin
C vitamini, bazı gıdalarda doğal olarak bulur, cilt sağlığı ve güçlü bağışıklık için gerekli olan suda çözünen bir vitamindir. Serbest radikaller cilt hasarına neden olabilir ve güçlü bir antioksidan olan C Vitamini, cildi buna karşı korumaya yardımcı olabilir.
Besin Kaynakları: C vitamini, domates, çilek, patates, brokoli ve portakal, greyfurt, limon ve kivi gibi turunçgilleri içerir. 4. Yazlar İçin Çinko
Çinko, genel bağışıklık fonksiyonunu desteklemek için çok önemli olduğu düşünülen bir mineraldir. Yaz genellikle viral ateş ve alerji mevsimidir. Bu nedenle çinko, bağışıklık sistemini çok daha güçlü hale getirerek bunu önlemeye yardımcı olur.
Besin Kaynakları: fındık, kaju fıstığı, kabak çekirdeği, kepekli tahıllar ve mısır gevreği. 5. Her Zaman Sulu Kalın
Özellikle yaz aylarında insan vücudunun ihtiyaç duyduğu temel besinlerden biri şüphesiz sudur. Artan sıcaklıklar insan vücudunun ter yoluyla çok fazla sıvı kaybetmesine neden olabilir. İdeal yol, günde yaklaşık 8-10 bardak su içmektir. Ayrıca salatalık, karpuz, turunçgiller gibi besinleri de tüketmeyi tercih edebilirsiniz. 6. Elektrolit Dengesizliği için Magnezyum
Magnezyum, kas ve sinir fonksiyonu ve vücuttaki sıvı dengesinin düzenlenmesi için hayati öneme sahiptir. Ek olarak, insanlarda kan basıncının uygun şekilde düzenlenmesinin yanı sıra bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasına da yardımcı olur. Bu, özellikle elektrolit dengesizliklerinin olabileceği yaz aylarında olur.
Besin Kaynakları: Bu mevsimde avokado, kinoa, badem, yer fıstığı ve kabak, chia ve ayçiçeği gibi tohumlar.
