Dünya D Vitamini Günü, D vitamini eksikliği konusunda dünya çapında farkındalık yaratmak ve insanların ve ailelerin, herkesin hastalık riskini azaltmak ve optimal genel sağlığa ulaşmak için kanında yeterli D vitamini seviyesine sahip olmasını sağlamak için acil eyleme geçme ihtiyacının altını çizen bir gündür.
D vitamini eksikliği yaygın bir küresel sorundur. Dünya çapında yaklaşık 1 milyar insanda D vitamini eksikliği bulunurken, nüfusun %50’sinde D vitamini eksikliği görülüyor.
D vitamini eksikliğinin belirti ve semptomları nelerdir?
Çocuklarda ciddi D vitamini eksikliği raşitizme neden olur. Raşitizm belirtileri şunları içerir:
-Eğik veya bükülmüş kemikler nedeniyle yanlış büyüme modelleri.
-Kas Güçsüzlüğü.
-Kemik ağrısı.
-Eklemlerdeki deformasyonlar.
-Bu çok nadirdir. Hafif vitamin eksikliği olan çocukların kasları zayıf, ağrılı ve/veya ağrılı olabilir.
Yetişkinlerde D vitamini eksikliği o kadar belirgin değildir. Belirtiler ve semptomlar şunları içerebilir:
-Tükenmişlik.
-Kemik ağrısı.
-Kas zayıflığı, kas ağrıları veya kas krampları.
-Depresyon gibi ruh hali değişiklikleri .
-Ancak D vitamini eksikliğine dair hiçbir belirti veya semptomunuz olmayabilir.
D vitamini eksikliğine ne sebep olur?
Genel olarak D vitamini eksikliğinin iki ana nedeni şunlardır:
-Diyetinizden ve/veya güneş ışığından yeterli miktarda D vitamini almıyorsunuz.
-Vücudunuz D vitaminini gerektiği gibi emmiyor veya kullanmıyor.
D vitamini eksikliğinin çeşitli spesifik nedenleri vardır:
-Bazı tıbbi durumlar.
-Kilo verme ameliyatları.
-Bazı ilaçlar.
-Yaşın ilerlemesi ve cildinizdeki melanin (pigment) miktarı gibi birçok farklı biyolojik ve çevresel faktör de sizi D vitamini eksikliği geliştirme riskine sokabilir.
D Vitamini Hastalıklarla Savaşabilir
Araştırmalar, temel faydalarının yanı sıra D vitamininin aşağıdaki konularda da rol oynayabileceğini öne sürüyor:
Multipl skleroz (MS) riskinin azaltılması. Nüfusa dayalı çalışmaların 2018 yılında yapılan bir incelemesi, düşük D vitamini düzeylerinin artan MS riskiyle bağlantılı olduğunu buldu.
Kalp hastalığı olasılığını azaltmak. Düşük D vitamini düzeyleri hipertansiyon, kalp yetmezliği ve felç gibi kalp hastalıkları riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Ancak D vitamini eksikliğinin kalp hastalığına mı katkıda bulunduğu yoksa kronik bir rahatsızlığınız varsa yalnızca sağlığınızın bozulduğuna mı işaret ettiği açık değildir.
Ciddi hastalık olasılığını azaltmak. Her ne kadar çalışmalar karışık olsa da D vitamini şiddetli grip ve COVID-19 enfeksiyonlarını daha az olası hale getirebilir. Yakın zamanda yapılan bir inceleme, düşük D vitamini düzeylerinin akut solunum sıkıntısı sendromuna katkıda bulunduğunu buldu.
Bağışıklık sağlığını desteklemek. Yeterli D vitamini düzeyine sahip olmayan kişiler, romatoid artrit, tip 1 diyabet ve inflamatuar bağırsak hastalığı gibi enfeksiyon ve otoimmün hastalıklara yakalanma riskinde artış olabilir.
D vitamini eksikliğini nasıl önleyebilirim?
D vitamini eksikliğini önlemenin en iyi yolu, beslenme yoluyla ve/veya güneşe maruz kalma yoluyla yeterli miktarda D vitamini aldığınızdan emin olmaktır. Ancak güneş kremi olmadan çok uzun süre güneşte kalmamaya dikkat edin. Aşırı güneşe maruz kalma cilt kanseri riskini artırır. Doğal olarak D vitamini içeren birkaç gıda vardır, beslenmenize bu gıdaları eklemek yardımcı olabilir:
-Somon, ton balığı, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar.
-Gökkuşağı alabalığı.
-Sığır eti (inek) karaciğeri.
-Mantarlar.
-Yumurta sarısı.
-Morina karaciğeri yağı.
-D vitaminini zenginleştirilmiş gıdalardan da alabilirsiniz. Bir gıdanın D vitamini içerip içermediğini öğrenmek için beslenme etiketlerini kontrol ettiğinizden emin olun.
-Takviyelerden de D vitamini alabilirsiniz.
Yorumlar
Kalan Karakter: