Cilt sağlığını destekleyen ve dengeli bir beslenme planına dahil edilebilecek birçok gıda vardır. İşte parlayan bir cilt için en sevdiğimiz dokuz yiyecek ve içecek.
1. C vitamini açısından zengin meyve ve sebzeler
Tatlı biber, kivi, brokoli ve narenciye tüketin. Bunlar yüksek miktarda C vitamini içeren besinlerdir. C vitamini cildinizde ana yapı taşı olarak görev alan bir protein olan kolajeni uyarmaya yardımcı olan iyi bir antioksidandır. C vitamini ayrıca güneşten gelen ultraviyole kaynaklı fotohasarlara karşı korunmaya da yardımcı olur.
2. Polifenollü meyveler
Meyvelerdeki polifenoller de C vitaminine benzer şekilde vücutta antioksidan görevi görerek cilt sağlığının korunmasına yardımcı olurlar. Üzüm, nar ve meyveleri bolca tüketin. Bu meyvelerdeki polifenol içeriği oksidan savunmanın desteklenmesine ve cildin yapısal bütünlüğünün korunmasına yardımcı olur. Polifenoller ayrıca iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur ve güneşin zararlı ışınlarına karşı koruma sağlayabilir.
3. Beta-karoten açısından zengin meyve ve sebzeler
Kavun, havuç, mango ve lahana gibi yapraklı yeşillikleri tüketin. Bu gıdalar, kırışıklıkları ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilecek, A vitamininin öncüsü olan bir antioksidan olan beta-karoten içerir.
4. Soya fasulyesi
İster tofu ister edamame gibi bir soya fasulyesi ürününü tercih edin, bu baklagilleri yemek sağlıklı bir cildin desteklenmesine yardımcı olabilir. Soya, menopozdan sonra azalan bir hormon olan östrojenini taklit eden izoflavonlar içerir. Bazıları için menopoz sonrası ciltte meydana gelen değişiklikler arasında kırışma, kuruluk ve yara iyileşmesinde gecikme sayılabilir. Araştırmalar, soya tüketmenin veya soya özlerini topikal olarak kullanmanın ince kırışıklıkların görünümünü azaltabileceğini ve cildin nemini ve elastikiyetini artırabileceğini gösteriyor.
5. Kabuklu yemişler ve tohumlar
Araştırmacılar bademin cilt sağlığı üzerindeki etkisini analiz etti ve bazı çalışmalar bu kuruyemişleri düzenli olarak yemenin yüzdeki kırışıklıkları ve hiperpigmentasyonu azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Omega-3 yağları (keten, kenevir, chia ve ceviz dahil) içeren fındık ve tohumlar da cilt için iyi bir seçenektir; çünkü araştırmalar bu yağların ciltte güneş hasarı (foto yaşlanma) riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
6. Yağlı balık
Somon, alabalık, uskumru ve sardalye cilt sağlığına faydalı omega-3 yağları bakımından zengindir. Bu yağlar inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir ve bu da atopik dermatit, sedef hastalığı ve akne gibi bazı inflamatuar cilt rahatsızlıklarının tedavisinde yardımcı olabilir.
7. Su
Cilt için en önemli olarak bahsedebileceğimiz ve değinmeden geçemeyeceğimiz ana şey ise sudur.
Bol su içmek her zaman akıllıca bir seçimdir. Cilt hücrelerinin %64'e kadarı sudan oluşur; bu da cildinizin sağlığı ve görünümü üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğu anlamına gelir. Aşırı su eksikliği cildin kurumasına neden olabilirken, bazı çalışmalar yeterli miktarda sıvı içmenin normal cilt fizyolojisini olumlu yönde etkilediğini göstermektedir.
8. Kahve
Kahvenin yaklaşık %99'u su olduğundan, özellikle düzenli olarak tüketenler için cilde iyi gelen nemlendirici bir içecek olabilir. Kahve, su içeriğinin faydalarının ötesinde, hiperpigmentasyonu azaltmaya ve pullu, kuru cilt dokusunu iyileştirmeye yardımcı olabilecek polifenoller de içerir. Çalışmalar günde iki ile üç fincan kahvenin (şekersiz) bu faydaları bildirmiştir. Ancak kahvenin fazla tüketimi kafein içeriği sebebiyle faydalarını arka planda bırakabilir. Bu yüzden ölçülü tüketiminde fayda vardır.
9. Yeşil çay
Kahve gibi yeşil çay da yaklaşık %99'u sudan oluşan nemlendirici bir içecektir. Çeşitli çalışmalar çayın cildin pürüzlülüğünü ve pullanmasını azaltabildiğini, nem ve elastikiyetini artırabildiğini göstermiştir. Ancak bu çalışmaların konsantre yeşil çay özleri kullanılarak yapıldığını belirtmek önemlidir. Günlük ekstraktlar, çayın nasıl yapıldığına bağlı olarak günde yaklaşık 10 bardağa eşdeğer olan yaklaşık 500 mg çay flavanolü içeriyordu.
Yorumlar
Kalan Karakter: