Yeni yıla sağlıklı girmek için bunları yapın

2020 yılı en çok sağlık istenen yıl oldu, sağlıklı olmanın önemi her an hissedildi. Bağışıklığı güçlendirmek ve vitamin takviyeleri almak en çok konuşulan, paylaşılan konu oldu. Oysa bağışıklık ömür boyu yavaş yavaş oluşan ve güçlenen bir sistem ve süreklilik gerektirir.
İşte bu nedenle yıl boyu tekrarladığımız ama çabuk unutulan, hayatımızdan hiç eksik etmeyeceğimiz altın kuralları hatırlayalım;
• Yeni yıl hedeflerini belirleyin ve bunların içinde ilk madde sağlıklı olabilmek adına 1 davranış değişikliği olsun. Örneğin; sigaradan kurtulmak, kilo vermek, şeker tüketimini azaltmak, su içme alışkanlığı kazanmak gibi.
• Kahvaltı ya da ilk öğününüzü uyandıktan sonra mutlaka yapın.
• Akşamları yüksek yağ oranlı besinler tüketmeyin.
• Tüketmeniz gereken su miktarını bilin ve tamamlamaya çalışın
• Yeterli sürede uyuyun. Uyku kalitenizin farkında olun. Uyku saatlerinizi düzenleyin ve aynı saatlerde uyumaya özen gösterin.
• Güne su içerek başlayın ve su içerek sonlandırın.
• Ilımlı miktarda kafein tüketin, fazlasını kontrollü olarak hayatınızdan çıkarın.
• Gıda etiketi okumayı alışkanlık haline getirin.
• Hareketli olmak için kendi yaşam koşullarınızı düzenleyin. Örneğin, dans etmek, evcil hayvan gezdirmek, parkta gezmek, 1-2 durak yürüyebilmek, ip atlamak, trambolin binmek gibi.
• Pozitif düşünün, pozitif davranın.
• Kendinizi sevin ve onaylayın.
• Beslenme modelinizi oluşturun ve süreklilik sağlayın.
• Herhangi bir sağlık probleminiz yoksa çiğ sebze tüketmeye özen gösterin.
• Saflaştırılmış, işlenmiş gıda tüketimini azaltın.
• Beslenme tarzınızın size özel olduğunu unutmayın ve sağlık profesyonellerinde bu konuda destek alın.
• Bağırsak sağlığınızı koruyun ve bir sorun olduğunu düşünüyorsanız mutlaka yardım alın.
• İş yerinizi ve evi belli aralıklar ile havalandırın.
• Her yemekten sonra dişlerinizi mutlaka fırçalayın ve adaçayı ile gargara yapın.
• Evde sağlıklı yemekler yapın.
• Şarkı söylemek, kitap okumak, resim yapmak, makyaj yapmak gibi size iyi gelen aktiviteler için zaman ayırın.