Yoğun çalışma programı ,sabah erken kalma zorunluluğu derken tatili dört gözle bekleyen öğrenci ve ebevenler olarak tatil için beslenme sistemimizde yeniz bir düzen oluşturmamız gerektiğini hatırlatmak isterim.
Tatil dönemlerinde çocukların uyku alışkanlıkları ya da aktivitelerindeki değişimle birlikte beslenme düzeni de değişiyor. Ancak sağlıklı beslenme alışkanlığını tatilde de sürdürmek küçük planlamalar sayesinde hiç de zor değil.
Okul çağındaki çocukların hem gelişimlerinin devam etmesi hem de yemek yeme alışkanlıklarının oluşturulması açısından doğru beslenmelerinin son derece önemli. Tatil döneminde de çocukları sıkmayan kurallarla beslenme alışkanlıklarının devam ettirilmesi gerekir.
Daha fazla oyun ve daha fazla eğlence,aktivite anlamına gelen tatillerde kurallar esneyebiliyor. Ancak çocukların kas ve kemik gelişimi, bağışıklık sisteminin gelişimi ,zihinsel gelişim gibi süreçler hızlı devam ettiği için tatil döneminde de sağlıklı beslenme alışkanlığının mümkün olduğunca devam ettirilmesi gerekiyor. Bu noktada ebeveynlere önemli görevler düşüyor.
Okul döneminde zaman bulunamayan besleme alışkanlıklarının kazandırılması konusunda tatili avantaja çevirilebilir ;
*Çocuklarla birlikte hazırlanacak olan ara öğünler tatilde hem kaliteli zaman geçirilmesine, hem de besinleri daha yakından tanımalarına yardımcı olacaktır.
* Su, vücutta minerallerin emilebilir hale gelmesi, doku ve organların çalışma fonksiyonlarının devam etmesi, vücut ısısının dengelenmesi ve cildin ihtiyacı olan nemin sağlanabilmesi açısından önem taşıyor. Kış aylarında asitli meşrubatlar yerine evde çocuğunuzla beraber hazırlayacağınız kaliteli besin değerine sahip kış çayı,sahlepile fazladan kalori alınmasını engelleyerek kilo kontrolüne de yardımcı olabilirsiniz.
* Tatil boyunca akşam geç yatmak, sabah geç uyanmak çocuğun alıştığı sağlıklı uyku düzeninden kopmasına neden olabiliyor. Ancak, düzenli uyku çocukların sabah daha enerjik uyanıp güne daha zinde başlamalarına yardımcı olacağından, uyku düzenini mümkün olduğunca okul dönemindekine yakın tutun.
*Uyandıktan sonra ilk 2 saatiçinde kahvaltı etme alışkanlığı kazanması konusunda önderlik edin.
*Dışarıdaki yemek seçimlerinde,pişirmeşekli,porsiyon büyüklüğü ve içecek tercihi ile ilgili düzenlemeler yapın.
*Ödüllendirmeleriniz fastfood, wafflegibi besin değeri olmayan yiyecekler ile özendirici olmasın. Sağlık ve ağız tadı ile kalın….
Okul döneminde zaman bulunamayan besleme alışkanlıklarının kazandırılması konusunda tatili avantaja çevirilebilir ;
*Çocuklarla birlikte hazırlanacak olan ara öğünler tatilde hem kaliteli zaman geçirilmesine, hem de besinleri daha yakından tanımalarına yardımcı olacaktır.
* Su, vücutta minerallerin emilebilir hale gelmesi, doku ve organların çalışma fonksiyonlarının devam etmesi, vücut ısısının dengelenmesi ve cildin ihtiyacı olan nemin sağlanabilmesi açısından önem taşıyor. Kış aylarında asitli meşrubatlar yerine evde çocuğunuzla beraber hazırlayacağınız kaliteli besin değerine sahip kış çayı,sahlepile fazladan kalori alınmasını engelleyerek kilo kontrolüne de yardımcı olabilirsiniz.
* Tatil boyunca akşam geç yatmak, sabah geç uyanmak çocuğun alıştığı sağlıklı uyku düzeninden kopmasına neden olabiliyor. Ancak, düzenli uyku çocukların sabah daha enerjik uyanıp güne daha zinde başlamalarına yardımcı olacağından, uyku düzenini mümkün olduğunca okul dönemindekine yakın tutun.
*Uyandıktan sonra ilk 2 saatiçinde kahvaltı etme alışkanlığı kazanması konusunda önderlik edin.
*Dışarıdaki yemek seçimlerinde,pişirmeşekli,porsiyon büyüklüğü ve içecek tercihi ile ilgili düzenlemeler yapın.
*Ödüllendirmeleriniz fastfood, wafflegibi besin değeri olmayan yiyecekler ile özendirici olmasın. Sağlık ve ağız tadı ile kalın….
