Lateral Rise Hareketi: Omuz Kaldırma Egzersizi

Nasıl Yapılır:

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve hafifçe bükük dizlerle ayakta durun.

Her iki elinize birer dambıl alın veya direnç bandını tutun.

Kollarınızı hafifçe bükün ve dirseğinizde bir miktar kıvrık tutun.

Başlangıç pozisyonunda, dambılları veya direnç bandını vücudunuza dik olarak tutun.

Omuzlarınızı yavaşça yukarı doğru kaldırın, ancak dirseğinizi kilitlemeyin. Omuzlarınızı kulaklarınıza kadar kaldırın.

En üst noktada bir saniye kadar durun, ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Kas Grupları:

Lateral rise hareketi, özellikle omuz kaslarını hedef alır. Bu egzersiz, özellikle deltoid kaslarının orta ve yan kısımlarını çalıştırarak omuz genişliğini artırabilir ve omuzları daha geniş ve şekilli hale getirebilir.

Faydaları:

Omuz Gelişimi: Lateral rise, deltoid kaslarını güçlendirir ve geliştirir, bu da omuz genişliğini artırabilir.

Estetik: Omuzları güçlendirmek ve şekillendirmek, vücut proporsiyonlarına katkıda bulunarak daha estetik bir görünüm sağlayabilir.

Fonksiyonel Güç: Bu egzersiz, omuzlarınızın gücünü artırarak günlük aktivitelerde ve sporlarda daha iyi performans sağlayabilir.

Lateral rise hareketi, düzenli olarak yapıldığında omuz sağlığını artırabilir ve genel üst vücut kuvvetini geliştirebilir. Ancak, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına veya fitness profesyoneline danışmanız önemlidir.

CUMA ALi SAĞLAM