Ramazan'da sağlıklı beslenmek için nelere dikkat edilmeli?

Ramazan ayı boyunca sağlığınızı kaybetmemek için dengeli beslenmeniz şart. Peki sağlıklı beslenme için nelere dikkat edilmeli;

Sahura mutlaka kalkılmalı

Gün boyu enerjinizi koruyabilmek için sahur yapmak şart.  Kahvaltıya benzer hafif ama besleyici besinler tüketerek kan şekerinizi dengede tutabilirsiniz. Tam tahıllı ekmek, yumurta, süt ürünleri, ceviz ve badem gibi sağlıklı yağlar içeren besinler uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.

İftarda yemekler yavaş tüketilmeli

Oruç süresince sindirim sisteminizin dinlendiğini unutmayın. İftarda ani ve aşırı yemek tüketmek mide rahatsızlıklarına yol açabilir. Çorba ve hafif salatalarla başlayarak mideyi hazırlamak en sağlıklı yöntemdir. Ana yemek olarak haşlama, ızgara veya fırında pişmiş yiyecekler tercih edilmelidir.

Bol su tüketilmeli

Vücudun gün içinde kaybettiği sıvıyı yerine koymak için iftar ile sahur arasında en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin. Ayrıca taze sıkılmış meyve suları, ayran veya şekersiz kompostolar da sıvı ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olabilir.

Yemek pişirme yöntemine dikkat edilmeli

Ramazan ayında sindirimi zor ve ağır yemekler yerine haşlama, ızgara ve fırında pişirilmiş hafif yemekleri tercih edin. Kızartma gibi yağ oranı yüksek yiyeceklerden kaçınarak sindirim sisteminizin yorulmasını engelleyebilirsiniz.

İftardan sonra hafif egzersizler yapabilirsiniz

ftardan sonra hafif yürüyüşler yapmak sindirimi kolaylaştırır ve metabolizmanızı hızlandırır. Ağır egzersizlerden kaçınarak düşük tempolu hareketlerle sağlıklı bir Ramazan geçirebilirsiniz.

HABER MERKEZİ