Sıcaklara dikkat!

1. Bol Su Tüketimi: Sıcak havalarda vücudun sıvı ihtiyacı artar. Dehidrasyonu önlemek için günde en az 2-3 litre su içilmelidir. Su içmek için susamayı beklememek, düzenli aralıklarla su tüketmek önemlidir.

2. Hafif ve Serin Giysiler: Pamuklu ve açık renkli giysiler tercih edilmelidir. Sentetik kumaşlar terlemeyi artırarak rahatsızlık verebilir. Geniş şapka ve güneş gözlüğü kullanmak da güneşin zararlı etkilerinden korunmaya yardımcı olur.

3. Güneş Koruyucu Kullanımı: Güneşin zararlı UV ışınlarından korunmak için dışarı çıkmadan en az 30 dakika önce yüksek koruma faktörlü güneş kremi uygulanmalıdır. Krem düzenli olarak yenilenmelidir.

4. Güneşin Yoğun Olduğu Saatlerde Dışarı Çıkmamak: Güneş ışınlarının en güçlü olduğu 10:00-16:00 saatleri arasında mümkünse dışarı çıkılmamalıdır. Eğer dışarı çıkmak gerekiyorsa, gölgede kalmaya özen gösterilmelidir.

5. Hafif ve Sulu Yiyecekler Tüketmek: Ağır ve yağlı yiyecekler yerine, sebze ve meyve ağırlıklı hafif yiyecekler tercih edilmelidir. Karpuş, salatalık gibi su oranı yüksek yiyecekler vücudu serin tutmaya yardımcı olur.

6. Fiziksel Aktiviteyi Sınırlandırmak: Ağır egzersizler ve fiziksel aktiviteler sabah erken saatlerde veya akşam geç saatlerde yapılmalıdır. Günün sıcak saatlerinde fiziksel aktiviteden kaçınılmalıdır.

7. Klima ve Vantilatör Kullanımı: Kapalı alanlarda klima veya vantilatör kullanarak serin bir ortam yaratılabilir. Ancak klimanın direk olarak vücuda üflememesi ve ortamın çok soğutulmaması önemlidir.

8. Sağlık Sorunlarına Dikkat: Kronik hastalığı olanlar, yaşlılar ve çocuklar sıcak havalarda daha dikkatli olmalıdır. Aşırı sıcaklardan kaynaklanan baş dönmesi, halsizlik, bulantı gibi belirtiler hissedildiğinde bir sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır.

Sıcak havalarda bu önlemlere dikkat ederek sağlığınızı koruyabilir ve yazın tadını güvenle çıkarabilirsiniz.

HABER MERKEZİ