Aralıklı oruç, alternatif oruç ve yeme döngülerini içerir. Aralıklı orucun türüne bağlı olarak döngü uzunluğu ve kalori limitleri değişiklik gösterebilir. Birçok çalışma aralıklı orucun kilo kaybına neden olabileceğini, metabolik sağlığı iyileştirebileceğini, hastalıklara karşı koruyabileceğini ve belki de daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Aralıklı Oruç Türleri
Aralıklı oruç son birkaç yılda çok moda oldu ve birçok farklı tür/yöntem ortaya çıktı.
ARALIKLI ORUÇ ÇEŞİTLERİ:
16/8 Yöntemi: Her gün 16 saat oruç tutmanızı; yalnızca öğlen ile akşam 8 arasında yemek yemenizi tavsiye eder.
Ye-Dur-Ye: Haftada bir veya iki kez, bir gün akşam yemeğinden ertesi gün akşam yemeğine kadar (24 saatlik oruç) hiçbir şey yememenizi tavsiye eder.
5:2 Diyeti: Haftanın 2 günü yalnızca yaklaşık 500-600 kalori tüketmenizi tavsiye eder.
Aralıklı oruç faydaları şunlardır:
Düşünme ve hafıza. Çalışmalar, aralıklı oruç tutmanın hayvanlarda çalışma hafızasını ve yetişkin insanlarda sözel hafızayı güçlendirdiğini keşfetti.
Kalp sağlığı. Aralıklı oruç, kan basıncını ve dinlenme kalp atış hızlarını ve ayrıca kalple ilgili diğer ölçümleri iyileştirdi.
Fiziksel performans. 16 saat boyunca oruç tutan genç erkeklerde kas kütlesi korunurken yağ kaybı görüldü. Alternatif günlerde beslenen fareler koşmada daha iyi dayanıklılık gösterdi.
Tip 2 diyabet ve obezite. Hayvan çalışmalarında aralıklı orucun obeziteyi önlediği görüldü. Altı kısa çalışmada obez yetişkin insanlar aralıklı oruç sayesinde kilo verdiler. Tip 2 diyabetli kişiler fayda görebilir: Mevcut araştırmaların çoğu, aralıklı orucun insanların vücut ağırlığını kaybetmesine ve açlık glikozu, açlık insülini ve leptin düzeylerini düşürmesine, insülin direncini azaltmasına, leptin düzeylerini düşürmesine ve adiponektin düzeylerini artırmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bazı araştırmalar, doktorlarının gözetiminde aralıklı oruç uygulayan bazı hastaların insülin tedavisine olan ihtiyaçlarını tersine çevirebildiklerini buldu.
Aralıklı oruç güvenli midir?
Bazı insanlar kilo kontrolü için aralıklı oruç tutmayı dener, bazıları ise bu yöntemi irritabl bağırsak sendromu, yüksek kolesterol veya artrit gibi kronik durumları tedavi etmek için kullanır. Ancak aralıklı oruç herkes için değildir.
Aralıklı orucu (veya herhangi bir diyeti) denemeden önce, öncelikle birinci basamak doktorunuza danışmalısınız. Bazı insanlar aralıklı orucu denemekten uzak durmalıdır:
-18 yaşın altındaki çocuklar ve gençler.
-Hamile veya emziren kadınlar.
-İnsülin alan tip 1 diyabetli kişiler. Giderek artan sayıda klinik çalışma, tip 2 diyabetli kişilerde aralıklı oruç tutmanın güvenli olduğunu gösterse de tip 1 diyabetli kişilerde herhangi bir çalışma yapılmamıştır.
-Yeme bozukluğu öyküsü olanlar.
Yorumlar
Kalan Karakter: