BAĞIŞIKLIK

Bağışıklık sisteminizi besinlerle güçlendirin

Sağlıklı beslenmek ve yaşam tarzı değişiklikleri bir bütün halinde bağışıklığınız için oldukça değerlidir. Beslenmenizde ve yaşam tarzınızda yapacağınız en ufak değişim bağışıklığınız üzerinde değişim gösterecektir.

1. İyi Beslenin. İyi beslenme en iyi koruyucu ilaçlarımızdan biridir. En sağlıklı beslenme, meyve, sebze, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar açısından zengin, şekerin minimum düzeyde olduğu Akdeniz diyetidir.

2. C vitamini kaynağı olarak turunçgilleri (portakal, greyfurt, domates) seçin, aynı zamanda yeşil biberlerden üç kat daha fazla C vitamini içeren kırmızı biberi de unutmayın. İdeal olarak vitaminlerinizi takviyeler yerine sağlıklı gıdalardan almalısınız. C vitamininin aşırı dozda alınması hastalıkları önlemez çünkü suda çözünür ve vücudunuz ememediğini dışarı atar.

3. İnflamatuar gıdalardan kaçının. Tüm hastalıklar bir dereceye kadar iltihaplanmadan kaynaklanır. Enflamasyon, doku hasarı, virüsler ve bakteriler de dahil olmak üzere çeşitli saldırılara karşı vücudun ilk savunma hattıdır. Kızarıklık, şişlik ve ateş vücudunuzun sağlıklı olmadığının ve bağışıklık sisteminizin etkilenen bölgelere iyileştirici beyaz kan hücreleri gönderdiğinin işaretleridir. Ancak bazen hasta veya yaralı olmasanız bile vücudunuz iltihabi hücreler gönderir. Bu, kronik inflamasyona neden olabilir ve artrit gibi ağrılı durumlara yol açabilir. Şeker iltihabı tetikleyebilir, bu nedenle günlük kalorilerinizin yalnızca %10'unun ilave şekerden geldiğinden emin olun. (Bir kutu kola önerilen şeker alımının %78'ini içerir!)

4. Bağırsaklarınızı sağlıklı tutun. Vücudunuzun geri kalanı gibi bağırsaklarınız da iyi ve kötü bakteriler içerir. Enfeksiyon, iyi bakterilerden çok kötü bakterilere sahip olduğunuzu gösterir. İyi bir bakteri kaynağı olan probiyotikler vücudunuzdaki bakteri dengesinin yeniden sağlanmasına, sağlıklı bağışıklık fonksiyonunun desteklenmesine ve inflamasyonun kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir. Probiyotikler tipik olarak çeşitli mikroorganizmalar içerir; en yaygın olarak Lactobacillus ve Bifidobacterium adı verilen gruplara ait bakterilerdir. Ayrıca mayalarda bulunan Saccharomyces boulardii gibi organizmaları da içerebilirler. Reçetesiz satılan probiyotik takviyeleri alabilir veya bunları aşağıdaki gibi gıdalarda doğal olarak tüketebilirsiniz:

• Yoğurt
• Yağlı süt
• Ekşi mayalı ekmek
• Süzme peynir
• Kombu çayı
• Tempe
• Fermente turşu
• Fermente lahana turşusu

Yaşam tarzı değişiklikleriyle bağışıklığınızı güçlendirin

Bağışıklık sisteminizi doğal yollarla güçlendirme konusunda ne yediğiniz savaşın sadece yarısıdır. Aşağıdaki yaşam tarzı değişiklikleri genel sağlığınızı artırabilir ve bağışıklık sisteminizin yolunuza çıkan mikroplarla mücadele etmesine yardımcı olabilir.

1. Stresi azaltın. Stres ister psikolojik ister fizyolojik olsun bağışıklık sistemini tehlikeye atar. Çok fazla stres sizi depresyon da dahil olmak üzere fiziksel ve zihinsel hastalıklara karşı duyarlı hale getirebilir. Aslında hayatınızdan yıllar alabilir. Egzersiz, meditasyon, kahve veya diğer kafeinli içecekler yerine bitki çayı içmek, yürüyüş, masaj ve sıcak banyolar dahil gün boyunca stresi azaltmanın birçok yolu vardır.

2. Egzersiz yapın. Amerikan Kalp Derneği, sağlığı korumak için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite veya haftada 75 dakika şiddetli aerobik aktivite veya her ikisinin bir kombinasyonunu önermektedir.

3. Alkol tüketimini azaltın. Kadınlar alkol tüketimini günde en fazla bir içecekle, erkekler ise günde en fazla iki içkiyle sınırlamalıdır.

4. Kuvvetli sosyal bağlantılar kurun. İyi ilişkiler duygusal sağlığı besler, iyi duygusal sağlık ise bağışıklık sistemini korur. Hayatınızda size rahatlık ve neşe getiren, sizi güldüren insanlarla vakit geçirerek tatil stresini azaltın.