Steroidler belirli inflamatuar durumların tedavisinde çok etkilidir. Ancak ilaçlar güçlüdür ve kilo alma gibi istenmeyen yan etkilere neden olabilir.
Kortizol adrenal bezler tarafından üretilen bir hormondur. Kortizol, stres altında olduğunuzda hissettiğiniz "savaş ya da kaç" hissini yaratmanın yanı sıra vücuttaki iltihabı azaltma gibi önemli bir işleve de sahiptir. Kortikosteroidler (genellikle "steroidler" olarak adlandırılır) kortizolün sentetik versiyonlarıdır ve aşağıdaki gibi inflamatuar durumların tedavisinde kullanılırlar.
Kilo alımı neden meydana gelebilir?
Steroidlerin kilo alımı da dahil olmak üzere bazı olumsuz yan etkileri vardır. Bir çalışmaya göre kilo alımı, steroid kullanımının en sık bildirilen olumsuz etkilerinden biridir.
Steroidler vücudun elektrolit ve su dengesinin yanı sıra metabolizmasın kilo alımına neden olur. Bu faktörler iştah artışına, sıvı birikimine, vücudun yağ depoladığı yerdeki değişikliklere neden olarak kilo alımına katkıda bulunabilir. Steroid kullanan birçok kişi karın, yüz ve boyundaki yağ miktarının arttığını fark eder. Steroid kaynaklı kilo alımını başarılı bir şekilde kontrol etseniz bile, bu ilaçları kullanırken yağın yeniden dağılımı nedeniyle daha kilolu görünme eğiliminde olabilirsiniz.
Kilo alımını azaltmak ve kilonuzu kontrol etmek için:
-Taze meyve ve sebzeler gibi karnınızı doyuran (ancak düşük kalorili) yiyecekleri seçin.
-Günde üç büyük öğün yerine altı küçük öğün yiyerek açlığınızı bastırın.
-Rafine edilmiş olanlara karşı lif bakımından zengin ve sindirimi daha yavaş olan kompleks karbonhidratları seçin (örneğin, normal makarna yerine tam buğdaylı makarna ve beyaz yerine esmer pirinç).
-Her öğüne bir protein kaynağı ekleyin (et, peynir, baklagiller vb.). American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan araştırma, 25-30 gram protein içeren öğünlerin iştahı azaltmada ve kiloyu kontrol etmede en etkili olduğunu buldu.
-Su için. Sizi doyurmanın yanı sıra aslında kalori yakabilir. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, vücut ağırlığının kilogramı başına yalnızca 10 mililitre soğuk su içen aşırı kilolu çocukların, içtikten sonraki 40 dakika boyunca dinlenme enerji harcamalarını yüzde 25 artırdığını buldu.
-Aktif kalın. Kendinizi iyi hissetmediğinizde bunu yapmak bazen zordur. Bir egzersiz arkadaşınızın olması ve keyif aldığınız bir aktiviteyi seçmeniz de yardımcı olabilir.
Yorumlar
Kalan Karakter: