Krill, dünya okyanuslarının hemen hemen her yerinde bulunan küçük, karides benzeri canlılardır. Bunlar kabuklulardır, yani karides, yengeç, ıstakoz, kerevit ve hatta midyelerle akraba oldukları anlamına gelir.
"Kril" kelimesi Norveççe'de "küçük balık kızartması" anlamına gelir ve kriller aslında küçüktür. En büyük kril yalnızca 2 inç uzunluğundadır. Balıklar, balinalar, penguenler, diğer deniz kuşları ve foklar da dahil olmak üzere pek çok hayvan kril yer. Ticari olarak avlanan krillerin çoğu Antarktika'dan ve kuzey Pasifik'ten gelir ve Japonya, dünyanın en büyük kril hasatçısıdır.
1) Enflamasyonla Mücadeleye Yardımcı Olabilir
Krill yağında bulunanlar gibi Omega-3 yağ asitlerinin vücutta önemli antiinflamatuar işlevlere sahip olduğu gösterilmiştir. Aslında krill yağı, vücudun kullanımı daha kolay olduğu için iltihapla mücadelede diğer deniz omega-3 kaynaklarına göre daha etkili olabilir. Dahası, kril yağı, astaksantin adı verilen, antiinflamatuar ve antioksidan etkilere sahip pembe-turuncu bir pigment içerir. Bir test tüpü çalışması, zararlı bakterilerin insan bağırsak hücrelerine girmesi durumunda iltihaba neden olan moleküllerin üretimini azalttığını buldu. Kan yağ seviyeleri hafif yüksek olan 25 kişiyle yapılan bir araştırma, günlük 1000 mg kril yağı takviyesi almanın, iltihaplanma belirtecini günlük 2000 mg saflaştırılmış omega-3 takviyesinden daha etkili bir şekilde iyileştirdiğini buldu. Ek olarak, kronik inflamasyonu olan 90 kişiyle yapılan bir araştırma, günde 300 mg kril yağı almanın, bir ay sonra inflamasyon belirtecini %30'a kadar azaltmak için yeterli olduğunu buldu.
2) Artrit ve Eklem Ağrısını Azaltabilir
Krill yağı inflamasyonu azaltmaya yardımcı göründüğünden, genellikle inflamasyondan kaynaklanan artrit semptomlarını ve eklem ağrısını da iyileştirebilir. Aslında, kril yağının bir iltihaplanma belirtecini önemli ölçüde azalttığını bulan bir çalışma, kril yağının romatoid veya osteoartritli hastalarda sertliği, fonksiyonel bozukluğu ve ağrıyı azalttığını da buldu. Hafif diz ağrısı olan 50 yetişkin üzerinde yapılan ikinci, küçük ama iyi tasarlanmış bir çalışma, 30 gün boyunca kril yağı almanın, katılımcıların uyurken ve ayakta dururken ağrılarını önemli ölçüde azalttığını buldu.
3) Kan Lipidlerini ve Kalp Sağlığını İyileştirebilir
Omega-3 yağları ve özellikle DHA ve EPA, kalp açısından sağlıklı kabul edilir. Araştırmalar balık yağının kan lipit düzeylerini iyileştirebileceğini ve kril yağının da etkili olduğunu göstermiştir. Çalışmalar, trigliserit ve diğer kan yağlarının düzeylerini düşürmede özellikle etkili olabileceğini göstermiştir. Bir çalışmada kril yağı ve saflaştırılmış omega-3'lerin kolesterol ve trigliserit düzeyleri üzerindeki etkileri karşılaştırıldı. Yalnızca kril yağı "iyi" yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterolü yükseltti. Dozaj çok daha düşük olmasına rağmen iltihaplanma belirtecini azaltmada da daha etkiliydi. Öte yandan saf omega-3'ler trigliseritleri düşürmede daha etkiliydi. Yedi çalışmanın yakın zamanda gözden geçirilmesi, kril yağının "kötü" LDL kolesterolü ve trigliseritleri düşürmede etkili olduğu ve "iyi" HDL kolesterolü de artırabileceği sonucuna varmıştır.
4) PMS Belirtilerini Yönetmeye Yardımcı Olabilir
Genel olarak omega-3 yağlarını tüketmek ağrı ve iltihabın azalmasına yardımcı olabilir. Çeşitli çalışmalar, omega-3 veya balık yağı takviyeleri almanın adet ağrısını ve adet öncesi sendromun (PMS) semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini, bazı durumlarda ağrı kesici ilaç kullanımını azaltmaya yeteceğini bulmuştur. Aynı tip omega-3 yağlarını içeren kril yağının da aynı derecede etkili olabileceği görülüyor. Bir çalışma, PMS tanısı alan kadınlarda kril yağı ve balık yağının etkilerini karşılaştırdı. Çalışma, her iki takviyenin de semptomlarda istatistiksel olarak anlamlı iyileşmeler sağladığını, ancak krill yağı alan kadınların, balık yağı alan kadınlara göre önemli ölçüde daha az ağrı kesici ilaç aldığını buldu. Bu çalışma, kril yağının PMS semptomlarını iyileştirmede en az diğer omega-3 yağ kaynakları kadar etkili olabileceğini düşündürmektedir.
Yorumlar
Kalan Karakter: