LGS sınavı öncesi doğru beslenme başarıyı arttırır

Beslenme hayatın her döneminde olduğu gibi sınav dönemlerinde de çok önemli. Sınava günler kala
oluşturulan doğru beslenme sistemi ve sınav günü yapılacak doğru bir kahvaltı sınav başarısına katkı sağlar.
Sınava hazırlanılan süre içinde öğrencilerin zaman yönetiminde sıkıntı yaşadıklarında hazır gıdalara
yöneldikleri, uzun çalışma sürelerinde kafein ve şekerli içecek tüketimini arttırdıkları gözlenir. Bu kötü
beslenme modeli ise sınav stresini arttırır, odaklanma sorunlarına neden olur ve gasto intestinal
sistemde hasarlar oluşturur.
Öğrencilerin sınav tarihi yaklaşırken; kendi çalışma saatleri ve bioritimlerine uygun öğün düzenini
oluşturmaları, yeterli su içtiklerinden emin olmaları, bozulma riski taşıyan besinleri tüketmemeleri
önerilir.
Özellikle bu dönemde çok fazla çay, kahve ve kolalı içecekler tüketmek kalp çarpıntısına,
huzursuzluğa, geç saatlerde de uykusuzluğa, korku ve endişeye neden olur. Bunların yerine C vitamini
içeriği yüksek kuşburnu, papatya, adaçayı gibi bitki çaylarını soğuk veya sıcak olarak tüketmek daha
doğrudur.
C vitamininde zengin bir beslenme modeli adrenalin seviyesini arttırırve stresi azaltır. Bu nedenle C
vitaminden zengin meyve ve sebzeler bu dönemde daha fazla tüketilmelidir. Kivi, patates, biber,
havuç, brokoli gibi sebze ve meyveler C vitaminince zengindir. Özellikle balık, ceviz, zeytinyağı, yeşil
yapraklı sebzeler, kırmızı et, pekmez, maydanoz, yeşilbiber, kivi, portakal, kuşburnu mutlaka haftalık
ve günlük beslenmenizde yer vermeye çalışın.
Tadını sevmediğiniz, hoşlanmadığınız besinleri ise bu dönemde çok sağlıklı olsa bile zorla
tüketmeyin. Beslenme alışkanlıklarınıza paralel düzenlemeler yapın.
Sınavdan birkaç gün öncesinde gaz problemi oluşturacak kurubaklagil, süt, brokoli gibi besinlerden
uzak durulmalıdır. Aşırı yağ ve şeker içeren besinler tüketilmemelidir.
Sınav tarihi yaklaştıkça stresle birlikte mide bulantısı ve iştahsızlık yaşanabilir. Besin tüketimi
azalabilir, miktarlar azaltılarak sağlıklı besinlerin tüketimi sağlanmalıdır.
Sınav esnasında şeker tüketimi doğru bir davranış değildir. Fazla şeker tüketimi kan şekerini
olumsuz etkiler ve hızla düşmesine neden olur. Kan şekeri hızla düşen kişilerde konsantrasyon
bozulur, el ve ayaklarda terleme artar hipoglisemi gözlenir.
Serotonin salgısını arttırarak stresi azaltan besinlere beslenmede yer verilmelidir. Tam buğday ekmeği,
tam buğday unundan yapılmış kurabiye veya tost, peynir, yumurta, muz, kivi, çilek.
Sınav sabahı ise erken kahvaltı etme alışkanlığı olan öğrencilerin yine normal kahvaltılarını yapmaları
Ancak alışkanlığı olmayan öğrencilerin ise daha hafif ve ancak besleyici olan bir öğün yapmaları
önerilir.