Zayıf ama aynı zamanda obez olabilirsiz

Düzenli olarak tartıldığınızda hep aynı kiloda olduğunuzu görüyor olabilir ya da uzun süredir tartılmadığınız halde hiç kilo almadığınızı gördüğünüz zamanlar vardır. Kilonuzun normal ve hatta düşük kiloda olması ile bazen övünebilirsiniz. Ancak en az 6 ayda bir kez vücuttaki yağ oranını bir kez ölçtürmekte fayda var.
Kilosu normal görünen obezler de var. Dışarıdan bakıldığında gayet iyi görünen, diyet yaparak bu kişilerin kilosuna inmeye çalışan bireyler var; ama sağlığı tehdit eden boyutta vücut yağına sahipler.
Özellikle göbek ve karın çevresi yağlanmaları var, beslenme alışkanlıkları kendilerince iyi ancak kötü.
Sağlıklıydı, sigara içmiyordu, alkol almıyordu ama kalp krizi geçirdi, felç oldu diye bildiğimiz kişiler aslında normal kilolu obezdir. LDL, CRP, trigliserit ve insülin direnci yüksekliği gibi metabolik anormalliklerİ mevcuttur. Sadece kiloları düşük olduğu için bu değerlerin yüksek olmasını anlamsız bulurlar.
Bu yepyeni terim kadın erkek fark etmeksizin beden kitle indeksi normal sınırda olan ve vücut yağ yüzdesi kadında % 33, erkekte de % 23'ün üzerinde olması ile tanımlanıyor.
BKI 20-25 arasında çıkıyor olması tek başına yeterli değil. Vücuttaki yağ oranı ve o yağ kütlesinin yoğunlaştığı bölge önem kazanıyor.
Bel çevreniz belirlenen değerlerin üzerinde ve vücut yağ yüzdeniz fazla ise kanda da yüksek CRP, trigliserit, insülin direnci varsa fazla olan bu yağ dokusunu acilen eritmek için doğru bir beslenme programı uygulamalısınız.
Beslenmeniz ile ilgili düzenleme yaşam boyu sürdürülebilir olmalı ve yağ kütlenizi hedef almalı.
Toplam kilonuzdan mutlu iseniz kas kütlenizin armasını, yağ yüzdenizin azalmasını sağlamalı.
Beslenme alışkanlığı oluşturabilmeli.
Uykusuzluk yağ yapan hormonların fazla salgılanmasını sağlar. Normal kilolu obezler ve obezler genelde ya aşırı uyuyarak ya da yetersiz uyku ile bedenin yağlanmasını sağlayan kortizol hormonunun hep aşırı salgılanmasına neden olur.
Yemek öncesi ve yemekten 1 saat sonra su içilmesi doygunluk ve porsiyonlamayı düzenler.
Asitli ve gazlı, şekerli içecek tüketimi sınırlandırılmalı.