• Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri
Anasayfa
  • VEFAT
  • GÜNCEL
  • SİYASET
  • EKONOMİ
  • MAGAZİN
  • SEYAHAT
  • MEKAN
  • RESMİ İLAN
  • METEOROLOJİ BiL BAKALIM ŞEHİR RÖPORTAJ DEDiKODU ASAYİŞ ASTROLOJİ GÜNDEM BİLİM ÇEVRE DÜNYA EĞİTİM İŞ DÜNYASI KÜLTÜR - SANAT SAĞLIK SPOR TEKNOLOJİ TELEVİZYON TURİZM YAŞAM YEMEK
  • Ara
SON DAKİKA:
15:41
Çanakkale Erenköy’de yangın
15:31
Milletvekili İsmet Güneşhan gündemi değerlendirdi
14:18
Bozcaada'da çöp toplama saatleri belirlendi
13:41
Çanakkale'de altyapı çalışması nedeniyle o yol trafiğe kapatılacak
12:32
İl Başkanı Sedat Durmaz'dan Tandoğan Tolga’nın “100 yıllık kahpelik” ifadesine sert tepki
12:13
Kuraklık nedeniyle Kepez'de sular kesilecek
10:50
Bozcaada’da Su Kullanımına Dikkat!
10:26
AKP'li Meclis üyesinden tartışma yaratan sözler: "100 Yıllık Kahpelik"
10:17
Mısır İthalatında Yeni Düzenleme: 500 bin ton mısır 0 gümrükle ithal edilecek
Video Galeri Foto Galeri Yazarlar Üye Paneli
A
Büyüt
A
Küçült
  1. Haberler
  2. YAZARLAR
  3. Kışa hazır mıyız?
YAZARLAR
Yayınlanma: 22 Ekim 2020 - 09:24

Kışa hazır mıyız?

Mevsim geçişleri metabolizma üzerinde farklı etkiler yaratmaktadır

YAZARLAR
22 Ekim 2020 - 09:24
4 dk okunma süresi
TAKİP ETTAKİP ET
Dinle
Yazdır
A
Büyüt
A
Küçült
Kışa hazır mıyız?
Mevsim geçişleri metabolizma üzerinde farklı etkiler yaratmaktadır. Havaların soğumaya başladığı bu günlerde grip ve soğuk algınlığı gibi bir çok enfeksiyon hastalığı bedenimizi tehdit edebilir. Hem bağışıklık sistemimizi güçlendirerek hastalıklardan uzak durmak, hem bedenimizi kış aylarına hazırlamak hem de değişen metabolizma hızımızı düzenlemek için yeterli ve dengeli beslenme planı ile sağlıklı bir kış geçirmek mümkün:

Günde en az 2 porsiyon düşük/normal yağlı süt ve süt ürünleri tüketin.
Kalsiyumun en zengin kaynakları olan süt, yoğurt, ayran iştahımızı kontrol ederek incelmemize yardım ederken bir yandan da daha güçlü kas ve kemiklere sahip olmamızı sağlar.
Yoğurt,ayran ve kefir aynı zamanda probiyotik içerikleri ile de bağışıklık sistemimizi güçlendirir.Bağırsak florasının dengede tutulmasını sağlayan probiyotik ürünler bağışıklık sisteminin iyi çalışması, bakterilerden korunma, besinlerin sindirimi ve emilimi için gereklidir.

Proteini artırın, yağı azaltın.
Daha fazla protein ve daha az yağ kullanımı bağışıklık sistemimizin dostudur.

Günlük yağ tüketiminin miktarı ve çeşidi önemli.
Yağ tüketiminin miktarı ve çeşidi bağışıklık sistemi üzerinde etkilidir. Günlük tüketilen yağ miktarının fazla olması bağışıklık sisteminin baskılanmasına sebep olur. Bu yüzden yağ tüketimi kısıtlanmalı, kızartma, kaymak, cips, pasta, krema gibi yağlı besinleri tüketmekten kaçınılmalıdır. Balık, balık yağı ve cevizde bulunan omega-3 yağ asitleri ise antioksidandır ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde etkilidir. Ayrıca zeytinyağı, fındık yağı gibi sıvı yağlarda bulunan omega-9 yağ asitleri de bağışıklık sistemini olumlu etkiler. Bu yüzden haftada 2 ya da 3 kez balık, zeytinyağlı salata ve sebze yemeklerinin her gün düzenli yenmesi önerilmektedir.

A ve C vitamini ile savunma sisteminizi güçlendirin.
Savunma sistemini güçlendirici özelliği olan A ve C vitamini gibi antioksidan vitaminlerden zengin, havuç, brokoli, kabak, lahana, karnabahar, maydanoz gibi sebzelerin yanı sıra kış aylarında bolca bulunan portakal, mandalina, elma gibi meyvelerin tüketimi önemlidir.
Mevsimine uygun en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketilmelidir.Örneğin;
1 Porsiyon Meyve= 1 orta boy elma veya 1 orta boy portakal veya 1 büyük boy mandalina
1 Porsiyon Sebze= 4-5 yemek kaşığı sebze yemeği veya 1 kase salata
Yeşil yapraklılar ve kuru baklagiller E vitamini kaynağı
E vitamini de bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde etkilidir. Soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonlara karşı vücut direncini arttırmaktadır. E vitaminin iyi kaynakları olan; yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve fındık,ceviz gibi yağlı tohumlardır.
Günlük olarak mevsimine uygun 2 porsiyon sebze, 15-20 adet fındık (30 gr) veya 5-6 adet ceviz (30gr) ve haftada 2-3 defa kurubaklagil tüketilmelidir.

Minerallerden faydalanın.
Güçlü bir bağışıklık sistemi için besinlerle daha çok demir, magnezyum, selenyum ve çinko almaya özen gösterin. Demiri koyu yeşil yapraklı sebzelerden, kırmızı et, tavuk, kuru kayısı ve kuru üzümden; magnezyumu tahıl, sebze, süt ve deniz ürünlerinden; selenyumu balık ve diğer deniz ürünlerinden; çinkoyu ise yumurta, süt, et, tahıl ve deniz ürünlerinden temin edebilirsiniz.

Kahvaltı ve ara öğünlerinizde yağlı tohumları tercih edin.
Kahvaltınıza ilave ettiğiniz 2 tam ceviz içi ve akşamüzeri tüketmiş olduğunuz 10 adet çiğ fındık savunma sisteminizi güçlendirecek hem de uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.

Su tüketimini ihmal etmeyin.
Su tüketimi özellikle kış aylarında aniden bir düşüş grafiği çizmektedir. Oysaki vücudun her daim suya ihtiyacı vardır, Vücut ısısı kontrolü ve metabolizmanın düzenli çalışması için su tüketimi oldukça önemlidir. Günde en az 8-10 su bardağı su tüketimi tüm vücut fonksiyonlarının devamı için gereklidir.

Kafein tüketiminizi sınırlayın.
Günde 300 mg’dan daha fazla miktarda alınan kafein, vücuttan su atımını arttıracağı için kafeinli içeceklerin tüketimi günde 2 fincanı aşmamalıdır.

Vücudunuzu canlandıracak baharatlardan faydalanın.
Zencefil, tarçın, karanfil, kakule, kırmızı biber ve karabiber gibi baharatların antimikrobiyal etkisi ve canlandırıcı desteği ile zinde kalmanıza yardımcı olur.

Kilo kontrolüne dikkat, hamurlu tatlılardan uzak durun.
Kış aylarında vücut ağırlığı kontrolünün sağlamasında; basit karbonhidrat olan saf şeker ve şekerli besinler yerine kepekli ekmek, makarna, bulgur gibi tam tahıl ürünlerinin tüketilmesine özen gösterilmesi, enerjisi yüksek hamur tatlıları yerine sütlü tatlılar, meyve tatlılarının tercih edilmesi kilo kontrolü için önemlidir.

Uzayan geceler en büyük düşman!
Akşam yemeğinden sonra artan tüketimlere çözüm olarak düşük kalorili oyalayacak yiyecekler bulunmalıdır. Günlük kalorinin 100-200 kalorilik kısmını bu zaman dilimi için ayrılabilir.

Kış aylarının ritüellerini sınırlayın.
Salep, boza, kestane, patlamış mısır… Bu besinler kışın gelişinin habercisi gibidir. Ancak karbonhidrat, yağ ve şeker içerikleri nedeniyle ölçülü tüketilmesi gerekir. Haftada 2 gün 1 su bardağı boza ya da salep tüketebilirsiniz.1 çay bardağı kadar yağ ilave etmeden patlattığınız mısırı veya 3 adet kestaneyi 1 dilim ekmek yerine tüketebilirsiniz.

EDİTÖR
Didem Güner
Didem Güner
İlginizi Çekebilir
KAPARO (Bağlanma) PARASININ İADESİ
KAPARO (Bağlanma) PARASININ İADESİ
Balık Sezonu Açıldı
Balık Sezonu Açıldı
Fal’an filan..
Fal’an filan..
Taşınmaz ticaretinde yeni bir sayfa
Taşınmaz ticaretinde yeni bir sayfa
ilan.gov.tr
Son Haberler
Çanakkale Erenköy’de yangın
Çanakkale Erenköy’de yangın
Milletvekili İsmet Güneşhan gündemi değerlendirdi
Milletvekili İsmet Güneşhan gündemi değerlendirdi
Çanakkaleli Karateci Hasan Burak Karaca’dan Türkiye İkinciliği
Çanakkaleli Karateci Hasan Burak Karaca’dan Türkiye İkinciliği
Turan: “15 Temmuz’un Zaferi, Birlikte Hareket Etmemizin Neticesidir”
Turan: “15 Temmuz’un Zaferi, Birlikte Hareket Etmemizin Neticesidir”
Başkan Levent Gürbüz: “Sandıkta Milletin Gerçek Sesi Yükselecek”
Başkan Levent Gürbüz: “Sandıkta Milletin Gerçek Sesi Yükselecek”...
Çanakkale Devlet Hastanesi’nde İş Sağlığı ve Güvenliği Eğitimi Gerçekleştirildi
Çanakkale Devlet Hastanesi’nde İş Sağlığı ve Güvenliği Eğitimi...
Emin İmen Spor Akademisi’nden Başkan Acar'a ziyaret
Emin İmen Spor Akademisi’nden Başkan Acar'a ziyaret
Bozcaada'da çöp toplama saatleri belirlendi
Bozcaada'da çöp toplama saatleri belirlendi
Çok Okunan Haberler
Engin ve Dilan Polat Davasında Flaş Gelişme: Kayyum Kararı Kaldırıldı!
Engin ve Dilan Polat Davasında Flaş Gelişme: Kayyum Kararı Kaldırıldı!
Muharrem Serttaş, Gökçeada’nın stratejik önemine dikkat çekti
Muharrem Serttaş, Gökçeada’nın stratejik önemine dikkat çekti
CHP'nin 81 il başkanından ortak açıklama
CHP'nin 81 il başkanından ortak açıklama
Atikhisar Barajı’nda doluluk oranı %58,4’e geriledi
Atikhisar Barajı’nda doluluk oranı %58,4’e geriledi
Küçükkuyu'da kumsal denetimi
Küçükkuyu'da kumsal denetimi
Sosyal Yaşam Evlerinde Yaz Okulu etkinlikleri başladı
Sosyal Yaşam Evlerinde Yaz Okulu etkinlikleri başladı
Çanakkale’de Korkutan Trafik Kazası: 6 Kişi Yaralandı!
Çanakkale’de Korkutan Trafik Kazası: 6 Kişi Yaralandı!
Küçükkuyu’da Eklem Yogası
Küçükkuyu’da Eklem Yogası
Çanakkale’den LGS’de Büyük Başarı: 6 Öğrenci Türkiye Birincisi Oldu
Çanakkale’den LGS’de Büyük Başarı: 6 Öğrenci Türkiye Birincisi...
Sakıp Sabancı Anadolu Lisesi mezunları 25 yıl sonra aynı masada
Sakıp Sabancı Anadolu Lisesi mezunları 25 yıl sonra aynı masada
Son Yorumlananlar
İl Başkanı Sedat Durmaz'dan Tandoğan Tolga’nın “100 yıllık kahpelik” ifadesine sert tepki
İl Başkanı Sedat Durmaz'dan Tandoğan Tolga’nın “100 yıllık...
Atikhisar Barajı’nda doluluk oranı %58,4’e geriledi
Atikhisar Barajı’nda doluluk oranı %58,4’e geriledi
“Kuruluştan Çanakkale’ye Tarih ve Medeniyet Gezisi” ile gençler tarihle buluştu
“Kuruluştan Çanakkale’ye Tarih ve Medeniyet Gezisi” ile gençler...
MEB’den Kurum Açma ve Kapatmada Önemli Değişiklik!
MEB’den Kurum Açma ve Kapatmada Önemli Değişiklik!
ÇOMÜ Sağlıkta Yeni Bir Dönemi Başlattı: Pelvik Konjesyon ve Myom Embolizasyonu Artık Çanakkale’de!
ÇOMÜ Sağlıkta Yeni Bir Dönemi Başlattı: Pelvik Konjesyon ve Myom...
Çanakkale İskele bölgesinde trafik kilitlendi
Çanakkale İskele bölgesinde trafik kilitlendi
Çanakkale İl Özel İdaresi Sahipsiz Hayvanlar Bakım ve Rehabilitasyon Merkezi Hizmete Açıldı
Çanakkale İl Özel İdaresi Sahipsiz Hayvanlar Bakım ve Rehabilitasyon...
Barış Kordonu'nda seyyar satıcılara müdahale
Barış Kordonu'nda seyyar satıcılara müdahale
Kordon sefası bitti (Video Haber)
Kordon sefası bitti (Video Haber)

Ana Sayfa
VEFAT
GÜNCEL
SİYASET
EKONOMİ
MAGAZİN
SEYAHAT
MEKAN
RESMİ İLAN
METEOROLOJİ
BiL BAKALIM
ŞEHİR
RÖPORTAJ
DEDiKODU
ASAYİŞ
ASTROLOJİ
GÜNDEM
BİLİM
ÇEVRE
DÜNYA
EĞİTİM
İŞ DÜNYASI
KÜLTÜR - SANAT
SAĞLIK
SPOR
TEKNOLOJİ
TELEVİZYON
TURİZM
YAŞAM
YEMEK
Köşe Yazarları
Foto Galeri
Video Galeri
Biyografiler
Vefatlar
Yerel Haberler
Üye Paneli
Günün Haberleri
Arşiv
Gazete Arşivi
Karikatürler
Hava Durumu
Gazete Manşetleri
Nöbetci Eczaneler
  • DEDiKODU
  • FALCI
  • GÜNCEL
  • MAGAZİN
  • RESMİ İLAN
  • RÖPORTAJ
  • SİYASET
  • SPOR
  • Foto Galeri
  • Video Galeri
  • Köşe Yazarları
  • Biyografiler
  • Vefatlar
  • Üye Paneli
  • Yerel Haberler
  • Günün Haberleri
  • Arşiv
  • Gazete Arşivi
  • Karikatürler
  • Hava Durumu
  • Gazete Manşetleri
  • Nöbetci Eczaneler

  • Rss
  • Sitene Ekle
  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri

Sitemizde bulunan yazı , video, fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır.
İzinsiz veya kaynak gösterilmeden kullanılamaz.