• Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri
Anasayfa
  • VEFAT
  • GÜNCEL
  • SİYASET
  • EKONOMİ
  • MAGAZİN
  • SEYAHAT
  • MEKAN
  • RESMİ İLAN
  • METEOROLOJİ BiL BAKALIM ŞEHİR RÖPORTAJ DEDiKODU ASAYİŞ ASTROLOJİ GÜNDEM BİLİM ÇEVRE DÜNYA EĞİTİM İŞ DÜNYASI KÜLTÜR - SANAT SAĞLIK SPOR TEKNOLOJİ TELEVİZYON TURİZM YAŞAM YEMEK
  • Ara
SON DAKİKA:
10:59
Çanakkale 12 Temmuz 2025 deniz suyu sıcaklıkları
10:35
Kumkale Köyü'nde su seviyesi alarm veriyor
07:01
Troya Uluslararası Flüt Yarışması başvuruları devam ediyor
00:50
Lapseki Belediyesi'nden AGS ve ÖABT sınavına ücretsiz servis desteği
Video Galeri Foto Galeri Yazarlar Üye Paneli
A
Büyüt
A
Küçült
  1. Haberler
  2. YAZARLAR
  3. Taekwondoda kazanan bir sporcu olmanın ipuçları
YAZARLAR
Yayınlanma: 13 Mayıs 2020 - 14:59

Taekwondoda kazanan bir sporcu olmanın ipuçları

Taekwondo gibi dayanıklılık sporunda en yüksek performans seviyenize ulaşmak ve kazanmak istiyorsanız özellikle 5 önemli görevi yerine getirmelisiniz

YAZARLAR
13 Mayıs 2020 - 14:59
4 dk okunma süresi
TAKİP ETTAKİP ET
Dinle
Yazdır
A
Büyüt
A
Küçült
Taekwondoda kazanan bir sporcu olmanın ipuçları
Taekwondo gibi dayanıklılık sporunda en yüksek performans seviyenize ulaşmak ve kazanmak istiyorsanız özellikle 5 önemli görevi yerine getirmelisiniz.
1-Laktik asit eşiğinizi mümkün olduğu sürece yükseltmelisiniz. Ancak bu şekilde şiddetli eforları minimum bir yorgunlukla sürdürebilirsiniz.
2-Kendinize psikolojik açıdan moral vermelisiniz. Moralmotivasyonunuzu yüksek tutmalısınız. Bu şekilde çalışma veya müsabakadaki değişimlere (moral bozucu olaylara hazırlıklı olmak anlamında) daha rahat adapte olabilirsiniz.
3-Oksijen kapasitenizi yükseltiniz.(V02max) bu şekilde eksersizlerinizi sürdürebilmek için daha yüksek enerji elde edebilirsiniz.
4-Daha verimli olmak ve teknikleri hatasız uygulayabilmelisiniz. Bu müsabaka süresince daha az enerji harcanmasını ve strese girilmemesini sağlar
5-Dinlenmesini bilmelisiniz. Sert ve sıkı çalışmanın yanında dengeli bir biçimde yeterli miktar dinlenmeyi ve vücudunuzun kendini yenilemesini sağlamayı bilmelisiniz.

1-LAKTİK ASİT EŞİĞİ
Yoğun eksersiz de laktik asit yoğunluğu kanda artmaya başlar. Artık maddenin birikimi ve atılamaması da yorgunluğu başlatır.V02maxınızı geliştirirseniz bu laktik asit eşiğinizi yükseltmeniz anlamına gelir. Yani çok iyi nefeslenme yapmanız gerekir. Laktik asit oranı genelde oksijen kapasitesiyle orantılıdır.

Bununla birlikte laktik asit eşiğini soluklanmadan bağımsız olarak yükseltmekte mümkündür.
Çalışmalarınızda 20-25 dakikalık periyotlar arasındaki dinlenme periyotları laktik asit dayanıklılığınızın artmasını sağlayan bir metottur. Kalp atışınızın en fazla 85-90 olduğu zamanlar laktik asit miktarı sizde yorgunluk yapmaz. Tabi ki hepinizde kalp monitörü yok veya nabzı ölçüp duracak haliniz olmadığına göre 30 dakikalık aralarda hafif dinlenme periyotları ile laktik asidin atılımını bekleyebilirsiniz. Bu şekilde vücudunuzu zamanla daha dayanıklı hale getirebilirsiniz. Zaten zamanla kalp atışınız bir sporu olduğunuz için değişecektir. Kalp daha az atarak daha fazla kan pompalamaya başlayacaktır.

2-KENDİNİZE PSİKOLOJİK MOTİVASYON
Psikolojik motivasyonun müsabaka performansı üzerindeki etkileri kaçınılmazdır.
Üst seviye sporcular bunu kolay başarır. Çalışma ve müsabakalarında yabancı düşüncelerden ve performansını düşürecek olumsuz haberlerden çabuk sıyrılmasını bilirler.

İyi sporular kendi kritiklerini yapmaktan çekinmezler .Ancak bu kritiği çok abartmazlar. Misal rakibin gücünü ve avantajlarının farkındadırlar. Rakibi seyirci avantajı ile olabilir, daha teknik ve hızlı olabilir, ilk maçlarını çok farklı kazanabilir veya kamuoyu favori gösterebilir. İyi bir sporcu bunlara rağmen konuyu unutur ve kendi kendini olumlu pozitif konuşmalarla motive eder. Kendisini müsabakaya hazırlama süresi oldukça kısadır.
İyi bir sporcunun antrenmanı da öyledir. Çabuk motive olurlar. Sıradan ,bayağı bir günde yapılan bir antrenmanı bile eğlenceye ve verimliliğe çeviriler. Hem kendilerini ve hem de etrafındaki sporcuları daha iyi çalışmaya teşvik ederler.

Zihinsel motivasyonşudur. Herhangi bir pratik yapmadan öne sadece planlı ve yoğun olarak yoğun olarak yapılacak tekniklerin hayalinde canlandırılması ve sporcunun müsabaka ve antrenman ile ilgili tüm yabancı düşünceleri aklından atmasıdır.
Bu antrenman öncesi e müsabaka öncesi olur.
Bu motivasyon sözlü telkinle başlar müsabaka veya antrenman seyrinin nasıl olacağı şeklinde sözlü telkinlere başlar. Misal "daha sert teke atmalıyım", "daha seri olmalıyım" ,"rakibim daha kısa yukarı seviye teknikleri kullanmalıyım" gibi telkinleri sporcu sözlü olarak tekrarlar. Bu sık tekrarlar psikolojik motivasyona ilk adımdır. Bu adım aynı anda kişinin yaşamındaki başka sıkıntıları o an için atmasını sağlar.

İyi sporcular kötü performans sergiledikleri bir maçtan sonra moral yıkıntısını hemen terk ederler ve o anı orada unuturlar. Ancak hemen kendilerinde yapmak zorunda oldukları psikolojik veya fiziksel değişimleri yaparlar. Bir dahaki müsabakaya o eksikliklerini tamamlamış olarak çıkarlar.
İyi bir sporcu ruhunda daha güçlü ve hızlı olduğunun imajını çok iyi çizer. Kendilerini daha hızlı ve seri davranmaya odaklandırır. Bunu ruhuna ve şuur altına işler. Müsabaka öncesi müsabakayı bir film şeridi gibi canlandırır ve gerçek müsabakada bunları tekrar eder.
Müsabakada ne zaman sakinleşeceği ne zaman parlayacağını çok iyi bilir. Kasları çok gevşek ve rahat olmasına rağmen anında çok güçlü darbe vurmaya hazırlıklıdır. Bu özellik ruhi motivasyon ile gerçekleşen bir rahatlık ve konsantrasyonun sonucudur.Devamı Haftaya

EDİTÖR
Hasan Altunışık
Hasan Altunışık
İlginizi Çekebilir
KAPARO (Bağlanma) PARASININ İADESİ
KAPARO (Bağlanma) PARASININ İADESİ
Balık Sezonu Açıldı
Balık Sezonu Açıldı
Fal’an filan..
Fal’an filan..
Taşınmaz ticaretinde yeni bir sayfa
Taşınmaz ticaretinde yeni bir sayfa
ilan.gov.tr
Son Haberler
Proje Okulları Artık Daha Nitelikli: MEB’den Kapsamlı Yeni Yönetmelik
Proje Okulları Artık Daha Nitelikli: MEB’den Kapsamlı Yeni Yönetmelik
Çanakkale 12 Temmuz 2025 deniz suyu sıcaklıkları
Çanakkale 12 Temmuz 2025 deniz suyu sıcaklıkları
Cumhurbaşkanı Erdoğan'dan Üst Düzey Atamalar: TMSF, TİKA ve Cemevi Başkanlıklarında Değişiklik
Cumhurbaşkanı Erdoğan'dan Üst Düzey Atamalar: TMSF, TİKA ve Cemevi...
İrem ve Caner çifti dünyaevine girdi
İrem ve Caner çifti dünyaevine girdi
Bayramiç Ziraat Odası'ndan üreticilere dolandırıcılık uyarısı
Bayramiç Ziraat Odası'ndan üreticilere dolandırıcılık uyarısı
Kumkale Köyü'nde su seviyesi alarm veriyor
Kumkale Köyü'nde su seviyesi alarm veriyor
Lapseki Spor'dan iş insanı Ali Şahin’e ziyaret
Lapseki Spor'dan iş insanı Ali Şahin’e ziyaret
Cuma Pazarında aşureler dağıtıldı
Cuma Pazarında aşureler dağıtıldı
Çok Okunan Haberler
İYİ Parti Heyeti Yangın Bölgesinde: “Milletimizin Yanındayız”
İYİ Parti Heyeti Yangın Bölgesinde: “Milletimizin Yanındayız”
Muharrem Serttaş, Gökçeada’nın stratejik önemine dikkat çekti
Muharrem Serttaş, Gökçeada’nın stratejik önemine dikkat çekti
Engin ve Dilan Polat Davasında Flaş Gelişme: Kayyum Kararı Kaldırıldı!
Engin ve Dilan Polat Davasında Flaş Gelişme: Kayyum Kararı Kaldırıldı!
CHP'nin 81 il başkanından ortak açıklama
CHP'nin 81 il başkanından ortak açıklama
Karabiga’da 41. Priapos Deniz Festivali Rüzgarı Esti: Emre Fel ve Hüsnü Şenlendirici Unutulmaz Bir Gece yaşattı
Karabiga’da 41. Priapos Deniz Festivali Rüzgarı Esti: Emre Fel ve...
CHP heyetinden Gökçeada’ya ziyaret
CHP heyetinden Gökçeada’ya ziyaret
Çanakkale'de 2.500 Yıllık Gizem Çözüldü: Dardanos Tümülüsü'nün Sırları Gün Yüzüne Çıktı
Çanakkale'de 2.500 Yıllık Gizem Çözüldü: Dardanos Tümülüsü'nün...
Çanakkale’de Korkutan Trafik Kazası: 6 Kişi Yaralandı!
Çanakkale’de Korkutan Trafik Kazası: 6 Kişi Yaralandı!
Sosyal Yaşam Evlerinde Yaz Okulu etkinlikleri başladı
Sosyal Yaşam Evlerinde Yaz Okulu etkinlikleri başladı
Çanakkale’de Altın Fiyatları Yükselişte!
Çanakkale’de Altın Fiyatları Yükselişte!
Son Yorumlananlar
“Kuruluştan Çanakkale’ye Tarih ve Medeniyet Gezisi” ile gençler tarihle buluştu
“Kuruluştan Çanakkale’ye Tarih ve Medeniyet Gezisi” ile gençler...
MEB’den Kurum Açma ve Kapatmada Önemli Değişiklik!
MEB’den Kurum Açma ve Kapatmada Önemli Değişiklik!
ÇOMÜ Sağlıkta Yeni Bir Dönemi Başlattı: Pelvik Konjesyon ve Myom Embolizasyonu Artık Çanakkale’de!
ÇOMÜ Sağlıkta Yeni Bir Dönemi Başlattı: Pelvik Konjesyon ve Myom...
Çanakkale İskele bölgesinde trafik kilitlendi
Çanakkale İskele bölgesinde trafik kilitlendi
Çanakkale İl Özel İdaresi Sahipsiz Hayvanlar Bakım ve Rehabilitasyon Merkezi Hizmete Açıldı
Çanakkale İl Özel İdaresi Sahipsiz Hayvanlar Bakım ve Rehabilitasyon...
Barış Kordonu'nda seyyar satıcılara müdahale
Barış Kordonu'nda seyyar satıcılara müdahale
Çan'da tır konvoylu düğün!
Çan'da tır konvoylu düğün!
Eğitim-Sen'den okullarda kadrolu temizlik personeli talebi
Eğitim-Sen'den okullarda kadrolu temizlik personeli talebi
Destansı sorulara efsanevi çözümler
Destansı sorulara efsanevi çözümler

Ana Sayfa
VEFAT
GÜNCEL
SİYASET
EKONOMİ
MAGAZİN
SEYAHAT
MEKAN
RESMİ İLAN
METEOROLOJİ
BiL BAKALIM
ŞEHİR
RÖPORTAJ
DEDiKODU
ASAYİŞ
ASTROLOJİ
GÜNDEM
BİLİM
ÇEVRE
DÜNYA
EĞİTİM
İŞ DÜNYASI
KÜLTÜR - SANAT
SAĞLIK
SPOR
TEKNOLOJİ
TELEVİZYON
TURİZM
YAŞAM
YEMEK
Köşe Yazarları
Foto Galeri
Video Galeri
Biyografiler
Vefatlar
Yerel Haberler
Üye Paneli
Günün Haberleri
Arşiv
Gazete Arşivi
Karikatürler
Hava Durumu
Gazete Manşetleri
Nöbetci Eczaneler
  • DEDiKODU
  • FALCI
  • GÜNCEL
  • MAGAZİN
  • RESMİ İLAN
  • RÖPORTAJ
  • SİYASET
  • SPOR
  • Foto Galeri
  • Video Galeri
  • Köşe Yazarları
  • Biyografiler
  • Vefatlar
  • Üye Paneli
  • Yerel Haberler
  • Günün Haberleri
  • Arşiv
  • Gazete Arşivi
  • Karikatürler
  • Hava Durumu
  • Gazete Manşetleri
  • Nöbetci Eczaneler

  • Rss
  • Sitene Ekle
  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri

Sitemizde bulunan yazı , video, fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır.
İzinsiz veya kaynak gösterilmeden kullanılamaz.