Okul çağı, çocukların sağlıklı beslenmeyi, vücutları ve aktiviteleri öğrenmesi için mükemmel bir zamandır. Bu, yoğun bir sosyal hayata başladıkları, harçlık sahibi oldukları ve kendi yaşam tarzlarını seçmelerine yardımcı olmaya başladıkları zamandır. Bu yaştaki çocuklar çabuk öğrenirler ve aynı zamanda arkadaşlarından ve popüler trendlerden de etkilenirler. Çocukların dengeli bir beslenme için çok çeşitli yiyeceklere ihtiyaçları vardır. Bir gün içinde yaptıkları fiziksel aktivite miktarı, ne kadar yemeleri gerektiğinin önemli bir parçası olacaktır. Çocuklar meşgul ve aktif olduklarında enerji seviyelerini yüksek tutmak için atıştırmalıklar önemlidir. Teneffüste ve okuldan sonra sağlıklı bir sabah atıştırmalığına genellikle her gün ihtiyaç duyulur.
Kahvaltı önemlidir
Kahvaltıyı teşvik etmek önemlidir.
İyi bir gece uykusu ve ardından sabahları yemek, çocuğunuzun aktif kalmasına ve okulda konsantre olmasına yardımcı olur. Bu aynı zamanda çocuğunuzun sabahları çok aç olma ihtimalinin azaldığı ve okuldaki performansına yardımcı olabileceği anlamına da gelir. Bir rol model olun ve çocuğunuzun sizin de kahvaltı yaptığınızı görmesini sağlayın.
Okul öğle yemekleri
Çoğu okulda çeşitli yiyecek seçenekleri sunan bir kantin vardır. Çoğu okul, sağlıklı gıda seçimlerini teşvik etmek için hükümetin yönergelerini takip eder. Çocuğunuzun seçtiği yiyeceklerin maliyeti ve enerjisi yüksek olabilir, ancak bazen besin değeri düşük olabilir. Bir alternatif, çocuğunuzun sağlıklı yiyecekleri öğrenmesi ve hazırlıklara yardımcı olması için harika bir yol olan evden götürülen paketli öğle yemeğidir.
Öğle yemeği kutusu önerileri şunları içerir:
- peynirli, yağsız etli, bol yeşillikli tam tahıllı sandviçler
- peynir dilimleri, sürülebilir krakerler ve taze veya kurutulmuş meyveler
- çiğ sebzeleri veya taze meyveleri yıkayıp doğrayın
- paket süt, ayran, kefir türleri.
Okul öğle yemekleri – sınırlanacak yiyecekler
Yüksek oranda işlenmiş, şekerli, yağlı ve tuzlu yiyecekler çocuğunuzun beslenmesinin yalnızca çok küçük bir kısmını oluşturmalıdır. Günlük okul öğle yemeklerinde sınırlandırılması gereken yiyecekler şunlardır:
- salam, jambon vb.
- cips, tatlı bisküviler vb. paketli gıdalar.
- hazır meyve suları ve asitli içecekler.
İkramlar ve akran baskısı
Bu yaşta belirli 'modaya uygun' yiyecekleri yemeye yönelik akran baskısı güçlüdür. Çocuğunuzun bu tür yiyecekleri ara sıra, örneğin partilerde, özel etkinliklerde veya ailenin geri kalanının hoşuna gittiği zamanlarda yemesine izin verin. Çocuklara okulda veya eve giderken harcamaları için verilen para miktarını sınırlamak en iyisidir.
Aile yemek saatleri
Okul çocukları için aile yemek saatleri, günün etkinliklerini ve olaylarını paylaşma ve bunlar hakkında konuşma fırsatıdır. Birlikte yenen akşam yemeği bunun için önemli bir zamandır.
Aile yemeği zamanı önerileri şunları içerir:
- Gündüz aktivitelerinin konuşulmasına ve paylaşılmasına izin verin.
- Televizyon, radyo, bilgisayar veya telefon gibi dikkatinizi dağıtacak şeylerden kaçının.
- Çocuğunuzun ne zaman doyacağına karar vermesine izin verin; yemek konusunda tartışmayın.
- Çocukların yemek hazırlama ve alışveriş yapmalarına yardımcı olmalarına izin verin.
- 'Süt kemiklerinizi güçlü tutar' gibi bazı basit beslenme gerçeklerini öğretin.
Okul çocukları için içecekler
Öneriler şunları içerir:
- Çocuklar sade su içmeye teşvik edilmelidir.
- Sağlıklı bir beslenme için şurup veya meyve suyu gibi tatlı içeceklere ihtiyaç yoktur ve önerilmez.
- Bir bardak süt (veya bir kase yoğurt veya 2 dilim peynir) bir porsiyon süte eşittir. Yeterli kalsiyum için her gün üç porsiyona ihtiyaç vardır.
Yorumlar
Kalan Karakter: