Koronavirüs hayatımıza girdiğinden beri, beslenme alışkanlıkları, uyku düzeni, spor rutinleri ve hatta duygu durumlarımız bile değişime uğradı.
Pandemi ile bağışıklık sistemimizi güçlü tutmamız gerektiğini, daha aktif bir hayatımızın olmasının önemini, evde sağlıklı beslenmenin gerekliliğini, kronik hastalıklara yakalanmamak için kendimize özen göstermenin ne önemli bir ihtiyaç olduğunu ve doğru alışkanlıkları edinmenin önemini açıkça öğrenmiş olduk.
Yeni yılda sağlık için yaşamınızdan çıkarmamanız gereken beslenme bilgisi ise şöyle;
1. DOĞRU ŞEKİLDE HAZIRLANMIŞ KAHVEYİ KEYİFLE İÇİN: Kahvenin kadınlarda anemiye ve selülite yol açmadığı, sağlıklı bir içecek olduğu artık net. Bugün günde iki ve en fazla dört fincana kadar içilen filtre edilmiş kahvenin yaşlanmayı yavaşlattığı, tip 2 diyabet riskini azalttığı, Parkinson ve Alzheimer hastalıklarından koruduğu biliniyor. Hamile annelerin en fazla bir-iki fincan, hipertansiyon hastaları bir fincanı geçmemeli ve uyku sorunu olanlar ise kahveden uzak durmalı. Spor öncesi bir fincan kahve performansınızı artırır. Yemeklerden sonra içilen kahve tokluk süresini uzatır.
2.FERMENTE SÜT ÜRÜLERİNİ TERCİH EDİN: Kronik bir hastalığınız yoksa ,bir kase yoğurt veya bir su bardağı kefir veya bir büyük su bardağı ayran tüketin. Yoğurdu ve ayranı yemeklerle, kefiri ise gece yatmadan önce tüketmenizi öneririm.
3. ÖĞÜN ÖNCESİ VE YEMEK SONRASINDA BOL SU İÇİN: Günde ortalama sekiz bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin. Çünkü yeni araştırmalar su içtikçe vücudun kalori yakma kapasitesinin arttığını gösteriyor. Günde 2 lt su içtiğinizde vücut ekstra 100 kalori daha fazla yakabilme yeteneği geliştiriyor. Öğün öncesi içilen iki büyük su bardağı su yüzde 44 daha fazla zayıflamayı sağlar. Özellikle spor yaparken yürüyüş vb. aktivitelerde muhakkak egzersiz süresince su içmeyi ihmal etmeyin. Aktivite boyunca su içmek performansı ve yağ yakımını arttırır.
4. GÜNDE 10 BİN ADIM: "Günde 10 bin adım atın ve zayıflayın" demek, eksik bir bilgi.Günde 10 bin adım kan şekerini iyi dengeler, insülin direncini kırar, kalbe kan pompalanmasını dengeler, damarlarda dolaşımı hızlandırır, iyi huylu kolesterolü arttırır ve en önemlisi kaskemik sisteminin yaşam boyu güçlü kalmasını destekler.
5. ZEYTİNYAĞININ GÜCÜNÜ KULLANIN: Kullanacağınız tek yağ zeytinyağı olmalı. İnflamasyonu kontrol altına alan güce sahiptir. Natürel sızma zeytinyağının zengin içeriği karaciğerde trigliserit birikimini azaltır. Tavsiyem bir yemek kaşığı natürel organik sızma zeytinyağına bir tatlı kaşığı elma sirkesi ve ¼ çay kaşığı tane çekilmiş karabiber ekleyip her gün istediğiniz zamanda tüketerek hem zayıflayın hem de yıllara meydan okuyun.
6. BOL BAHARAT KULLANIN: Baharatlar çok güçlü doğal ilaçlardır. Bizim mutfağımız da baharatlar açısından zengindir. Fakat özellikle isot pul biber, tane karabiber, kimyon, sumak, zerdeçal, zencefil ve tarçını daha bol kullanın.
YAZARLAR
20 Aralık 2021 - 09:43
2022 gelirken; beslenmeni güncelle
Koronavirüs hayatımıza girdiğinden beri, beslenme alışkanlıkları, uyku düzeni, spor rutinleri ve hatta duygu durumlarımız bile değişime uğradı
YAZARLAR
20 Aralık 2021 - 09:43
İlginizi Çekebilir