Bayramlar,aile ve sevdiklerin bir araya geldiği özel günler hepimiz için çok keyiflidir.bu keyfi sağlık sorunları ile bozmamak,kilo ve sindirim sorunları yaşamadan tadını çıkarmak için beslenme bilincinin bu dönemde de devam etmesi gerekir.
Uzun bayram ziyaretleri sırasında ikram edilen yemekler,tatlılar,şeker ve çikolatalar iştah artışına neden olabilir ama unutulmaması gereken ;ihtiyacın üzerinde alınan her besin bize zarar verir.
Bayram ikramlarının sağlıklı olanlarını tercih edin,gün içindeki beslenme saat aralıklarınızı iyi belirleyin,ana öğünleri atlamamaya çalışın ve sunulan yiyecekleri kibarca reddetmek için stratejinizi belirleyin... Siz misafirlerinize bu bayram meyve salatası,dondurmalı meyveler,sütlü tatlılar ikram edin...
Tatlı seçimi yaparken; içeriklerini kontrol edin,früktoz şurubu içerenleri tüketmeyin, yeme sıklığınızı ve porsiyon miktarlarınızı düzenleyin, çikolata tüketirken dark,bitter,yoğurt bazlı olanları tüketin, geleneksel bayram tatlısı baklavayı tükettikten sonra ise ayran ya da süt tüketin. Su tüketimi;günlük su tüketiminizi arttırın, çay-kahve,asitli-gazlı içeceklerden kaçının, günlük 2-3 fincan şekersiz bitki çayı tüketmeye özen gösterin. DOYMAK KADAR DOYUM DA ÖNEMLİ
Bayram boyunca özenle hazırlana bayram sofralarında,bayram ziyaretlerinde bir yandan karnımızı doyururken,diğer yandan da yaşlıları ziyaret ederek,çocukları sevindirerek,kırgınlıkları unutarak ruhumuzu da doyurmaya çalışalım. Açık havada ailemiz ve sevdiklerimizle keyifi yürüyüşler ,sohbetler yapalım...
4 GÜNLÜK BAYRAM DİYETİ
KAHVALTI:(TÜM AİLE İLE BİRLİKTE BAYRAM KAHVALTISI İSE)
1-2 DİLİM KOYU RENK EKMEK
1 DİLİM PEYNİR
3-4 ZEYTİN
İSTEDİĞİNİZ KADAR MAYDONOZ,BİBER,DOMATES V.S
1 TATLI KAŞIĞI BAL
KÜÇÜK 1 PARÇA PEYNİRLİ BÖREK
KÖZLENMİŞ BİBER KAHVALTI:(BİR OTELDE AÇIKBÜFEDE İSE)
1 DİLİM ÇEKİRDEKLİ-BOL TAHILLI EKMEK
1 KÜÇÜK KREP
1 YEMEK KAŞIĞI SÜTLÜ YUMURTA
1 DİLİM HİNDİ FÜME
MEVSİM YEŞİLLİKLERİ
1 DİLİM PEYNİR
1 YEMEK KAŞIĞI ÇÖREKOTLU,BİBERLİ LOR
½ SU BARDAĞI TAZE SIKILMIŞ PORTAKAL-GREYFURT SUYU
1-2 CEVİZ,BADEM ARA:(BAYRAM ZİYARETLERİ SIRASINDA İSE)
1-2 DİLİM BAKLAVA
1 SU BARDAĞI AYRAN ÖĞLE:1 KEPÇE SEBZE ÇORBA
KÜÇÜK BİR PORSİYON Z.Y SEBZE YEMEĞİ
4-5 ADET Z.Y SARMA
BOL SALATA ARA:Ş.SİZ BİTKİ ÇAYI- LİMON SIKILMIŞ MADEN SUYU AKŞAM:(AİLE İLE BAYRAM SOFRASI İSE)
1 KEPÇE KADAR ÇORBA
3-4 KÖFTE KADAR .ET GRUBU
AZ MİKTARDA YOĞURTLU SEBZE
2-3 KAŞIK SEBZELİ PİLAV
SALATA
AKŞAM:(OTELDE İSE)
SALATA
(PEYNİR,SÖĞÜŞ,ACILI SOS,YOĞURTLU SEBZE,BAKAL FAVA)ORDÖVR
IZGARA ET,TAVUK,BALIK(AYVA DİLİM PATATES GARNİTÜR)
SOTELENMİŞ SEBZELER
MEYVELİ KUP
Bayram ikramlarının sağlıklı olanlarını tercih edin,gün içindeki beslenme saat aralıklarınızı iyi belirleyin,ana öğünleri atlamamaya çalışın ve sunulan yiyecekleri kibarca reddetmek için stratejinizi belirleyin... Siz misafirlerinize bu bayram meyve salatası,dondurmalı meyveler,sütlü tatlılar ikram edin...
Tatlı seçimi yaparken; içeriklerini kontrol edin,früktoz şurubu içerenleri tüketmeyin, yeme sıklığınızı ve porsiyon miktarlarınızı düzenleyin, çikolata tüketirken dark,bitter,yoğurt bazlı olanları tüketin, geleneksel bayram tatlısı baklavayı tükettikten sonra ise ayran ya da süt tüketin. Su tüketimi;günlük su tüketiminizi arttırın, çay-kahve,asitli-gazlı içeceklerden kaçının, günlük 2-3 fincan şekersiz bitki çayı tüketmeye özen gösterin. DOYMAK KADAR DOYUM DA ÖNEMLİ
Bayram boyunca özenle hazırlana bayram sofralarında,bayram ziyaretlerinde bir yandan karnımızı doyururken,diğer yandan da yaşlıları ziyaret ederek,çocukları sevindirerek,kırgınlıkları unutarak ruhumuzu da doyurmaya çalışalım. Açık havada ailemiz ve sevdiklerimizle keyifi yürüyüşler ,sohbetler yapalım...
4 GÜNLÜK BAYRAM DİYETİ
KAHVALTI:(TÜM AİLE İLE BİRLİKTE BAYRAM KAHVALTISI İSE)
1-2 DİLİM KOYU RENK EKMEK
1 DİLİM PEYNİR
3-4 ZEYTİN
İSTEDİĞİNİZ KADAR MAYDONOZ,BİBER,DOMATES V.S
1 TATLI KAŞIĞI BAL
KÜÇÜK 1 PARÇA PEYNİRLİ BÖREK
KÖZLENMİŞ BİBER KAHVALTI:(BİR OTELDE AÇIKBÜFEDE İSE)
1 DİLİM ÇEKİRDEKLİ-BOL TAHILLI EKMEK
1 KÜÇÜK KREP
1 YEMEK KAŞIĞI SÜTLÜ YUMURTA
1 DİLİM HİNDİ FÜME
MEVSİM YEŞİLLİKLERİ
1 DİLİM PEYNİR
1 YEMEK KAŞIĞI ÇÖREKOTLU,BİBERLİ LOR
½ SU BARDAĞI TAZE SIKILMIŞ PORTAKAL-GREYFURT SUYU
1-2 CEVİZ,BADEM ARA:(BAYRAM ZİYARETLERİ SIRASINDA İSE)
1-2 DİLİM BAKLAVA
1 SU BARDAĞI AYRAN ÖĞLE:1 KEPÇE SEBZE ÇORBA
KÜÇÜK BİR PORSİYON Z.Y SEBZE YEMEĞİ
4-5 ADET Z.Y SARMA
BOL SALATA ARA:Ş.SİZ BİTKİ ÇAYI- LİMON SIKILMIŞ MADEN SUYU AKŞAM:(AİLE İLE BAYRAM SOFRASI İSE)
1 KEPÇE KADAR ÇORBA
3-4 KÖFTE KADAR .ET GRUBU
AZ MİKTARDA YOĞURTLU SEBZE
2-3 KAŞIK SEBZELİ PİLAV
SALATA
AKŞAM:(OTELDE İSE)
SALATA
(PEYNİR,SÖĞÜŞ,ACILI SOS,YOĞURTLU SEBZE,BAKAL FAVA)ORDÖVR
IZGARA ET,TAVUK,BALIK(AYVA DİLİM PATATES GARNİTÜR)
SOTELENMİŞ SEBZELER
MEYVELİ KUP
