Hangisi daha önemli?Bu sorunun yanıtı 'sağlıklı olduğum kilo' olmalı.
Mezuniyet balosu.düğün ,tatil planları gibi kendimizi baskı altında hissettiğimiz zamanlarda kilo kaybedip form tutmak konusu da bir baskı nedeni olabilir.Bu stresli süreçler,bedeninize ve psikolojinize zarar verecek metotlar uygulamanıza yol açabilir.
Oysa gerçek şu ki;eğer ideal kilonuz sizi mutlu eden kilonuz değilse sağlıklı olacağınız en alt kiloya kadar bir uzman gözetiminde düşmenizde sakınca yok.Ancak eğer beden kitle indeksiniz 30 un üzerinde ise ,vücut ağırlığınızın %10 unundan fazlasını ‘hızla’ kaybetmeniz bazı sağlık sorunlarına yol açacağı gibi,uzman kontrolünde doğru zaman planlaması yapılarak kilo kaybetmeniz bu riskleri birer avantaja dönüştürebilir.
Çünkü sağlık uzmanınızın önceliği sürat değil,sağlığınız olacağından kan şekeriniz dengelenir,kötü huylu kollesterol değeriniz düşer,vs.ve siz uzun süreli doğru beslenme planının içine sokar.
Kilo verirken de ,kilo alırken de vücutta oluşan ‘plato evreleri’ dediğimiz dönemler vardır.bu dönemlerde vücudun direnç noktasını doğru beslenme taktiktikleri ile kırarak,metabolizmayı yeniden yapılandırmak ,kişinin yaşayışına ve klinik verilerine özgü bir taktik geliştirmek hatta dahada hassas olmak gerekmektedir.
Kısa sürede ve biranda kaybedeceğiniz kilolardan dahada önemlisi,zaman içinde kilo kaybetme ritminiz ve şekliniz,kilolarınızın hormonal bazı sorunlardan kaynaklanması,vücut haritanızı çıkarmada çok önemli.Çünkü başta hormonlarınız olmak üzere biyokimyasal yapınız sizi daha aç ve daha az hareketli kılıyor olabilir.
NE KADAR KİLO VERMELİYİZ?
Rakamsal olarak bu konu bazen gereğinden fazla büyütülmekte ve sadece telaffuz edilebilecek kadar az sayılar olarak kalmaktadır.Kişiler bazen kendileri için imkansız yahut zarar verici kilolar hedeflemektedirler.Oysa gerçekçilikle belirlenen hedef kilo ,kişiyi motive edeceği gibi,başarılı sonuç almasına yardımcı olur.
Kişinin ideal kilosu hesaplanırken vücut bileşimi yani vücut yağ,kas,su oranı bilinmeli ve vücuttaki olması gereken yağ doku miktarı hesaplanmalı ,kişinin klinik geçmişi değerlendirilmeli ve kişi bilgilendirilmelidir.
Uzman kontrolünde ,doğru zamana yayılmış olarak kilo kaybettiğinizde,bu kilo kaybı yağ doku kaybı olacağı için geri alma riskinizi azaltmış olursunuz.
Stresli süreçleriniz sırasında aldığınız birkaç kilo siz beslenme programınızdan vazgeçirmemeli.Gerçekten kilo almak demek,yağ kütlenizin artması demektir.1 kg yağ alabilmek için 7000kal lik enerji tüketmiş olmanız gerekir.Birkaç gün içinde alınan kilolar,birkaç gün içinde verilen kilolar gibi su kütlesinin azalması –artması demektir ki bu da yalancı kilodur.Yalancı kilonun motivasyonunuzu bozmasına izin vermeyin.
Basküldeki rakamlara odaklanmak yerine küçük önlemlere göz atmak doğru olacaktır.Stres sizi acıktırıyor ve amacınızdan saptırıyor ise kahvaltı öğününüzü kontrol altına alarak işe başlayın.Bu küçük önlemler,doğru alışkanlık kazanmanıza ve geliştirmenize olanak sağlayacaktır.
Olumlu düşünün…Sağlıklı yaşam tarzının getirilerine odaklanmak sizi her zaman amacınıza yakın tutar.
YAZARLAR
18 Nisan 2019 - 10:38
İdeal kilo mu? Yoksa siz mutlu eden kilo mu?
Hangisi daha önemli?Bu sorunun yanıtı 'sağlıklı olduğum kilo' olmalı
YAZARLAR
18 Nisan 2019 - 10:38
İlginizi Çekebilir