• Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri
Anasayfa
  • VEFAT
  • GÜNCEL
  • SİYASET
  • EKONOMİ
  • MAGAZİN
  • SEYAHAT
  • MEKAN
  • RESMİ İLAN
  • METEOROLOJİ BiL BAKALIM ŞEHİR RÖPORTAJ DEDiKODU ASAYİŞ ASTROLOJİ GÜNDEM BİLİM ÇEVRE DÜNYA EĞİTİM İŞ DÜNYASI KÜLTÜR - SANAT SAĞLIK SPOR TEKNOLOJİ TELEVİZYON TURİZM YAŞAM YEMEK
  • Ara
SON DAKİKA:
23:33
Şarköy'de çıkan yangın Lapseki'de görüntülendi
16:43
Ayvacık Naldöken Köyü'nde yangın
15:31
Zafer Partisi, AK Partili Tandoğan Tolga'yı istifaya davet etti
14:23
Özgür Ceylan'dan tepki: "Biga'nın eğitimine darbe vuruyorsunuz"
10:26
Stadyum Caddesi geçici olarak trafiğe kapatılıyor
Video Galeri Foto Galeri Yazarlar Üye Paneli
A
Büyüt
A
Küçült
  1. Haberler
  2. YAZARLAR
  3. Kolesterolü Biraz Farklı Ele Alalım
YAZARLAR
Yayınlanma: 27 Ağustos 2018 - 15:08

Kolesterolü Biraz Farklı Ele Alalım

Bu hafta hem bayrama ithafen bir başlık hakkında konuşalım istedim hem de et, protein gibi konularla zaten yeterince dile getirdiğimiz başlıklarla sizi sıkmak

YAZARLAR
27 Ağustos 2018 - 15:08
2 dk okunma süresi
TAKİP ETTAKİP ET
Dinle
Yazdır
A
Büyüt
A
Küçült
Bu hafta hem bayrama ithafen bir başlık hakkında konuşalım istedim hem de et, protein gibi konularla zaten yeterince dile getirdiğimiz başlıklarla sizi sıkmak.Mumsu yapıda, vücutta yağ olarak görülen, sterol ailesine ait bir maddedir. Vücutta önemli olan birçok düzenleyici fonksiyonu yerine getirir ancak vücuda enerji sağlamaz. Gelin kolesterol vücudumuza ne gibi faydalar sağlıyor biraz bahsedelim:

Safra, karaciğerde kolesterolden üretilmektedir ki safra da ince bağırsakta yağların sindirimini sağlar. Cinsiyet hormonları olan östrojen ve testosteron kolesterolden üretilmektedir. Ayrıca hücre zarına madde giriş çıkışının kontrolünü sağlamaktadır.

Kolesterol bunca işleve rağmen elzem bir besin maddesi değildir yani vücut kendi kolesterol ihtiyacını karşılamaktadır. Karaciğerden yaklaşık olarak 1000-1500 mg kolesterol üretilmektedir. Dışarıdan kolesterol kaynaklarımız neler bakacak olursak; et, süt, yumurta, balık gibi hayvansal kaynaklı ürünlerden kolesterol almaktayız. Ancak avokado ve zeytin gibi besinlerde kolesterol bulunmamaktadır.

Kolesterol elzem olmamasına rağmen yine de yüksek seviyelerde seyretmemelidir. Bunun için yapılması/ maması gerekenlere bakacak olursak:

* Paketli gıdalar tüketmemelisiniz.
* Kolesterol içeren gıdaların tüketiminde porsiyon ve sıklık ayarlamasını iyi planlamalısınız.
* Aktif bir yaşam her sağlık sorunu ve yaşam kalitesinde olduğu gibi yüksek kolesterol seviyelerinde de önem arz etmektedir. Haftada ortalama 45 dakikalık orta tempolu yürüyüşler iyi gelecektir. Yine de hekiminize ve spor eğitmeninize danışmakta fayda vardır.
* Su içiminizi kilo başına 30 ml altına düşürmemelisiniz.
* Sakatat ve şarküteri ürünlerini tüketmemelisiniz.
* Tam tahıllar da yüksek kolesterol seviyelerini düşürmede etkilidir. Günde en az 3 porsiyon tam tahıl tüketimi önerilmektedir.
* Sebze, meyve, yulaf gibi tam tahıl tüketiminizi artırın. Lif içeriği yüksek bu besinler kolesterol seviyenizi dengeleyecektir.
* Balığa hayatınızda yer açın! Haftada en az 2 kez ızgara ya da fırın olmak kaydıyla mutlaka tüketmelisiniz. Eğer balık tüketmeyi sevmiyor ya da tüketemiyorsanız mutlaka güvenilir bir omega-3 takviyesi kullanın.
* Kırmızı et ve derili etleri tüketmekten kaçının.
* Alkol ve sigarayı hayatınızdan çıkarın.
* Süt ve süt ürünlerini yağsız ya da yarım yağlı tüketmeye özen gösterin ve kaymaksız tercih edin.

Hayatınızda yapacağınız ufak düzenlemeler bu sağlıklı ama biraz tehditkar maddeyi kontrol altına almanıza yardımcı olacaktır. Unutmayın ki bunlar genel önerilerdir. Siz yine de size özel beslenme programınız ve önerileriniz için diyetisyeninize danışın.

EDİTÖR
Didem Güner
Didem Güner
İlginizi Çekebilir
KAPARO (Bağlanma) PARASININ İADESİ
KAPARO (Bağlanma) PARASININ İADESİ
Balık Sezonu Açıldı
Balık Sezonu Açıldı
Fal’an filan..
Fal’an filan..
Taşınmaz ticaretinde yeni bir sayfa
Taşınmaz ticaretinde yeni bir sayfa
ilan.gov.tr
Son Haberler
Şarköy'de çıkan yangın Lapseki'de görüntülendi
Şarköy'de çıkan yangın Lapseki'de görüntülendi
Çanakkale'de Vatandaşlar İskele'de Oluşturulan Demokrasi Meydanında Buluştu
Çanakkale'de Vatandaşlar İskele'de Oluşturulan Demokrasi Meydanında...
Çanakkale’de 15 Temmuz Demokrasi ve Milli Birlik Günü Anma Programı Düzenlendi
Çanakkale’de 15 Temmuz Demokrasi ve Milli Birlik Günü Anma Programı...
Çanakkale'nin Üstünü Duman Bulutu Kapladı
Çanakkale'nin Üstünü Duman Bulutu Kapladı
Çanakkale Ayvacık’taki Orman Yangını Naldöken Köyüne Sıçradı: Evler, Damlar ve Hayvanlar Yandı
Çanakkale Ayvacık’taki Orman Yangını Naldöken Köyüne Sıçradı:...
Vali Toraman Yangın Bölgesini Havadan İnceledi
Vali Toraman Yangın Bölgesini Havadan İnceledi
Yangın nedeniyle Tuzla ve Naldöken köyleri tahliye ediliyor
Yangın nedeniyle Tuzla ve Naldöken köyleri tahliye ediliyor
Ayvacık Naldöken Köyü'nde yangın
Ayvacık Naldöken Köyü'nde yangın
Çok Okunan Haberler
Engin ve Dilan Polat Davasında Flaş Gelişme: Kayyum Kararı Kaldırıldı!
Engin ve Dilan Polat Davasında Flaş Gelişme: Kayyum Kararı Kaldırıldı!
Muharrem Serttaş, Gökçeada’nın stratejik önemine dikkat çekti
Muharrem Serttaş, Gökçeada’nın stratejik önemine dikkat çekti
CHP'nin 81 il başkanından ortak açıklama
CHP'nin 81 il başkanından ortak açıklama
Küçükkuyu'da kumsal denetimi
Küçükkuyu'da kumsal denetimi
Atikhisar Barajı’nda doluluk oranı %58,4’e geriledi
Atikhisar Barajı’nda doluluk oranı %58,4’e geriledi
Çanakkale’den LGS’de Büyük Başarı: 6 Öğrenci Türkiye Birincisi Oldu
Çanakkale’den LGS’de Büyük Başarı: 6 Öğrenci Türkiye Birincisi...
Küçükkuyu’da Eklem Yogası
Küçükkuyu’da Eklem Yogası
Çanakkale Erenköy’de yangın
Çanakkale Erenköy’de yangın
Sosyal Yaşam Evlerinde Yaz Okulu etkinlikleri başladı
Sosyal Yaşam Evlerinde Yaz Okulu etkinlikleri başladı
Çanakkale’de Korkutan Trafik Kazası: 6 Kişi Yaralandı!
Çanakkale’de Korkutan Trafik Kazası: 6 Kişi Yaralandı!
Son Yorumlananlar
Çanakkale Huzurevi Yaşlı Bakım ve Rehabilitasyon Merkezi sakinlerine diş muayenesi
Çanakkale Huzurevi Yaşlı Bakım ve Rehabilitasyon Merkezi sakinlerine...
İl Başkanı Sedat Durmaz'dan Tandoğan Tolga’nın “100 yıllık kahpelik” ifadesine sert tepki
İl Başkanı Sedat Durmaz'dan Tandoğan Tolga’nın “100 yıllık...
Atikhisar Barajı’nda doluluk oranı %58,4’e geriledi
Atikhisar Barajı’nda doluluk oranı %58,4’e geriledi
“Kuruluştan Çanakkale’ye Tarih ve Medeniyet Gezisi” ile gençler tarihle buluştu
“Kuruluştan Çanakkale’ye Tarih ve Medeniyet Gezisi” ile gençler...
MEB’den Kurum Açma ve Kapatmada Önemli Değişiklik!
MEB’den Kurum Açma ve Kapatmada Önemli Değişiklik!
ÇOMÜ Sağlıkta Yeni Bir Dönemi Başlattı: Pelvik Konjesyon ve Myom Embolizasyonu Artık Çanakkale’de!
ÇOMÜ Sağlıkta Yeni Bir Dönemi Başlattı: Pelvik Konjesyon ve Myom...
Çanakkale İskele bölgesinde trafik kilitlendi
Çanakkale İskele bölgesinde trafik kilitlendi
Çanakkale İl Özel İdaresi Sahipsiz Hayvanlar Bakım ve Rehabilitasyon Merkezi Hizmete Açıldı
Çanakkale İl Özel İdaresi Sahipsiz Hayvanlar Bakım ve Rehabilitasyon...
Zamanın Göreceliği: Sevgi
Zamanın Göreceliği: Sevgi

Ana Sayfa
VEFAT
GÜNCEL
SİYASET
EKONOMİ
MAGAZİN
SEYAHAT
MEKAN
RESMİ İLAN
METEOROLOJİ
BiL BAKALIM
ŞEHİR
RÖPORTAJ
DEDiKODU
ASAYİŞ
ASTROLOJİ
GÜNDEM
BİLİM
ÇEVRE
DÜNYA
EĞİTİM
İŞ DÜNYASI
KÜLTÜR - SANAT
SAĞLIK
SPOR
TEKNOLOJİ
TELEVİZYON
TURİZM
YAŞAM
YEMEK
Köşe Yazarları
Foto Galeri
Video Galeri
Biyografiler
Vefatlar
Yerel Haberler
Üye Paneli
Günün Haberleri
Arşiv
Gazete Arşivi
Karikatürler
Hava Durumu
Gazete Manşetleri
Nöbetci Eczaneler
  • DEDiKODU
  • FALCI
  • GÜNCEL
  • MAGAZİN
  • RESMİ İLAN
  • RÖPORTAJ
  • SİYASET
  • SPOR
  • Foto Galeri
  • Video Galeri
  • Köşe Yazarları
  • Biyografiler
  • Vefatlar
  • Üye Paneli
  • Yerel Haberler
  • Günün Haberleri
  • Arşiv
  • Gazete Arşivi
  • Karikatürler
  • Hava Durumu
  • Gazete Manşetleri
  • Nöbetci Eczaneler

  • Rss
  • Sitene Ekle
  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri

Sitemizde bulunan yazı , video, fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır.
İzinsiz veya kaynak gösterilmeden kullanılamaz.

kuşadası escort antalya travesti çorlu escort çerkezköy escort çeşme escort kayseri escort konya escort gaziantep escort fethiye escort bodrum escort