Magnezyum zengini gıdalar: Sağlıklı bir yaşam için öneriler

Uzmanlar, vücutta birçok önemli fonksiyonu destekleyen magnezyum açısından zengin gıdaları tüketmenin sağlık için faydalı olduğunu belirtiyor. Magnezyum, kas fonksiyonları, sinir sistemi ve enerji üretimi için gereklidir.

Yayınlanma :

23.12.2024 23:10

Güncelleme :

23.12.2024 23:10

Magnezyum zengini gıdalar: Sağlıklı bir yaşam için öneriler

İşte magnezyum açısından zengin gıdalar:

Kabuklu Yemişler ve Tohumlar:

Badem: 1 avuç (yaklaşık 80 mg magnezyum)

Kabak çekirdeği: 1 avuç (yaklaşık 150 mg magnezyum)

Kaju: 1 avuç (yaklaşık 75 mg magnezyum)

Tam Tahıllar:

Kinoa: 1 su bardağı pişmiş (yaklaşık 118 mg magnezyum)

Esmer pirinç: 1 su bardağı pişmiş (yaklaşık 86 mg magnezyum)

Yeşil Yapraklı Sebzeler:

Ispanak: 1 su bardağı pişmiş (yaklaşık 157 mg magnezyum)

Pazı: 1 su bardağı pişmiş (yaklaşık 150 mg magnezyum)

Bitter Çikolata:

%70 ve üzeri kakao içeren 30 gram (yaklaşık 64 mg magnezyum)

Baklagiller:

Siyah fasulye: 1 su bardağı pişmiş (yaklaşık 120 mg magnezyum)

Mercimek: 1 su bardağı pişmiş (yaklaşık 71 mg magnezyum)

Meyveler:

Avokado: 1 orta boy (yaklaşık 58 mg magnezyum)

Muz: 1 orta boy (yaklaşık 32 mg magnezyum)

Bu gıdaların düzenli tüketimi, magnezyum ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olabilir ve genel sağlığınız üzerinde olumlu etkiler yaratabilir.

HABER MERKEZİ

Yorum Yazma Kuralları

Lütfen yorum yaparken veya bir yorumu yanıtlarken aşağıda yer alan yorum yazma kurallarına dikkat ediniz.
Türkiye Cumhuriyeti yasalarına aykırı, suç veya suçluyu övme amaçlı yorumlar yapmayınız.
Küfür, argo, hakaret içerikli, nefret uyandıracak veya nefreti körükleyecek yorumlar yapmayınız.
Irkçı, cinsiyetçi, kişilik haklarını zedeleyen, taciz amaçlı veya saldırgan ifadeler kullanmayınız.
Türkçe imla kurallarına ve noktalama işaretlerine uygun cümleler kurmaya özen gösteriniz.
Yorumunuzu tamamı büyük harflerden oluşacak şekilde yazmayınız.
Gizli veya açık biçimde reklam, tanıtım amaçlı yorumlar yapmayınız.
Kendinizin veya bir başkasının kişisel bilgilerini paylaşmayınız.
Yorumlarınızın hukuki sorumluluğunu üstlendiğinizi, talep edilmesi halinde bilgilerinizin yetkili makamlarla paylaşılacağını unutmayınız.