• Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri
Anasayfa
  • VEFAT
  • GÜNCEL
  • SİYASET
  • EKONOMİ
  • MAGAZİN
  • SEYAHAT
  • MEKAN
  • RESMİ İLAN
  • METEOROLOJİ BiL BAKALIM ŞEHİR RÖPORTAJ DEDiKODU ASAYİŞ ASTROLOJİ GÜNDEM BİLİM ÇEVRE DÜNYA EĞİTİM İŞ DÜNYASI KÜLTÜR - SANAT SAĞLIK SPOR TEKNOLOJİ TELEVİZYON TURİZM YAŞAM YEMEK
  • Ara
SON DAKİKA:
12:20
Çanakkale Belediyesi'nden İstek 1915 Çanakkale Okulları'na Öğrenim Yardımı
10:35
Ayvacık Çamköy’de tahliye edilen vatandaşlar köylerine döndü
Video Galeri Foto Galeri Yazarlar Üye Paneli
A
Büyüt
A
Küçült
  1. Haberler
  2. YAZARLAR
  3. MENOPOZ DÖNEMİNDE BESLENME
YAZARLAR
Yayınlanma: 07 Haziran 2023 - 08:00

MENOPOZ DÖNEMİNDE BESLENME

Menopoz, bir kadının adet döngülerinin sona ermesiyle hayatındaki doğal bir geçiştir

YAZARLAR
07 Haziran 2023 - 08:00
2 dk okunma süresi
TAKİP ETTAKİP ET
Dinle
Yazdır
A
Büyüt
A
Küçült
MENOPOZ DÖNEMİNDE BESLENME
Menopoz, bir kadının adet döngülerinin sona ermesiyle hayatındaki doğal bir geçiştir. Son adetinizden 12 ay sonra onaylanır. Bununla birlikte, menopozla ilişkili geçiş ve semptomlar birkaç yıl sürebilir. Menopoz birçok rahatsız edici semptomla bağlantılı olsa ve bazı hastalıklara yakalanma riskinizi artırsa da diyetiniz semptomları azaltmaya ve geçişi kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır.

Menapoz Sürecinde Vücuttaki Değişimler:
Menopoza geçiş sürecinde ve sonrasında, östrojen hormonu seviyeleri düşmeye başlar, östrojen ve progesteron hormon döngünüzde değişim olur. Azalan östrojen seviyeleri, metabolizma hızınızı olumsuz yönde etkileyerek kilo almanıza neden olabilir. Bu değişiklikler aynı zamanda kolesterol seviyenizi ve vücudunuzun karbonhidratları nasıl sindirdiğini de etkileyebilir. Birçok kadın bu geçiş döneminde sıcak basması ve uyumakta zorluk gibi belirtiler yaşar. Ek olarak, hormon değişiklikleri kemik yoğunluğunun azalmasına neden olarak kırık riskinizi artırabilir.

Menopoz İçin Temel Diyet Yönergeleri

Menopoz sırasında, ihtiyacınız olan tüm yeterli ve dengeli bir şekilde almanız oldukça kıymetlidir.

Yeterli kalsiyum alın: Günde iki ile dört porsiyon süt ve süt ürünleri, kalsiyum açısından zengin yiyecekler tüketin. Kalsiyum süt ürünlerinde, kemikli balıklarda (sardalya ve somon gibi), brokoli ve baklagillerde bulunur. Günde 1.200 miligram almayı hedefleyin.

Demir depolarınıza dikkat: Günde en az üç porsiyon demir açısından zengin yiyecekler tüketin. Demir, yağsız kırmızı et, kümes hayvanları, balık, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, fındık ve zenginleştirilmiş tahıl ürünlerinde bulunur.

Yeterince lif tüketin: Tam tahıllı ekmekler, tahıllar, makarna, pirinç, taze meyveler ve sebzeler gibi lif oranı yüksek yiyecekler tüketin. Çoğu yetişkin kadın günde yaklaşık 21 gram lif almalıdır.

Bolca su için: Genel bir kural olarak, her gün sekiz bardak su için. Bu, çoğu sağlıklı yetişkin için günlük gereksinimi karşılar.

Sağlıklı kilonuzu koruyun: Fazla kiloluysanız, porsiyon boyutlarını azaltın ve yağ oranı yüksek yiyecekleri daha az yiyin. Yine de öğün atlamayın. Diyetisyen veya doktorunuz ideal vücut ağırlığınızı belirlemenize yardımcı olabilir.

Yüksek yağlı yiyecekleri azaltın: Yağ, toplam günlük kalorinizin %25 ile %35'ini veya daha azını sağlamalıdır. Ayrıca, doymuş yağı günlük toplam kalorinizin %7'sinden daha azıyla sınırlayın. Doymuş yağ kolesterolü yükseltir ve kalp hastalığı riskinizi artırır. Yağlı etlerde, tam yağlı sütte, dondurmada ve peynirde bulunur. Kolesterolü günde 300 miligram veya daha azıyla sınırlayın. Ve bitkisel yağlarda, pek çok unlu mamulde ve biraz margarinde bulunan trans yağlara dikkat edin. Trans yağ ayrıca kolesterolü yükseltir ve kalp hastalığı riskinizi artırır.

Şeker ve tuzu ölçülü kullanın: Diyette çok fazla sodyum içeriği, yüksek tansiyon ile bağlantılıdır. Menapoz döneminde kadınalar genellikle tansiyon hastalığı ile karşı karşıyadır.

Alkolü günde bir veya daha az içecekle sınırlayın.

EDİTÖR
Bihter Taşdelen
Bihter Taşdelen
İlginizi Çekebilir
KAPARO (Bağlanma) PARASININ İADESİ
KAPARO (Bağlanma) PARASININ İADESİ
Balık Sezonu Açıldı
Balık Sezonu Açıldı
Fal’an filan..
Fal’an filan..
Taşınmaz ticaretinde yeni bir sayfa
Taşınmaz ticaretinde yeni bir sayfa
ilan.gov.tr
Son Haberler
Selahattin Kılıç vefat etti
Selahattin Kılıç vefat etti
Küçükkuyu Belediyesi itfaiye ekipleri yangına müdahale etti
Küçükkuyu Belediyesi itfaiye ekipleri yangına müdahale etti
Kabızlığa neden olan alışkanlıklar ve hastalıklar
Kabızlığa neden olan alışkanlıklar ve hastalıklar
İki eski dost, ekranda buluştu: Erman Demiröz ve Derya Baykal’dan dikkat çeken sohbet
İki eski dost, ekranda buluştu: Erman Demiröz ve Derya Baykal’dan...
Şarköy Yangını Nedeniyle Çanakkale-Malkara Otoyolunda Trafik Geçici Olarak Yönlendiriliyor
Şarköy Yangını Nedeniyle Çanakkale-Malkara Otoyolunda Trafik Geçici...
Maden Yasası Genel Kurulda; Kazdağları ve Türkiye'nin ormanları tehlikede !
Maden Yasası Genel Kurulda; Kazdağları ve Türkiye'nin ormanları tehlikede...
Çanakkale’de tek başına mücadele eden isim; Murat Çağlayan şehrin vicdanı olmayı sürdürüyor
Çanakkale’de tek başına mücadele eden isim; Murat Çağlayan şehrin...
Vali Toraman yangın bölgesini ziyaret etti
Vali Toraman yangın bölgesini ziyaret etti
Çok Okunan Haberler
Engin ve Dilan Polat Davasında Flaş Gelişme: Kayyum Kararı Kaldırıldı!
Engin ve Dilan Polat Davasında Flaş Gelişme: Kayyum Kararı Kaldırıldı!
Muharrem Serttaş, Gökçeada’nın stratejik önemine dikkat çekti
Muharrem Serttaş, Gökçeada’nın stratejik önemine dikkat çekti
Küçükkuyu'da kumsal denetimi
Küçükkuyu'da kumsal denetimi
Küçükkuyu’da Eklem Yogası
Küçükkuyu’da Eklem Yogası
Atikhisar Barajı’nda doluluk oranı %58,4’e geriledi
Atikhisar Barajı’nda doluluk oranı %58,4’e geriledi
Çanakkale’den LGS’de Büyük Başarı: 6 Öğrenci Türkiye Birincisi Oldu
Çanakkale’den LGS’de Büyük Başarı: 6 Öğrenci Türkiye Birincisi...
Çanakkale Erenköy’de yangın
Çanakkale Erenköy’de yangın
Sosyal Yaşam Evlerinde Yaz Okulu etkinlikleri başladı
Sosyal Yaşam Evlerinde Yaz Okulu etkinlikleri başladı
Sakıp Sabancı Anadolu Lisesi mezunları 25 yıl sonra aynı masada
Sakıp Sabancı Anadolu Lisesi mezunları 25 yıl sonra aynı masada
Çanakkale'de 191 Milyon Liralık 75 Kırsal Kalkınma Projesi Hayata Geçiyor
Çanakkale'de 191 Milyon Liralık 75 Kırsal Kalkınma Projesi Hayata...
Son Yorumlananlar
Ayvacık Naldöken Köyü'nde yangın
Ayvacık Naldöken Köyü'nde yangın
Çanakkale Huzurevi Yaşlı Bakım ve Rehabilitasyon Merkezi sakinlerine diş muayenesi
Çanakkale Huzurevi Yaşlı Bakım ve Rehabilitasyon Merkezi sakinlerine...
İl Başkanı Sedat Durmaz'dan Tandoğan Tolga’nın “100 yıllık kahpelik” ifadesine sert tepki
İl Başkanı Sedat Durmaz'dan Tandoğan Tolga’nın “100 yıllık...
Atikhisar Barajı’nda doluluk oranı %58,4’e geriledi
Atikhisar Barajı’nda doluluk oranı %58,4’e geriledi
“Kuruluştan Çanakkale’ye Tarih ve Medeniyet Gezisi” ile gençler tarihle buluştu
“Kuruluştan Çanakkale’ye Tarih ve Medeniyet Gezisi” ile gençler...
MEB’den Kurum Açma ve Kapatmada Önemli Değişiklik!
MEB’den Kurum Açma ve Kapatmada Önemli Değişiklik!
ÇOMÜ Sağlıkta Yeni Bir Dönemi Başlattı: Pelvik Konjesyon ve Myom Embolizasyonu Artık Çanakkale’de!
ÇOMÜ Sağlıkta Yeni Bir Dönemi Başlattı: Pelvik Konjesyon ve Myom...
Çanakkale İskele bölgesinde trafik kilitlendi
Çanakkale İskele bölgesinde trafik kilitlendi
(MİRASTAN MAL KAÇIRMA) MURİS MUVAZAASINA DAYALI TAPU İPTAL VE TESCİL DAVASI
(MİRASTAN MAL KAÇIRMA) MURİS MUVAZAASINA DAYALI TAPU İPTAL VE TESCİL DAVASI

Ana Sayfa
VEFAT
GÜNCEL
SİYASET
EKONOMİ
MAGAZİN
SEYAHAT
MEKAN
RESMİ İLAN
METEOROLOJİ
BiL BAKALIM
ŞEHİR
RÖPORTAJ
DEDiKODU
ASAYİŞ
ASTROLOJİ
GÜNDEM
BİLİM
ÇEVRE
DÜNYA
EĞİTİM
İŞ DÜNYASI
KÜLTÜR - SANAT
SAĞLIK
SPOR
TEKNOLOJİ
TELEVİZYON
TURİZM
YAŞAM
YEMEK
Köşe Yazarları
Foto Galeri
Video Galeri
Biyografiler
Vefatlar
Yerel Haberler
Üye Paneli
Günün Haberleri
Arşiv
Gazete Arşivi
Karikatürler
Hava Durumu
Gazete Manşetleri
Nöbetci Eczaneler
  • DEDiKODU
  • FALCI
  • GÜNCEL
  • MAGAZİN
  • RESMİ İLAN
  • RÖPORTAJ
  • SİYASET
  • SPOR
  • Foto Galeri
  • Video Galeri
  • Köşe Yazarları
  • Biyografiler
  • Vefatlar
  • Üye Paneli
  • Yerel Haberler
  • Günün Haberleri
  • Arşiv
  • Gazete Arşivi
  • Karikatürler
  • Hava Durumu
  • Gazete Manşetleri
  • Nöbetci Eczaneler

  • Rss
  • Sitene Ekle
  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri

Sitemizde bulunan yazı , video, fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır.
İzinsiz veya kaynak gösterilmeden kullanılamaz.