Metabolizmalarımızı kışa uyumlayalım

Güneş ışınlarının etkisini kaybetmesi ile serotonin hormonu salgısı azalmaya, melatonin hormon salgısı artmaya başlar. Böylece metabolizma fiziksel olarak kendini yavaşlatır, uykuya eğimi artar duygu durum değişiklikleri görülebilir. Bu değişimlerden olumlu yönde etkilenmek için kendimizi kış mevsimine uyumlamak gerekir.
*Gecelerin uzaması ile birlikte besin alımı yoğunluğunun akşam yemeği sonrasına kaydırılması metabolizmayı olumsuz etkiler. Günlük alınası gereken enerjinin sadece %5-10 bu saatler için yeterlidir.
* Saat 21.00 itibariyle melatonin hormonu salınmaya başlayarak, vücut sindirimi kapatır ve uyku hazırlıklarını başlatır. Yatma zamanına bağlı olarak son öğün saatini belirle.
*Akşam yemekleri için sindirimi daha kolay olan sebze ve beyaz et tercih etmeye çalış.
*Coronavirüs, grip gibi hastalıklardan korunmak için meyve miktarını abartarak, şeker alımını da maksimum seviyeye çıkarmış oluruz. Günlük 1 porsiyon düşük glisemik indeksli meyve tüketimi ve c vit. den zengin sebze tüketimi virüsten korunmada yeterli olur.
*Kış aylarında artan enerji ihtiyacı nedeni ile tüketilen tatlılar için uygun olan saat 17.00 ve öncesinde küçük miktarda tatlı tüketebilirsiniz.
*Balık tüketimi mevsiminde ve doğru pişirme teknikleri ile yapılmalı.
*Yürüyüş yapmak istediğinde akşam yemekten 1 saat sonrasını bunun için ayırabilirsin.
*Dvit. Değerin hakkında mutlaka bilgi sahibi ol.
*Metabolik hızını destekleyen en önemli sistem bağırsaklar, bağırsak sağlığını koru, günlük dışkılama
rutinini kontrol et.
*Soğuk havalarda susamayı beklemeden su iç.
* Uyku en değerli besin. Yatak odasının uyku saatleri içinde sessiz ve ışıksız olması uyku kalitesini arttırır.