Pandemi Durumunda 65 Yaş Üzeri Bireylerin Beslenmesi Çok Önemli

Dünyayı ve ülkemizi etkisi altına alan Coronavirüs ile küresel ve ulusal mücadele sürüyor.Bu süreçte
risk grubu diye özelleştirilen 65 yaş ve üzeri kıymetli büyüklerimiz için evde kalmak,bağışıklığı
güçlendirmek daha da önemli.Peki evde kaldıkları,zaten kısıtlı olan hareket düzeylerinin daha da
sınırlandığı ve günlük strese maruz kaldıkları bu durumda onların beslenmesi nasıl olmalı?

*Harcadıkları kadar enerji almalılar,fazlası onlar için yarar sağlamaz.
*Kas gücü,bağışıklıksistemi,kemiksağlığı,beyin sağlığı için protein alımı önemli.
*Böbrek fonksiyonlarının strese girmemesi için aşırı protein tüketilmemeli.
*Şeker,şekerlibesinler,hamurişleri tüketimi minimumda olmalı.
*Kabızlık olmaması için posa tüketimi sebze,kurubaklagil, saflaştırılmamış tahıllar ile karşılanmalı.en
az 400mg/ gün olmalı.
*Kalp hastalıkları riskini azaltmak için doymuş yağ tüketimi azaltılmalı,bitkisel yağlar tüketilmeli.
*Emilimin azalması nedeni ile B12 yetersizliği görülebilir.Balık,yumurta,süt,yoğurt tüketimi
arttırılmalı.
*D vit.eksikliğigörülebilir.Günlük 600-800 IU alımı önerilir.
*Folatalzaymır ,Parkinson,kalp hastalıkları için önleyicidir.Yeşil yapraklı sebzeler ve turunçgiller
tüketilmeli.
*Kalsiyum emiliminin azalması nedeni ile yoğurt,kefir,süt tüketimi önemlidir.
*Potasyumun günlük alımı sodyumun kan basıncı üzerine olumsuz etkilerini azaltır.
*Çinko bağışıklık,tatalma,yara iyileşmesi için önemlidir.Yağsız et ve süt tüketimi önerilir.
*Günlük su alımı en az 1.5 ltolmalı.Bozulmuş susama hissi nedeni ile su içilmesi unutulursa bilinç
düzeyinde değişim,güçsüzlük,elektrolit dengesizliği oluşabilir.