İnsülin Direnci

İnsülin direnci, kaslarınızdaki, yağınızdaki ve karaciğerinizdeki hücrelerin insüline iyi yanıt vermemesi ve kanınızdaki glikozu enerji için kullanamamasıdır. Bunu telafi etmek için pankreasınız daha fazla insülin üretir. Zamanla kan şekeriniz yükselir. İnsülin direnci sendromu, obezite, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve tip 2 diyabet gibi bir grup sorunu içerir.
İnsülin direnci nasıl tedavi edilir?
Genetik faktörler ve yaş gibi insülin direncine katkıda bulunan tüm faktörler tedavi edilemeyeceğinden, yaşam tarzı değişiklikleri insülin direncinin birincil tedavisidir. Yaşam tarzı değişiklikleri şunları içerir:
• Sağlıklı bir diyet: Sağlık uzmanınız veya beslenme uzmanınız aşırı miktarda karbonhidrat yemekten kaçınmanızı (aşırı insülin üretimini teşvik eder) ve daha az sağlıksız yağ, şeker, kırmızı et ve işlenmiş nişasta yemenizi önerebilir. Bunun yerine, muhtemelen daha fazla sebze, meyve, kepekli tahıl, balık ve yağsız kümes hayvanı içeren tam gıdalardan oluşan bir diyet yemeyi önereceklerdir.
• Fiziksel aktivite: Düzenli miktarlarda orta yoğunlukta fiziksel aktivite almak, glikoz enerji kullanımını artırmaya ve kas insülin duyarlılığını iyileştirmeye yardımcı olur. Tek bir orta yoğunlukta egzersiz seansı, glikoz alımını en az %40 oranında artırabilir.
• Fazla kilolardan kurtulmak: Sağlık uzmanınız, insülin direncini tedavi etmek için fazla kilolardan kurtulmayı denemenizi önerebilir. Bir çalışma, fazla kilonuzun %7'sini kaybetmenin Tip 2 diyabetin başlamasını %58 oranında azaltabileceğini ortaya koydu.
Kan şekerinizi iyileştirmeye ve dolayısıyla insülin direncini artırmaya yardımcı olabilecek birkaç önemli diyet değişikliği:
1. Protein: Öğünlerinizin çoğunda et, tavuk, yumurta, balık, yoğurt, fındık veya diğer vejetaryen protein gruplarını tüketmek kan şekerinizi iyileştirmeye yardımcı olur. Protein, karbonhidratların sindirimini ve glikozun kan dolaşımınıza emilimini yavaşlatır, bu da kan şekerinizin daha stabil kalacağı anlamına gelir. Protein ayrıca tokluğu artırmaya yardımcı olur.
2. Lif: Sindirilmeyen bir karbonhidrat türü olan lif, kan şekerinizi iyileştirmeye yardımcı olur. Protein gibi, yavaş yavaş parçalanır ve kan şekerindeki ani yükselmeleri önler. Yüksek lifli gıdalar arasında tam tahıllar (kinoa, tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi, tam buğday makarna), meyveler, sebzeler, fasulye ve mercimekde bulunur.
3. Kilo kaybı: Diyabetik Tıp dergisinde yayınlanan 2019 tarihli bir araştırmaya göre, fazla kilonuz varsa, vücut ağırlığınızın %5 ile %10'unu kaybetmek daha iyi kan şekeri kontrolü ile ilişkilendirilmiştir. Tipik olarak, proteini artırmak ve daha fazla sebze yemek gibi kan şekerinizi düşürmek için sağlıklı beslenme değişikliklerine odaklanırken, kilo kaybı kendi kendine takip etme eğilimindedir.
4. Şekeri ve basit karbonhidratları azaltın: Şekerli içecekler tonlarca şeker içereceğinden, onlardan kaçınmak kan şekeri kontrolünüzü iyileştirecektir. Su, maden suyu ve şekersiz çay gibi sıfır ilave şeker içeren içecekleri tercih edin. Ayrıca, basit ve rafine karbonhidratları sınırlamaya çalışın. Bu yiyeceklerin lif oranı düşüktür ve hızla sindirilirler, kanımıza şeker salarak kan şekerinde ani yükselmelere neden olurlar.
5. Düzenli yemek rutini: Bir veya iki yüksek proteinli veya yüksek lifli atıştırmalıklarla günde üç öğün yemek rutini, kan şekerinizi sabit tutmanıza yardımcı olur. Öğün atlamak daha sonra aşırı yemeye yol açabilir, bu da kan şekerinizin düşmesine ve ani yükselmesine neden olarak kendinizi halsiz hissetmenize neden olabilir. Düzenli öğünler ve atıştırmalıklar tüketmek ayrıca çok acıkmanızı önler ve porsiyonları yönetmeyi kolaylaştırır.
Sizin için en uygun kişiselleştirilmiş tedavi planını bulmak için normal doktorunuza ek olarak beslenme uzmanı ve endokrinolog gibi diğer sağlık hizmeti sağlayıcılarıyla birlikte çalışabilirsiniz.