Günümüzün hızla değişen dünyasında, iş, aile, ve sosyal yaşantılarımız arasında denge kurmak giderek zorlaşıyor her birimiz için. Bu durum, pek çok insanın karşılaştığı tükenmişlik sendromuyla da bağlantılı olabilir. Tükenmişlik, genellikle uzun süreli stres, aşırı çalışma, duygusal yorgunluk ve sürekli baskı altında olma gibi faktörlerden kaynaklanan bir hissiyat olup yine kendi çabamızla kurtulmamız gereken bir haldir.
Tükenmişlik hissi, genellikle fiziksel, duygusal ve zihinsel düzeyde kendini gösterir. Enerjimizi kaybetmiş, motivasyonumuzu yitirmiş ve genel olarak tükenmiş hissedebiliriz. Peki bu tükenmişlik sendromundan kurtulmak için neler yapabiliriz?
Günlük koşuşturmacadan uzaklaşmak ve kendimize zaman ayırmak en önemli noktadır. Hobi edinmek, kitap okumak veya doğada vakit geçirmek, zihinsel ve duygusal olarak dinlenmemize ve yenilenmemize yardımcı olacaktır.
Ailemizle ve arkadaşlarımızla zaman geçirmek, duygusal olarak yalnızlık ve tükenmişlik hissinden kurtulmamıza yarar sağlayabilir. Paylaşım ve iletişim, tükenmişlik hissimizin hafiflemesine yardımcı olur. Sağlıklı bir beslenme düzeni ve düzenli egzersiz, vücut ve zihin sağlığımızı olumlu yönde etkilerken enerji seviyemizi de artırabilir ve genel yaşam kalitemizi de yükseltir.
Yeterli ve kaliteli uyku, vücudumuzun yeniden enerji toplamasına yardımcı olur. Uyku düzenimize özen göstermek, tükenmişlik hissimizin azalmasına katkı sağlar.
Büyük hedeflere ulaşmaya çalışmak yerine küçük adımlarla ilerlemek, başarı hissimizi tetikler ve bu da motivasyonumuzu artırarak tükenmişlik duygumuzu azaltabilir.İş ve özel hayat arasında sınırlar koyarak hayat içindeki dengemizi bulmakta önemli bir aşamadır. Sürekli olarak bir işle meşgul olmak, zamanla tükenmişlik hissimizi artırabilir. Belirli bir çalışma süresi sonrasında dinlenmeye zaman ayırmak hem gereklidir hem de önemlidir.
Eğer tükenmişlik hissimiz derinleşmişse diğer koşulardan sonra gelse de ihtiyaç halinde bir uzmandan yardım alınmalıdır. Psikolog veya danışman, bu süreçte rehberlik edebilir ve etkili stratejiler geliştirmemize yardımcı olabilir. Tükenmişlik sendromuyla başa çıkmak, yaşam kalitemizi artırmak ve daha sağlıklı bir denge kurmak için adımlar atmaktan geçer. Kendimizi sürekli olarak yorgun ve tükenmiş hissediyorsak öncelikle bunu kabul etmeliyiz ve kendi çabamızla bu duyguyu alt etmeye karar vermeliyiz. Sağlıklı bir yaşam tarzı ve bilinçli bir yaşam, tükenmişlik hissinden kurtulmanın en önemli aşamasıdır. Keyifli, verimli ve neşeyle dolu bir yaşamın içinde yaşayabilmek, hem kendimize hem de etrafımıza fayda sağlayabilmek, ışığımızı yansıtabilmek dileğiyle…
Sevgilerimle…
Emel Uğur Kırıcı