Sabahları yataktan kalkmak için enerjiniz, işe veya okula gitmek için motivasyonunuz kalmadı mı? Ya da daha fazla yemek yemeğe uyumaya mı başladınız? Kış aylarında daha keyifsiz, hüzünlü, yorgun hatta tükenmiş hissedebiliyor uyku ve beslenme düzeni bozulabiliyor. Bu olumsuz belirtiler 2-3 hafta ile sınırlı kalmıyorsa kış depresyonunu düşünmek gerekiyor. Bu aylar da gündüzlerin kısalması, gün ışığındaki azalmalar ve uzun karanlık saatler kişilerin salgıladığı melatonin hormonunun artışına ve serotonin hormonunun azalmasına sebep olabilmektedir. Melatonin uykuyla bağlantılı doğal bir hormondur ve insanda uykuya meyil, rehavet ve uyuşukluğa neden olur. Serotonin ise insanın ruh halini ve keyfini etkiler. Serotonin azalması depresyonu tetikleyebilir.
Kış Depresyonunu Önlemek için Ne Yapabiliriz?
- Gün ışığının olduğu açık havada düzenli egzersiz yapın. Zamanınızı daha çok güneş ışınlarından faydalanabileceğiniz alanlarda geçirin.
- Düzenli, dengeli ve sağlıklı beslenmeye özen gösterin.
- Sevdiklerinizle, ailenizle, arkadaşlarınızla sıkı ilişkiler içerisinde olun
- Geceleri aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışın
- Yeni hobiler edinerek kendinize zaman ayırın ve zihninizi boşaltmanıza yardımcı olun
- D vitamini açısından zengin olan besinleri tüketin
- Yoga, meditasyon, solunum egzersizleri gibi rahatlama tekniklerini uygulayın
Klinik Psikolog Duygu Engin
www.psikologduyguengin.com