Mevsimsel duygu durum bozukluğu, halk arasında mevsimsel depresyon veya sonbahar/yaz depresyonu olarak bilinen mevsimsel değişikliklere bağlı olan bir depresyon türüdür. Genellikle sonbaharda başlayıp kış boyunca devam eder. Bu depresyon türünün ilkbahar ve yaz mevsimlerinde de oluşabilen türü de vardır. Yaz depresyonu, kış depresyonuna göre ender görülmektedir. Her yıl yaklaşık aynı zamanlarda başlar ve biter. Yaz ayına girildiğinde kişi hayattan eskisi kadar zevk alamamaya başlayabilir ve eskiden mutlu olduğu şeylere ilgisiz kalabilir. Dikkat ve konsantrasyon güçlüğü yaşayabilir. Uykusuzluk, iştahsızlık, kilo kaybı, veya kaygı görülebilir. Yaz mevsiminde depresif hissettiğimizde bununla başa çıkma stratejilerini keşfetmek oldukça önemlidir. “Böyle hissetmeme neden olan şey nedir?” sorusunun cevabını belirlemek ilk sırada gelir. Bununla birlikte bazı kişilerde yüksek hava sıcaklığı ve nem, tatil ihtiyacı ve getirdiği stres, beden algısında kötüleşme tetikleyicileri yazları daha depresif hissettirebilir.
Öneriler:
- Düzenli egzersiz yapın
- Dengeli ve sağlıklı beslenmeye özen gösterin
- Sevdiklerinizle, ailenizle, arkadaşlarınızla sıkı ilişkiler içerisinde olun
- Geceleri aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışın
- Yeni hobiler edinerek kendinize zaman ayırın ve zihninizi boşaltmanıza yardımcı olun
- Yoga, meditasyon, solunum egzersizleri gibi rahatlama tekniklerini uygulayın
Klinik Psikolog Duygu Engin
www.psikologduyguengin.com
