Her insan gibi hayattaki bazı olaylara karşı endişelenebilir, gergin hissedebilir ve korkabilirsiniz. Çoğu zaman kaygı yaşadığınızın farkında olmazsınız ve neyin sizi rahatsız ettiğini anlamayabilirsiniz. Sınav, iş, belirsizlik, para, ekonomi, gelecek ve aileyle ilgili birçok sorun insanı kaygılandırabilir. Kaygı aslında vücudumuzun tehlikeye verdiği doğal bir cevaptır. Ancak insan yaşadığı kaygıyı, korkuyu ve stresi yönetemez hale gelir, gündelik hayatını olumsuz etkilemeye başlar, bedensel yakınmaları ortaya çıkar ve bu durum en az altı ay kadar sürerse artık bir kaygı sorunu olduğundan bahsedebiliriz. Kaygı bozukluğu olan kişilerin günlük işlevselliği bozulur ve hayat kalitesi oldukça düşer. Gündelik hayatında, kişisel aktivitelerinde, sosyal hayatında ve hayatın birçok alanında sorunlar yaşamakla birlikle yapılması gereken en kolay şeyleri bile yapamama noktasına gelip, yaşamlarının kontrolünü tamamen yitirebilirler. Kaygı bozukluğunda tedirginlik, sinirlilik, huzursuzluk, felakete odaklanma, en kötü olasılığı düşünme, gerginlik gibi duygusal belirtiler yaşanırken, diğer yandan da kalp çarpıntısı, terleme, kaslarda gerginlik, mide bulantısı, uyuyamama, sık idrar yapma, nefes almada güçlük gibi bedensel belirtiler de yaşanır. Bu belirtilerin sıklığı ve şiddeti kişiden kişiye göre farklılık gösterir. Kaygıyla baş etmek öğrenilecek bir şeydir ve bol bol pratik gerektirir.
Yaşadığınız kaygı hakkında daha fazla bilgi edinmekte fayda vardır. Hangi olayların veya durumların kaygınızı tetiklediğinin farkında olmak ve nelerden kaçındığınızı tespit etmek önemlidir. Kaygı veya korkularınızla yüzleşmek için kendinize küçük ve gerçekçi hedefler koymayı deneyebilirsiniz. Kendinizi bazı nefes egzersizleri, yoga veya meditasyon yaparak sakinleştirebilirsiniz. Kaygılandığınızda kendinizi otomatik olarak en kötü senaryoları düşünürken bulabilirsiniz. Sağlıksız endişe düşüncelerinin içinde kaybolmak yerine sorunların kökenine bakıp çözmeye çalışabilirsiniz. Kendi kaygınızı daha iyi yönetebilmek için kendine yardım stratejileri etkili olsa da eğer kaygınız size çok fazla sorun yaratacak boyuta geldiyse ve günlük hayatınızı olumsuz etkiliyorsa profesyonel yardım almayı düşünebilirsiniz.
Klinik Psikolog Duygu Engin
www.psikologduyguengin.com