Serotonin hormonu hayata bağlanmamız, hayattan keyif almamız, neşeli zamanlar geçirmemizi sağlar. Bu hormon ruh halinin düzenlemesine yardımcı olmanın yanı sıra libido, sosyal davranışlar, hafıza, uyku ve öğrenme kabiliyetini düzenler.
Yeterli miktarda serotonin salgılandığında kişi kendini mutlu, zinde, huzurlu ve güvende hisseder. Serotonin eksikliğinde ise kişi depresif, yorgun, huzursuz, gergin ve sıkılgan bir ruh haline girer. Motivasyon kaybı, odaklanmakta güçlük, zevk kaybı, duygusallık, dürtüsellik, saldırganlık, uyku bozuklukları, yeme bozuklukları gibi sorunlar da eşlik edebilir. Serotonin eksikliğini gidermede doktorlar genelde bazı ilaçları reçete edebilirler. Kişi ayrıca birçok doğal yolla serotonin seviyesini artırabilir.
Serotonin Düzeylerinizi Artırmanın Yolları:
- Serotonin içeren besinler tüketin. B ailesinde bütün vitaminler iyi hissetmenize yardımcı olur.
- Stresten uzak durun. Stres serotonin salınımını azaltan bir durumdur. Stresin üstesinden gelmek için meditasyon, yoga, nefes egzersizleri ve masaj yapabilirsiniz.
- Güneşin altında zaman geçirin. Güneş ışığı vücuttaki serotonin düzeyini artırmasında son derece önemlidir.
- Egzersiz yapın. Her gün 30-45 dakika egzersiz yapmak, daha mutlu hissetmenize neden olacaktır.
- Sosyalleşin. Sosyal bir hayatımızın olması, sevdiklerimizle vakit geçirmemiz, birlikte eğlenmemiz, insanlarla iletişim içinde olmamız, sevdiğimiz bir işle meşgul olmamız serotonin üretimini ve salınımını ciddi anlamda artırır.
Klinik Psikolog Duygu Engin
www.psikologduyguengin.com