Fibromiyalji, vücudunuzun her yerinde yorgunluğa ve ağrıya neden olan bir durumdur. Ayrıca uyku, hafıza ve ruh hali sorunlarına da neden olabilir. Uzmanlar, fibromiyaljinin, beynin ağrı sinyallerini işleme biçimini değiştirerek ağrılı duyguları artırdığını düşünüyor.
1. İlave Glutamat İçeren Gıdalardan Kaçının
Glutamat vücutta ve bazı gıdalarda doğal olarak bulunan bir nörotransmiterdir, ancak aynı zamanda lezzet arttırıcı olarak gıdalara da eklenir. 2012 yılında yapılan bir çalışmada, fibromiyaljili kişilerde yaygın olan fibromiyalji ve irritabl bağırsak sendromu (IBS) olan küçük bir grup insan, dört hafta boyunca ilave MSG ve aspartam içermeyen bir diyet uyguladı. Çoğu, bu süre zarfında fibromiyalji semptomlarının yüzde 30'undan fazlasının çözüldüğünü bildirdi. Semptomları düzelen kişiler daha sonra iki hafta boyunca haftada üç gün üst üste MSG veya plasebo tüketti. MSG testine atanan grupta semptomlarda belirgin bir geri dönüş yaşandı.
2. İşlenmiş Gıdalar Yerine Tam Gıdaları Tercih Edin
Bazı erken araştırmalar, fibromiyaljili bazı bireylerin diyetlerinden eksitotoksik gıda katkı maddelerinin çıkarılmasının semptomlarını azalttığını gösterdi. İşlenmiş gıdalar işlenmemiş gıdalara göre genellikle daha fazla katkı maddesi, daha az lif ve besin içerir. Beyaz un, beyaz makarna ve beyaz pirinç gibi rafine karbonhidratlar, doğal olarak oluşan besinlerden arındırılmış işlenmiş gıda örnekleridir.
3. DASH veya Akdeniz Beslenme Planını deneyin
Hem DASH diyetinin (hipertansiyonu durdurmaya yönelik diyet yaklaşımları) hem de Akdeniz diyetinin, düşük kan basıncı ve kolesterol dahil olmak üzere gerçek sağlık yararlarına sahip olduğu gösterilmiştir.
İki diyetin özellikleri biraz farklıdır ancak her ikisi de meyve ve sebzeler, yağsız proteinler, tam tahıllar, kuruyemişler, tohumlar, baklagiller ve az yağlı veya yağsız süt ürünleri açısından zengindir. DASH diyetinin birçok bileşeni vücuttaki inflamasyonu azaltır ve bu da birçok kronik durumun kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir.
4. Kurutulmuş Etlerden Kaçının
Et satın alırken, tuz veya koruyucu madde eklenmiş işlenmiş ürünlerden veya tütsülenmiş veya kurutulmuş etlerden kaçının. Bu liste konserve et, sosis, domuz pastırması, sosisli sandviç, jambon, şarküteri eti, konserve sığır eti ve kurutulmuş dana eti içerir.
5. D Vitamini İçin Soğuk Su Balıkları ve Güçlendirilmiş Gıdalar Tüketin
Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleyici Sağlık Merkezi'ne göre, D vitamini takviyesi, bu besin maddesinin eksikliği olan fibromiyalji hastalarında ağrıyı azaltabilir. D vitaminini kılıç balığı, ton balığı, somon balığı ve yumurtadan doğal olarak alabilirsiniz ve portakal suyu ve süt gibi bazı yiyecekler D vitamini ile zenginleştirilmiştir. D vitamini ayrıca takviye olarak veya morina karaciğeri yağından da alınabilir.
6. Magnezyum için Koyu, Yapraklı Yeşillikler, Kuruyemişler ve Tohumları Seçin
Magnezyum sitrat takviyesi, trisiklik bir antidepresan olan amitriptilin ile eşleştirildiğinde daha da etkili olduğunu gösteren 2013 tarihli bir çalışmaya göre, fibromiyalji semptomlarını azaltabilir.
7. Omega-3 Yağ Asitleri İçin Balık, Keten Tohumu ve Chia Ekleyin
Omega-3 yağ asitleri oksidatif stres seviyelerinin yanı sıra inflamasyon seviyelerini düşürebilir ve bağışıklığı güçlendirebilir. Oksidatif stres, vücutta hücrelere zarar veren çok fazla serbest radikal veya kararsız molekül bulunduğunda ortaya çıkar. Birçok tıbbi durumun gelişiminde rol oynar. Ancak omega-3 kapsülleri, aspartat amino asidini içeren jelatin içerdiğinden önerilmez. Aspartat, fibromiyaljide rol oynayan sinir hücreleri üzerindeki bir glutamat reseptörünü aktive edebilir. Jelatin ayrıca bu reseptörün ortak aktivatörü olan glisin içerir.
8. Yemeklerinize İyi Antioksidan Kaynakları Ekleyin
Diyetteki eksitotoksinlerin fibromiyalji semptomları üzerindeki etkileriyle mücadele etmek için diyetinizde daha fazla antioksidana ihtiyacınız olabilir, çünkü eksitotoksinler aynı zamanda oksidatif stres de yaratır.