B12 vitamini eksikliği nedir?
B12 vitamini eksikliği, vücudunuzun yeterli miktarda almaması veya düzgün çalışması için yediğiniz yiyeceklerden yeterince B12 vitamini almaması durumunda ortaya çıkar. B12 Vitamini vücudunuzun kırmızı kan hücreleri ve tüm hücrelerinizdeki genetik materyal olan DNA yapmasına yardımcı olan önemli bir besindir. B12 vitamini eksikliği tedavi edilmediği takdirde fiziksel, nörolojik ve psikolojik sorunlara neden olabilir.
Belirtiler ve Nedenler:
B12 vitamini eksikliğine ne sebep olur?
B12 vitamini eksikliği, yeterince B12 vitamini içeren besinleri tüketmemeniz veya vücudunuzun tükettiğiniz B12 vitaminini uygun şekilde emmemesi durumunda ortaya çıkar. B12 vitamini eksikliğine neden olabilecek durumlar veya koşullar şunlardır:
Diyetinizde B12 vitamini eksikliği: Doğal olarak B12 vitamini içeren yiyecekleri yeterli miktarda yemeyen veya B12 vitamini ile zenginleştirilmiş yiyecekleri yemeyen kişilerde B12 vitamini eksikliği gelişebilir.
Gastrit: Gastrit, mide zarının iltihaplanmasıdır ve B12 vitamini eksikliğinin yaygın bir nedenidir. Midenizde B12 vitamini emilimi için gerekli olan hidroklorik asit eksikliği nedeniyle B12 vitamini eksikliğine neden olabilir.
Pernisiyöz anemi: Nadir bir tıbbi durum olan pernisiyöz anemisi olan kişiler, mideniz tarafından üretilen bir protein olan intrinsik faktörü üretemezler. Vücudunuzun B12 vitaminini emebilmesi için içsel faktöre ihtiyacınız vardır. Pernisiyöz anemisi olan kişilerde B12 vitamini eksikliği vardır.
Sindirim hastalıkları: Crohn hastalığı ve çölyak hastalığı gibi sindirim sistemini etkileyen hastalıklar vücudunuzun B12 vitaminini tam olarak emmesini engelleyebilir.
Cerrahi bazı durumlar: Gastrik bypass (kilo verme ameliyatı) gibi mide-bağırsak ameliyatı geçiren kişiler, B12 vitamini emiliminde zorluk yaşayabilir.
Alkol kullanım bozukluğu: Bu durum sindirim sisteminize zarar verebilir ve B12 vitamini eksikliğine neden olabilir.
Transkobalamin II eksikliği: Bu, B12 vitamininin (kobalamin olarak da bilinir) vücutta taşınmasını bozan nadir bir genetik hastalıktır.
B12 vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir?
B12 vitamini eksikliği fiziksel, nörolojik ve psikolojik semptomlara neden olabilir. B12 vitamini eksikliğinin belirtileri yavaş yavaş gelişebilir ve zamanla kötüleşebilir. Bazı kişilerde vücutlarında düşük düzeyde B12 vitamini bulunmasına rağmen hiçbir belirti görülmeyebilir. B12 vitamini eksikliği olan kişilerde anemi (kırmızı kan hücrelerinin eksikliği) olmadan da nörolojik semptomlar ve/veya hasar görülebilir. B12 vitamini eksikliğinin genel fiziksel belirtileri şunları içerebilir:
-Çok yorgun veya zayıf hissetmek.
-Bulantı, kusma veya ishal yaşamak.
-Her zamanki gibi aç hissetmiyorum.
-Kilo kaybı.
-Ağız veya dilin ağrıması.
-Sarımsı bir cilde sahip olmak.
B12 vitamini eksikliğinin nörolojik semptomları şunları içerebilir:
-Ellerinizde ve ayaklarınızda uyuşma veya karıncalanma.
-Görüş problemleri.
-Bir şeyleri hatırlamakta zorluk çekmek ya da kafanın kolayca karışması.
-Genellikle yaptığınız gibi yürümekte veya konuşmakta zorluk çekiyorsanız.
-B12 vitamini eksikliğinden dolayı nörolojik sorunlar gelişirse bunların geri dönüşü olmayabilir.
B12 vitamini eksikliğinin psikolojik belirtileri şunları içerebilir:
-Depresif hissetmek.
-Sinirli hissetmek.
-Hissetme ve davranış biçiminizde bir değişiklik yaşamak.
B12 vitamini eksikliğini nasıl önleyebilirim?
Çoğu insan B12 vitamini içeren yiyecek ve içecekleri tüketerek B12 vitamini eksikliğini önleyebilir.
B12 vitamini tüketme seçenekleri şunları içerir:
-Hayvansal gıda ürünleri: Kırmızı et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ve diğer süt ürünlerinin tümü B12 vitamini içerir.
-Güçlendirilmiş gıdalar: Güçlendirilmiş gıdalar, doğal olarak sahip olmadıkları belirli vitamin ve besin maddelerinin eklendiği gıdalardır. Güçlendirilmiş gıdalar arasında belirli kahvaltılık tahıllar, besleyici maya, bitkisel süt ve bazı ekmekler bulunur. Gıdanın B12 vitamini ile zenginleştirilip zenginleştirilmediğini görmek için gıda etiketini (beslenme gerçekleri) kontrol ettiğinizden emin olun.
-B12 Vitamini besin takviyeleri: Birçok multivitaminde B12 vitamini bulunur. Sadece B12 vitamini içeren takviyeler de vardır. Hangi takviyenin sizin için en iyi olduğunu seçmenize yardımcı olması için sağlık uzmanınıza veya eczacınıza danışın.
-B12 vitamini eksikliğini önlemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz diğer şeyler şunlardır:
-Alkolden kaçının: Sık alkol tüketimi sindirim sisteminize zarar verebilir ve vücudunuzun B12 vitaminini emmesini zorlaştırabilir.
-Sindirim hastalığınızı yönetmek için elinizden geleni yapın: Crohn hastalığı veya çölyak hastalığı gibi bir sindirim hastalığınız varsa, sağlıklı kalmak için sağlık uzmanınızın talimatlarına uyduğunuzdan emin olun.