Daha Fazla Lif Alın
Lif almak için kuru meyvelerden oluşan bir torbanın tamamını yemek zorunda değilsiniz. Yapraklı yeşillikler, tam tahıllar, kuruyemişler ve baklagiller, karnınızın derinliklerinde biriken yağları uzak tutmak için iyidir. Buna iç organ yağı denir ve en tehlikeli türdü. Çünkü karaciğeriniz, pankreasınız ve böbrekleriniz de dâhil olmak üzere önemli organların etrafını sarabilir.
Mucizevi Besinleri Unutun
İç organ yağlarını yakan “süper gıdalar” yoktur. Ve bunu egzersiz gibi belirli hareketlerle hafifletemezsiniz. Bunun yerine yeme alışkanlıklarınızı geliştirmenin ve her gün aktivite eklemenin yollarını arayın. Ortalama olarak haftanızı düşünün. Nerede bazı değişiklikler yapabilirsiniz?
Yapabileceğiniz En İyi Şey
İdeal ağırlığınızdan uzak olabilirsiniz. Bu kiloları vermeye başladığınızda, bu, gözünüzün önünde gizlenen göbek yağları da dâhil olmak üzere tüm vücudunuza fayda sağlayacaktır.
Yağ Konusunda Seçici Olun
Hala yağ tüketebilirsiniz. Ancak hayvansal gıdalarda, hindistan cevizi, palmiye yağlarında ve tam yağlı süt ürünlerinde bulunan "doymuş" türü sınırlayın. Örneğin, bu yiyeceklerin porsiyonlarını normalde yapabileceğinizden daha küçük tutun. Ve bir porsiyonda kaç kalori ve ne kadar yağ olduğunu görmek için besin etiketlerini kontrol edin. Bitkisel besinlerden veya somon, ton balığı ve uskumru gibi balıklardan elde edilen ve omega-3 açısından zengin olan yağlara odaklanın.
Uykunuza Odaklanın
Çok az uyku- 5 saatten az - daha fazla göbek yağı anlamına gelebilir. Ancak çok fazlası (8 saatten fazla) da buna neden olabilir. “Tam doğru” 6-8 saat civarında görünüyor. Şu anda çok fazla uyumuyorsanız veya bir o yana bir bu yana dönüp durma eğilimindeyseniz, biraz daha erken yatmaya çalışın, yatmadan önce rahatlayın, yatak odanızı serin tutun ve yatmadan hemen telefonla ilgilenmemeye çalışın.
Stres Seviyenizi Kontrol Altında Tutun
Stresli misin? Bu, daha fazla yağ ve şeker yemenize neden olabilir ve göbek yağını artırabilen "stres hormonu" kortizolün salgılanmasına neden olabilir. Stres aynı zamanda daha az uyumanıza, daha az egzersiz yapmanıza ve daha fazla alkol içmenize de neden olabilir; bu da göbek yağının artmasına neden olabilir. Meditasyona başlamak, egzersiz yapmak, sevdiğiniz müziği dinlemek veya gevşemenin ve rahatlamanın başka sağlıklı yollarını bulmak için etkili bir neden.
