Yeterli B12 vitamini alıyor musunuz ? Sağlıklı kalmak için bunu yaptığınızdan emin olmak isteyeceksiniz. B12 vitamini vücudunuz için birçok şey yapar. Örneğin DNA'nızı ve kırmızı kan hücrelerinizi oluşturmaya yardımcı olur.
Vücudunuz B12 vitaminini üretmediğinden onu hayvansal gıdalardan veya takviyelerden almanız gerekir . Ve bunu düzenli olarak yapmalısınız. B12 karaciğerde 5 yıla kadar depolanırken, beslenmeniz bu seviyelerin korunmasına yardımcı olmazsa sonunda eksik kalabilirsiniz.
B12 Vitamininin Besin Kaynakları
B12 vitaminini doğal olarak içeren hayvansal gıdalardan veya onunla zenginleştirilmiş ürünlerden alabilirsiniz.
Hayvansal kaynaklar arasında süt ürünleri, yumurta, balık, et ve kümes hayvanları bulunur. B12 ile zenginleştirilmiş bir gıda arıyorsanız ürünün Besin Değerleri etiketini kontrol edin.
B12 Vitamini Eksikliği
Yaş ilerledikçe bu vitamini absorbe etmek zorlaşabilir. Ayrıca kilo verme ameliyatı geçirdiyseniz veya midenizin bir kısmının alındığı başka bir ameliyat geçirdiyseniz ya da çok fazla içki içiyorsanız da bu durum ortaya çıkabilir.
Ayrıca aşağıdaki durumlarda B12 vitamini eksikliğine yakalanma olasılığınız daha yüksek olabilir:
- Mide astarınızın inceltildiği atrofik gastrit
- Vücudunuzun B12 vitaminini emmesini zorlaştıran zararlı anemi
- Crohn hastalığı , çölyak hastalığı , bakteri üremesi veya parazit gibi ince bağırsağınızı etkileyen durumlar
- Alkolün kötüye kullanılması veya çok fazla içilmesi vücudunuzun besinleri emmesini zorlaştırabilir veya yeterli kalori almanızı engelleyebilir. Yeterli B12 vitamini eksikliğinizin bir işareti de glossit veya şişmiş, iltihaplı dil olabilir.
- Graves hastalığı veya lupus gibi bağışıklık sistemi bozuklukları
Ayrıca vegan bir diyet uyguluyorsanız (yani et, süt, peynir ve yumurta dahil hiçbir hayvansal ürün yemiyorsanız) veya yeterince yumurta veya süt ürünleri yemeyen bir vejeteryansanız da B12 vitamini eksikliği yaşayabilirsiniz . B12 vitamini ihtiyacınızı karşılayın. Her iki durumda da diyetinize güçlendirilmiş gıdalar ekleyebilir veya bu ihtiyacı karşılamak için takviyeler alabilirsiniz. Farklı B vitamini takviyeleri türleri hakkında sizi takip eden doktor veya beslenme uzmanınızdan daha fazla bilgi edinin.