Kahvaltıyı atladığım için mi?
Günün ilk öğününü atladığınızda bu durum aleyhinize sonuç verebilir. Daha sonra acıkmanız muhtemeldir, bu nedenle öğle yemeğinde aşırıya kaçabilirsiniz. Uyandıktan sonraki bir saat içinde yemek yemeye çalışın. Yüksek lifli, protein dolu bir kahvaltı, kendinizi daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir.
Yatma vaktine çok yakın mı yemek yiyorum?
Gece geç saatlerde yenen bir yemek, kilo verme planınız için sorun yaratabilir. Vücut sıcaklığınızı, kan şekerinizi ve insülininizi yükseltebilir, bu da yağ yakmanızı zorlaştırır. Akşam yemeğini yatmadan en az 3 saat önce yemeye çalışın. Akşam yemeğinden sonra atıştırmalara dikkat edin. Televizyon izlerken ya da bilgisayar kullanırken atıştırdığınızda fark ettiğinizden daha fazla kalori alırsınız.
Çok fazla stres altında olduğum için mi?
Stres yoğun kalorili, yüksek yağlı yiyeceklere yönelmenize neden olabilir. Vücudunuz ayrıca stresli olduğunuzda daha fazla yağ depolama eğilimindedir.
Stresi azaltmak için egzersiz veya meditasyon yapmayı deneyin.
Cinsiyetim yüzünden mi?
Nasıl kilo verdiğiniz konusunda bir fark yaratabilir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, erkeklerin hızlı bir şekilde kilo vermelerinin daha kolay olduğunu öne sürüyor. Ancak kadınlar uzun vadeli çabalarla daha başarılı olma eğilimindedir. Nereden kilo vereceğiniz de cinsiyete göre farklılık gösterebilir. Erkekler önce göbek yağını kaybederler ancak bu bölge bayanlar için daha zor olabilir.
Kalorileri diğer insanlara göre daha yavaş mı yakıyorum?
Onları ne kadar hızlı yakacağınız metabolizmanıza , yani vücudunuzu koruyan kimyasal reaksiyonlara bağlıdır. Eğer yavaş bir metabolizmanız varsa bunun sorumlusu genleriniz olabilir veya yeterli yağsız kas kütleniz olmayabilir. Yağsız, kaslı vücuda sahip insanlar, vücut yağı yüzdesi daha yüksek olan insanlara göre daha fazla kalori yakarlar.
Çok az yemek yiyorum, neden kilo veremiyorum?
Kulağa garip gelebilir ama gerçek şu ki, eğer öğün atlarsanız veya çok düşük kalorili bir diyet uygularsanız, kalorileri daha yavaş yakmanıza neden olarak geri tepebilir.
Metabolizmanızı hızlandırmak mı istiyorsunuz? Yağsız kas kütlenizi artırmak için ağırlık kaldırın. Ve şok diyetler/düşük kalorili diyetlerden kaçının.
Yeterince uyuyabiliyor muyum?
Uykunuzu alamadığınızda kilo vermeniz zorlaşabilir. Metabolizmanız yavaşlayabilir ve kalorileri istediğiniz kadar hızlı yakamazsınız. Yeterince uyumadığınızda da daha az enerjiniz olabilir. Bu da egzersiz yapmayı zorlaştırır.
Yorgun olduğunuzda, meyve yerine tatlıları tercih etmek gibi kötü beslenme tercihleri yapma olasılığınız daha yüksektir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, yeterince uyumayan kişilerin, daha fazla dinlenenlere göre günde yaklaşık 300 kalori daha fazla tükettiğini ortaya çıkardı.
Suçlu genlerim mi?
Bazı vücutlar yağ yakma konusunda diğerlerinden daha iyidir. Bu, anne babanızdan veya büyükanne ve büyükbabanızdan miras aldığınız bir şeydir.
Size aktarılan genler üzerinde herhangi bir kontrolünüz yok, dolayısıyla kalori yakmak ve kilo vermek için biraz daha fazla çalışmanız gerekebilir.
Genel sağlığımla ilgili bir sorundan mı kaynaklanıyor?
- Bulimia gibi yeme bozuklukları
- Kalp hastalığı
- Hipotiroidi
- Hormonal bozukluklar
- Uyku apnesi gibi uyku bozuklukları
Bazı ilaçlar da kilo verme çabanıza darbe vurabilir. Örneğin aşağıdaki nedenlerle ilaç kullanıyorsanız kilo vermede sorun yaşayabilirsiniz:
- Alerjiler
- Doğum kontrolü
- Depresyon
- Diyabet
- Epilepsi
- Yüksek tansiyon
- Bipolar bozukluk
- Şizofreni