Kilo vermeye karar verdiğinizde bu yolun uzun ve sabır gerektiren bir yol olduğunu unutmamalısınız. Reklam amaçlı bazı vaatlerle karşılaşıyor olabilirsiniz. Bir haftada şu kadar kilo kaybı sağıyoruz ya da şu ürünü kullanın mucizeyi görün gibi söylemlere kanmayın. İnsan sağlığı bu tarz konulara reklam olamayacak kadar kıymetlidir. Kilo kaybı sağlamadaki amaç sağlığınızı korumak ve iyileştirmektir. Bu yüzden diyet sürecine başlarken bu sürecin uzun ve sabır gerektiren bir yol olduğunu kendinize hatırlatın. Ayrıca kısa sürede çok kilo kaybı vaat eden ürün ve diyetler sağlığınızı büyük risklere sokabilir.
Hızlı Kilo Vermenin Riskleri Nelerdir?
Birkaç ay içinde büyük miktarda kilo kaybeden kişilerin %12 ile %25'inde safra taşı oluşumu görülmüştür. Yetersiz beslenme, genellikle haftalarca yeterli miktarda protein yememekten ve aşırı kalori kısıtlamaktan kaynaklanır. Bu durum abartıldığında yaşamı tehdit edebilen elektrolit dengesizlikleri de oluşabilmektedir.
1) Metabolizmanız Yavaşlayabilir:
Metabolizmanız vücudunuzun kalori yakma sürecidir. Ve dengesiz bir beslenme vücudunuzun kilo verme yeteneğine zarar verebilir. Metabolizmanızdaki değişiklik, hızlı kilo verme planlarını denedikten sonra tekrar kilo almalarının temel nedenidir. Düzenli bir diyete geri döndüğünüzde, metabolizmanız o kadar çok kaloriye alışık değildir ve verdiğiniz kilolar hızla geri gelir.
2) Kas Kütlenizi Kaybedersiniz:
Kalorileri çok azalttığınızda, tartıdaki sayının hızla düştüğünü görebilirsiniz. Ama kaybettiğiniz sadece yağ değildir. Ayrıca kas da kaybediyorsunuz. Yeterli kas kütleniz olmadığında kilo vermek daha zordur çünkü kaslar çok fazla kalori yakar. Egzersizle birlikte daha yavaş kilo kaybı, kas kütlenizi korurken vücudunuza yağ kaybetmesi için zaman tanır.
Vücudunuzun çalışması için belirli miktarda yağ, protein ve karbonhidrata ihtiyacı vardır. Aynı zamanda çok çeşitli vitamin ve minerallere de ihtiyacı vardır. Aşırı ve dengesiz kalori kısıtladığınızda, karbonhidrat veya süt ürünleri gibi besin gruplarını tamamen kestiğinizde aşağıdaki risklere maruz kalırsınız:
-Kabızlık gibi sindirim sorunları
-Bağışıklık düşüklüğü
-Yorgunluk ve enerji kaybı
-Kemik yoğunluğu ve gücü kaybı
-Hastalıklara karşı düşük bağışıklık
-Saçlarda güçsüzlük ve dökülme
-Tırnaklarda güçsüzlük ve kırılmalara sebep olabilir.
Tavsiye Edilen Kilo Kaybı Ne Kadardır?
Bir ayda kaybedebileceğiniz ve yine de sağlıklı kalabileceğiniz kilo miktarı gerçekten yaş, cinsiyet, başlangıç kilosu, kalori alımı, kalori açığı ve egzersiz gibi faktörlere bağlıdır. Genel bir kural olarak, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, haftada yaklaşık 1- 2 kilo veren kişiler, kilolarını korumada daha başarılı oluyorlar. Ayrıca vücut ağırlığınızın yüzde 0,5 ile 1'ini kaybetmeniz tavsiye edilen diğer bir söylemdir. Sağlığınızı korumanız ve geliştirmeniz için bir beslenme uzmanıyla kilo kaybı sürecinizi takip etmeniz tavsiye edilmektedir.
