• Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri
Anasayfa
  • VEFAT
  • GÜNCEL
  • SİYASET
  • EKONOMİ
  • MAGAZİN
  • SEYAHAT
  • MEKAN
  • RESMİ İLAN
  • METEOROLOJİ BiL BAKALIM ŞEHİR RÖPORTAJ DEDiKODU ASAYİŞ ASTROLOJİ GÜNDEM BİLİM ÇEVRE DÜNYA EĞİTİM İŞ DÜNYASI KÜLTÜR - SANAT SAĞLIK SPOR TEKNOLOJİ TELEVİZYON TURİZM YAŞAM YEMEK
  • Ara
SON DAKİKA:
15:45
CHP'den "100 Karası" toplantısı
15:11
Temmuz’da Parayı Bulacak 5 Burç
12:28
Bozcaada'da su kartı yenileme işlemleri
12:00
İstanbul'dan hissedilen bir deprem meydana geldi
10:00
Çanakkale Belediyesi'nden "Plastiksiz Temmuz" Etkinlikleri
04:26
Ayvacık Belediyesi Gündüz Bakımevlerinde ön kayıtlar başlıyor
Video Galeri Foto Galeri Yazarlar Üye Paneli
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
  1. Köşe Yazarları
  2. Bihter Taşdelen
  3. RAMAZANDA BESLENME NASIL OLMALI?
Yayınlanma: 26 Mart 2024 - 07:29

RAMAZANDA BESLENME NASIL OLMALI?

26 Mart 2024 - 07:29
Yorumlar
TAKİP ETTAKİP ET
Dinle
Yazdır
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
Bihter Taşdelen
Bihter Taşdelen
[email protected]

Ramazan ayı boyunca mutlaka iki ana öğün tüketmelisiniz (Sahur- İftar). Ayrıca iftardan sahura kadar bir adet de ara öğün yapmak size gün içinde ihtiyaç duyacağınız enerji, protein, karbonhidrat, yağ gibi makro ve vitamin- mineral gibi mikro besin gruplarının alımını sağlamaya yardımcı olacaktır.

Diyet sürecinde de olduğu gibi kan şekerini hızlı yükselten glisemik indeksi yüksek besinlerden kaçınmalısınız. Kan şekerinin hızlı yükselmesi insülini de hızlı yükseltecek ve kısa sürede tekrar acıkmanıza sebep olacaktır. İftar ve sahur öğünlerinde özellikle beyaz un ve beyaz undan yapılan gıdalardan (börek, poğaça, beyaz ekmek, mantı gibi) uzak durmalısınız. Kuru meyvelerin de glisemik indeksi yüksek olduğu için meyve tercihiniz genelde taze meyvelerden yana olmalıdır.

Gün içinde kan şekerimizin düşmesini engellemek için sahur öğünlerinde sindirimi kolay, gün boyunca sizi tok tutacak, protein içeriği yüksek yumurta, süt ve süt ürünleri, lor peynir ile lif içeriği yüksek tam tahıllı ekmek, sebze ve meyve gruplarını tercih edilmelidir. Gün boyunca tokluk süresini uzatabilmek için ceviz, fındık, badem, fıstık vb. tuz ile kavrulmamış çiğ kuruyemişlerin sahur menünüzde yer alması gerekmektedir.

Oruç tutarken dehidre olmamak ve sıvı dengesini ayarlamak da çok önemlidir. Sıvı atımını arttıran yüksek kafeinli içecekler gün içinde normalden fazla su kaybetmemize neden olacağı için sahurda kahve, yeşil çay, siyah çay vb. içecekler tercih edilmemesi faydalı olacaktır. Turşu, salamura zeytin ve tuzla kurutulmuş vb. sıvı ihtiyacımızı arttıracak gıdalardan uzak durmak hem sıvı dengemiz hem de gün içinde tansiyon dengemizi korumamızda yarar sağlayacaktır. Bunların yerine bol miktarda su içilmesi daha doğru bir yaklaşımdır.  

Ramazan boyunca fiziksel aktivite de ihmal edilmemelidir.  İftardan 1 saat sonra yürüyüş gibi fiziksel aktiviteler yapmalısınız. Yapacağınız hafif egzersizler sindirim sisteminizin sağlıklı çalışmasına ve kan şekerinizin regüle olmasına katkı sağlayacaktır.

Tüm gün tutulan oruç ve gün boyunca süren açlık sonrası iftar sofralarında büyük porsiyonlarda yeme isteği olabilir. İftarda kan şekeri çok düşük olduğundan kısa sürede çok miktarda besin tüketme isteği doğmaktadır. Ancak bütün gün aç olan vücuda birden ve büyük porsiyonlarda besin vermek doğru değildir. Yapılan en büyük hatalardan birisi de çok hızlı bir şekilde, çok yüksek miktarda besin tüketmektir. Çok hızlı yemek yendiğinde bu süre zarfında fazla miktarda, enerjisi yüksek besinler yenilir ve bu durum hem sağlık açısından risk oluşturabilir hem de ilerleyen günlerde kilo alımına zemin hazırlayabilir. İftar öğünü de en az sahur kadar önemli bir öğündür. İftar, bir çorba ile açılmalı ve çorbadan sonra 10-15 dk ara verildikten sonra yemeğe geçilmelidir. Başlangıç için beyne doygunluk hissi veren çorba en uygun yiyecektir.  İftarda boş mideyi birden doldurmak ani tansiyon ve şeker yükselmelerine, mide barsak rahatsızlıklarına sebep olduğu için iftardan sahura kadar öğün sayısını artırıp, aralıklarla beslenmeye özen gösterin. İftardan hemen sonra tatlı tüketilmemeli, tatlı veya meyve iftardan sonra yapılacak ara öğünde tercih edilmelidir.

İftardan sonra tatlı yeme isteğiniz varsa, bu tatlı tercihlerinizi şerbetli ve kızarmış tatlılar yerine meyve, sütlü tatlılar ya da sağlıklı tatlı tercihlerinden yana kullanın. Ayrıca tatlı tüketiminizi çok geç saatlere bırakmayın yanında ise midenizi ve sindiriminizi rahatlatan bitki çaylarını tüketebilirsiniz.

Oruç tutarken sağlığınıza dikkat etmeyi unutmayın, herkese iyi Ramazanlar diliy

  • YORUMLAR
adlı kullanıcıya cevap x

Yazarın Diğer Yazıları

  • SAAT 9'DAN SONRA AKŞAM YEMEĞİ YEMEYİN - 05 Mart 2024
  • A2 SÜT NEDİR? - 29 Şubat 2024
  • Kolajen - 27 Şubat 2024
  • Egzama ve Diyet: Alevlenmeleri Önlemek ve Yönetmek İçin Yenilmesi ve Kaçınılması Gereken Yiyecekler - 19 Şubat 2024
  • 4 ŞUBAT DÜNYA KANSER GÜNÜ - 06 Şubat 2024
  • Kronik İdiyopatik Ürtikerde Yenilmesi ve Kaçınılması Gereken Yiyecekler - 03 Şubat 2024
  • Demansı önlemek için ne yemeliyiz? - 30 Ocak 2024
  • OMEGA-3 - 25 Ocak 2024
  • KETEN TOHUMU FAYDALARI - 23 Ocak 2024
  • HIZLI KİLO KAYBININ RİSKLERİ - 19 Ocak 2024
  • GLUTEN İNTOLERANSI (HASSASİYETİ) - 18 Ocak 2024
  • 10 OCAK BİTTER ÇİKOLATA GÜNÜ - 11 Ocak 2024
  • Fibromiyalji Nedir? - 08 Ocak 2024
  • 2024'te Patlama Yapacak Etkileyici Sağlık Faydalarına Sahip 5 Gıda Trendi - 05 Ocak 2024
  • HİSTAMİN İNTOLERANSI - 28 Aralık 2023
  • SAAT 9'DAN SONRA AKŞAM YEMEĞİ YEMEYİN - 19 Aralık 2023
  • LEPTİN DİRENCİ NEDİR? - 12 Aralık 2023
  • DÜNYA TÜRK KAHVESİ GÜNÜ - 05 Aralık 2023
  • Kabızlığın Tıbbi Nedenleri - 29 Kasım 2023
  • B12 EKSİKLİĞİ - 23 Kasım 2023
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
ilan.gov.tr
Köşe Yazarları
Hanife Cetin
Hanife Cetin
Fırtınanın Eşiğinde
Ahmet Sayar
Ahmet Sayar
Çocuklar İyi Gelir
İlker Yurttaş
İlker Yurttaş
Bir fotoğraf makinesiyle seçim kazanılır mı? İlhan Kesici'den İsmet Güneşhan'a..
Elif Sıla Çakmak
Elif Sıla Çakmak
Hazır Yemek Çağında Sağlıklı Kalmak Mümkün mü?
Nilay Günay
Nilay Günay
Girne'nin en keyifli 5 adresi; ekonomik, huzurlu ve lezzetli
Nil SincLair
Nil SincLair
Leroy Aziz Sane'nin astro-numerolojik profili
Ufuk Cankaya
Ufuk Cankaya
FIRAT'TAN NİL'E KADAR
İsmet Balkan
İsmet Balkan
Müsilaj Çanakkale Bölge Turizminin En Büyük Tehlikesidir
İlkim Ergene Çalık
İlkim Ergene Çalık
Aman ne kadar da duyarlıyız(!)
Yıldız Sağlam Küçük
Yıldız Sağlam Küçük
Çanakkale Seramik Festivali Mayıs'ta Başlıyor: Toprağın ve Zanaatin Buluşması
Zamanın Ruhu
Zamanın Ruhu
Hayat Cesurları Sever!
Sedanur Arıgün
Sedanur Arıgün
Baharı Bekliyoruz...
Berrin Alaca
Berrin Alaca
Hoş geldin Ramazan!
Hakan Gülhan
Hakan Gülhan
Geçen Zaman
Tanser Katkar
Tanser Katkar
SÜRPRİZ!
Duygu Engin
Duygu Engin
Zorluklar Karşısında Nasıl Güçlü Kalabiliriz?
Eda İrem Önder
Eda İrem Önder
Tatlı Ataklarıyla Başa Çıkma: Bilimsel Yaklaşımlar
Ezgi Engin
Ezgi Engin
EVLAT EDİNME ve ŞARTLARI
Işık Saraç
Işık Saraç
Okul Dışı Öğrenme Ortamları
Memnune Kardaş
Memnune Kardaş
DOĞRUDAN DEMOKRASİ VE İKTİDARIN REDDİ
Bihter Taşdelen
Bihter Taşdelen
RAMAZANDA BESLENME NASIL OLMALI?
Özgür Demirci
Özgür Demirci
Sana dikensiz gül bahçesi vaat etmediler
Vildan Abla
Vildan Abla
Serdar Soydan Kepez'e başkan olmak istiyormuş
Meçhul Adam
Meçhul Adam
Kleopatra
Didem Güner
Didem Güner
Migren Ataklarınızı Kontrol Edin!
Ahmet Ertan
Ahmet Ertan
Ticaretin bile ahlakı kalmadı!.
Mine Tarım
Mine Tarım
Yangın neden çıktı?
İlknur Çakır
İlknur Çakır
Mayıs ayının mucizevi sebzesi enginar
Kalem Gazetesi
Kalem Gazetesi
‘Ahval-ü şerait’ ve Dursun amca..
Mehmet Uğur Yavuz
Mehmet Uğur Yavuz
İŞSİZLİK ÖDENEĞİNDE YENİ YIL GÜNCELLEMELERİ
Gökhan Bayram
Gökhan Bayram
Böyle konuşursanız felç olursunuz
Umut Odabaş
Umut Odabaş
Tek Assolist Gönül Akkor
Mukaddes Gezer
Mukaddes Gezer
Simone de Beauvoir, İkinci Cins, “Kadın Doğulmaz Kadın Olunur!”
Ayfer Özdemir
Ayfer Özdemir
Yemek için mi yaşıyoruz? Yaşamak için mi yiyoruz?
Esra Çanlı
Esra Çanlı
Ç-9’da “Patlayıcı” tespit edildi!
Plaka 09 – Aydın
Aleyna Nur Demiral
Plaka 09 – Aydın
Hasan Altunışık
Hasan Altunışık
Taekwondo müsabaka dayanıklılık çalışmaları
Alper Yancar
Alper Yancar
İnsanlık 2.0
Bengü İncesu
Bengü İncesu
Ebeveynlik
Gözde Ünlüer
Gözde Ünlüer
Bipolar bozukluk nedir?
Madam Antoinette
Madam Antoinette
2020 yılında Çanakkale'yi neler bekliyor!
Funda Kırtay Tütüncüler
Funda Kırtay Tütüncüler
Sevginin gücü
Tanju Çeliksoy
Tanju Çeliksoy
10 Kasım Ve Çanakkale Motosiklet Kulüpler Birliği
Pınar Şimşek
Pınar Şimşek
Yaş Aldıkça Sadeleşiyorsun…
Kayda Değer Şeyler  / Doğa Yürüyüşü
Yunus Emre Eroglu
Kayda Değer Şeyler / Doğa Yürüyüşü
Gülcan Söm
Gülcan Söm
Dikkat! Yaşam Alanına Giriyorsunuz
Simge Özden
Simge Özden
Ülkelerinde Çanakkale’yi tanıtacaklar
Mustafa Çakır
Mustafa Çakır
Mustafa Çakır yazdı... Çanakkaleli Ermeniler
Çok Okunan Haberler
Çanakkale Cuma Pazarı 27 Haziran 2025 fiyat listesi
Çanakkale Cuma Pazarı 27 Haziran 2025 fiyat listesi
Yangın nedeniyle Ezine-İzmir karayolu trafiğe kapatıldı
Yangın nedeniyle Ezine-İzmir karayolu trafiğe kapatıldı
Kepez'de su kesintisi
Kepez'de su kesintisi
Çanakkale 25 Haziran deniz suyu sıcaklıkları
Çanakkale 25 Haziran deniz suyu sıcaklıkları
Güzelyalı’da kask denetimi: Jandarma’dan motosiklet sürücülerine güvenlik uyarısı
Güzelyalı’da kask denetimi: Jandarma’dan motosiklet sürücülerine...
Çanakkale’de Kuvvetli Rüzgar ve Fırtına Uyarısı
Çanakkale’de Kuvvetli Rüzgar ve Fırtına Uyarısı
Bayramiç Barajı su seviyesi kritik düzeye düştü
Bayramiç Barajı su seviyesi kritik düzeye düştü
Ezine’de yangın nedeniyle hayvanlar tahliye ediliyor
Ezine’de yangın nedeniyle hayvanlar tahliye ediliyor
Çanakkale’de kayıp olarak aranan inşaat işçisi ölü bulundu
Çanakkale’de kayıp olarak aranan inşaat işçisi ölü bulundu
Antre Takas Pazarı’nda dayanışma ve paylaşım rüzgarı
Antre Takas Pazarı’nda dayanışma ve paylaşım rüzgarı
Ana Sayfa
VEFAT
GÜNCEL
SİYASET
EKONOMİ
MAGAZİN
SEYAHAT
MEKAN
RESMİ İLAN
METEOROLOJİ
BiL BAKALIM
ŞEHİR
RÖPORTAJ
DEDiKODU
ASAYİŞ
ASTROLOJİ
GÜNDEM
BİLİM
ÇEVRE
DÜNYA
EĞİTİM
İŞ DÜNYASI
KÜLTÜR - SANAT
SAĞLIK
SPOR
TEKNOLOJİ
TELEVİZYON
TURİZM
YAŞAM
YEMEK
Köşe Yazarları
Foto Galeri
Video Galeri
Biyografiler
Vefatlar
Yerel Haberler
Üye Paneli
Günün Haberleri
Arşiv
Gazete Arşivi
Karikatürler
Hava Durumu
Gazete Manşetleri
Nöbetci Eczaneler
  • DEDiKODU
  • FALCI
  • GÜNCEL
  • MAGAZİN
  • RESMİ İLAN
  • RÖPORTAJ
  • SİYASET
  • SPOR
  • Foto Galeri
  • Video Galeri
  • Köşe Yazarları
  • Biyografiler
  • Vefatlar
  • Üye Paneli
  • Yerel Haberler
  • Günün Haberleri
  • Arşiv
  • Gazete Arşivi
  • Karikatürler
  • Hava Durumu
  • Gazete Manşetleri
  • Nöbetci Eczaneler

  • Rss
  • Sitene Ekle
  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri

Sitemizde bulunan yazı , video, fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır.
İzinsiz veya kaynak gösterilmeden kullanılamaz.